月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	レスト		ゼルダ無双体験版面白い
11/02 月	0.0	小物合わせ		有給
11/03 火	0.0	刈谷:骨盤ストレッチ、
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	0.0
11/09 月	0.0	刈谷:アルティメット、初動負荷　肩甲骨、骨盤、スクワット	スクワット85、95、105、115、125、135、150	スクワットメインに。ちょっと重かった。。。軽めで回数こなした方がええな
11/10 火	0.0
11/11 水	0.0	刈谷:アクティブレスト、初動負荷レッグプレス		今日は意識付けだけ
11/12 木	0.0	刈谷:初動負荷　肩甲骨1.25kg、骨盤80kg、パワーマックス15秒全力(重さ3)		ウエイトの日。ベンチプレス40kg10×3はこの冬続けていく。パワーマックスはアキレス腱痛くて走れない分の補填。
11/13 金	0.0	刈谷:初動負荷　肩甲骨、骨盤(レッグプレス)、タイヤ引き5本、スクワット(マシン)
11/14 土	0.0	治療院		アキレス腱の治療
11/15 日	0.0	レスト
11/16 月	0.0	刈谷:アクティブレスト、初動負荷　肩甲骨、骨盤(レッグプレス)		仕事の帰り道にチョチョイと初動負荷。きつくはないから毎日やれる。
11/17 火	0.0	刈谷:初動負荷　肩甲骨、骨盤(レッグプレス40kg)、スクワット(マシン)40kg10回4セット		ODAからレッグプレスやスクワットは軽めでフォーム意識重視が良いと言われ、軽めで回数こなすことにした。レッグプレスは筋発揮のときは主動筋のハムは収縮して、拮抗筋の大腿四頭筋は脱力。筋発揮時以外は常にどちらの筋肉も脱力する感じ。これを体に覚え込ませる。スクワット(マシン)は顎、胸、膝が常に一直線になるように上下運動する。マシンだから多少深くできる。ただマシンはフォーム意識だから、筋肥大させるにはフリーウエイトで重量を上げた方が良い。このときも顎ー胸ー膝ラインはきちんと確保するためにハーフもしくはクォーターで行う。
11/18 水	0.0	レスト
11/19 木	0.0	刈谷:初動負荷　肩甲骨、骨盤(レッグプレス)、内転筋(レッグプレス)、骨盤(横向き)60kg、パワーマックス15秒全力(重量3)、1分45秒60rpm×5セット、ベンチプレス40kg×3、スクワット60ｰ70		今日のパワーマックスは1セット目で160rpmくらいまで行けた。TADAは200超えてる(重量不明)みたいだから近づけるよう頑張るのみ。スクワットはピラミッド。余裕があったから、次回は70kgくらいから始めようかな。
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	0.0
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	0.0  km