窪田駿
地域 : 香川
年齢 :
一言 :
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<2014.05.01>よろしくお願いします。 <2014.05.01>よろしくお願いします。 <2014.05.01>よろしくお願いします。 <2014.05.01>よろしくお願いします。
2015/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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12/01 火 | 0.0 | 学校:ミニハードルジャンプ、切り返し(walk50歩分) 2本×2セット、ランジウォーク(walk50歩分)2本×2セット、メディシンボール補強、腹筋背筋20回×5セット |
【本日の体重72.3kg・体脂肪率9.6%】 第1クール最終週。先週より軽めのメニューでやった。ただ、ミニハードルとメディシンはしっかりやった。やっぱりメディシンの重さが2種類あるのはバリエーションが増えていいね。 |
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12/02 水 | 0.0 | 西遠:ドリル、チューブ付きランジ(浅)20m×2 50m×1、200m×4 |
【本日の体重72.2kg・体脂肪率9.1%】 初めて浜陸の練習に参加させていただいた。ドリルは、脚が流れないようにするためのものだった。やはり、ドリルでしっかり意識して動かして、疲れるのが1番いいね。200mに関しては、1周200mトラックだったから、コーナーが急で、脚が流れないように気をつけるものの、疲れてくると流れてしまった。疲れてもしっかりピッチを刻めるようにならないと。 |
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12/03 木 | 0.0 | 四ツ池:ウエイト クリーン |
【本日の体重72.5kg・体脂肪率9.6%】 ウエイトを軽めに。最近あまりやってなかったハイクリーン系を中心にやった。第2クールでもしっかりウエイトで追い込む予定。 |
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12/04 金 | 0.0 | rest |
【本日の体重72.1kg・体脂肪率10.1%】 共同研究の企業への報告会。なんとかうまくいったかな。これからどんどん研究追い込みの時期やから、練習との両立をしっかりしないとな。明日は学校で補強系、プライオ系をしっかりやろう。 |
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12/05 土 | 0.0 | 学校:サーキット、往復走3往復×3セット(i:30sec、r:10min)、懸坂8回、バウンディング、ホッピング |
【本日の体重72.1kg・体脂肪率9.7%】 第1クール最終日。心肺系を久しぶりにやったから、かなり疲れた。普段の練習がドリル中心だから、こういう練習は定期的にやっていかないとシーズン入って苦労するなー。来週から新しい練習メニューになるから、強度を高く行きましょうか。 |
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12/06 日 | 0.0 | 駅伝応援 |
【本日の体重72.0kg・体脂肪率9.8%】 |
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12/07 月 | 0.0 | rest |
【本日の体重72.0kg・体脂肪率9.5%】 |
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12/08 火 | 0.0 | 学校:ミニハードル、坂ダッシュ30m10×3、メディシンバウンディング20歩5本、懸坂10回 |
【本日の体重72.7kg・体脂肪率9.4%】 第2クール開始。前の3週間より少し強度を上げた練習をしていく。今日は、坂ダッシュで30mを30本やった。スタート時の前傾と脚の最短ルートを通るようにすることを意識しながらやった。1セット目はあまりいい感覚ではなかったが、2セット目でスタート時の力をかけるポイントみたいなのが分かってきた。メディシンバウンディングは、グラウンドの人工芝のところで裸足でやった。裸足のほうが接地の感覚がわかりやすいね。 |
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12/09 水 | 0.0 | 西遠:浜陸練習 脚を最短ルートで動かすためのドリル、10秒間ジャンプ3本、チューブ走(脚を最短ルートで動かす意識)、200m×4、腹筋背筋各20回×5 |
【本日の体重72.5kg・体脂肪率9.5%】 2回目の浜陸練習。ドリルをしっかりするから、やっぱりいいね。馬塚さんがいらっしゃっていたから、いろいろと聞くことができた。 |
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12/10 木 | 0.0 | 四ツ池:ウエイト デッドリフト70kg5回×5セット、ベントオーバーローイング(シャフトver.)20kg10回×10セット、ベントオーバーローイング(ダンベルver.)9kg左右各10回×5セット、20kg振り回し左右各10回り×2セット、ベンチプレス50kg10回×3セット、腹筋背筋各20回×5セット |
【本日の体重72.6kg・体脂肪率9.6%】 ウエイト場に浜陸の福島さんがいらっしゃっていたから、デッドリフトと僧帽筋を鍛えるベントオーバーローイングを教えていただいた。僧帽筋は前々から鍛えるよういわれていたことだったけれど、あまりやっていなかった。これからしっかりやっていこう。これで、ハム、背筋、僧帽筋の体の後ろ側をしっかり鍛えるウエイトを習得したから、もう鬼のようにやろ。 |
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12/11 金 | 0.0 | rest |
【本日の体重72.6kg・体脂肪率9.6%】 |
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12/12 土 | 0.0 | 学校:ミニハードルジャンプ、ウォールドリル、脚切り返し、腹筋背筋各20回×5セット |
【本日の体重72.6kg・体脂肪率10.1%】 今日も学校でドリル系を中心に。スパイクで走る機会が少なくなっているが、何とか今年中にもう1回走りたい。 |
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12/13 日 | 0.0 | 四ツ池:ウエイト スクワット90kg7回×5セット、片足スクワット40kg左右各7回×3セット、ハイクリーン70kg5回×3セット、ベントオーバーローイング30kg10回×5セット |
【本日の体重71.8kg・体脂肪率8.8%】 体がだるかったから、1時間でパパッと終わらせた。ベントオーバーローイングは前回より10kg増やしたけれど、これくらいがちょうどいいね。 |
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12/14 月 | 0.0 | rest |
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12/15 火 | 0.0 | 学校:ミニハードルジャンプ、ウォールドリル |
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12/16 水 | 0.0 | 西遠:ドリル、ゴム引っ張り、100m7本 |
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12/17 木 | 0.0 | 四ツ池:ウエイト ベントオーバーローイング40kg10回×3セット 45kg10回×3セット、80kg5回×5セット、ベンチプレス55kg10回×3セット |
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12/18 金 | 0.0 | 冬季中間報告 |
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12/19 土 | 0.0 | 小笠山:エコパリレーマラソン2q |
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12/20 日 | 0.0 | 久能山、登呂遺跡、クリスマスパーティ |
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12/21 月 | 0.0 | rest |
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12/22 火 | 0.0 | rest |
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12/23 水 | 0.0 | 中田島砂丘:坂ダッシュ(20-30-40)3×3-1 |
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12/24 木 | 0.0 | 四ツ池:ウエイト デッドリフト85kg5回×5セット、ベントオーバーローイング45kg10回×5セット、ハイクリーン75kg5回×3セット |
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12/25 金 | 0.0 | 高松帰省 rest1 |
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12/26 土 | 0.0 | rest2 |
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12/27 日 | 0.0 | rest3 引田城 |
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12/28 月 | 0.0 | rest4 |
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12/29 火 | 0.0 | rest5 |
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12/30 水 | 0.0 | rest6 |
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12/31 木 | 0.0 | rest7 筑後猫尾城 |
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走行距離 | 0.0 km |