月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	20.2	ロードJOG　14.36km　AV4′26″　H3′54″　L4′52″1km×1本　（3′36″） 通勤ラン 5.8km	1:03′27″ 30′08″	11時05分開始・曇 22時30分開始
1/02 木	12.5	帰宅ラン 6.68km　AV4′45″ 通勤ラン 5.8km	31′40″ 31′31″	12時40分開始・12℃・晴 22時20分開始
1/03 金	11.6	通勤ラン 3.21km 帰宅ラン 8.44km　AV5′27″	15′31″ 45′50″	00時00分開始 13時10分開始・11℃・晴
1/04 土	5.8	通勤ラン 5.8km　AV5′15″	30′42″	22時30分開始
1/05 日	18.6	通勤ラン 3.21km ロードJOG WS4本　15.35km　AV5′21″　H5′01″　L5′44″	18′01″ 1:22′09″	00時00分開始 18時50分開始
1/06 月	0.0
1/07 火	23.7	ロードJOG　AV5′05″　H4′20″　L5′42″	2:00′06″	19時00分開始
1/08 水	0.0
1/09 木	30.9	1部練）ロードJOG　18.88km　AV5′15″　H4′51″　L5′58″ 2部練）トッレドミル変化走　12km	1:38′38″ 55′00″	6時30分開始・曇 18時30分開始
1/10 金	10.0	トッレドミル	47′50″	14時50分開始
1/11 土	18.2	ロードJOG　AV5′13″　H4′37″　L5′57″	1:34′47″	18時30分開始
1/12 日	5.7	通勤ラン 5.7km	30′18″	22時30分開始
1/13 月	16.1	通勤ラン 3.21km ロードJOG　12.9km　AV5′33″　H5′09″　L5′41″	19′52″ 1:11′28″	00時00分開始 18時30分開始
1/14 火	0.0
1/15 水	16.7	トッレドミル変化走 通勤ラン 5.74km　AV5′13″	47′19″ 29′54″	12時45分開始 22時30分開始
1/16 木	17.5	通勤ラン 3.21km　 帰宅ラン 8.58km　 通勤ラン 5.68km　AV5′13″	19′41″ 41′31″ 29′39″	00時00分開始 13時30分開始 22時30分開始
1/17 金	8.9	通勤ラン 3.21km 通勤ラン 5.68km	19′41″ 30′50″	00時00分開始 22時30分開始
1/18 土	3.2	通勤ラン 3.21km	18′32″	00時00分開始
1/19 日	5.7	通勤ラン 5.68km	28′26″	22時30分開始
1/20 月	16.5	通勤ラン 3.21km 帰宅ラン 7.57km AV4′41″ 通勤ラン 5.68km	18′15″ 35′26″ 29′44″	00時00分開始 13時20分開始 22時30分開始
1/21 火	10.9	通勤ラン 3.21km　 帰宅ラン 7.72km AV4′30″	19′01″ 34′35″	00時00分開始 13時30分開始・12℃・晴
1/22 水	6.6	帰宅ラン 6.58km AV4′30″	29′33″	13時20分開始
1/23 木	5.7	通勤ラン 5.7km	29′58″	22時30分開始
1/24 金	3.2	通勤ラン 3.21km	20′00″	00時00分開始
1/25 土	0.0
1/26 日	3.0	通勤ラン 3.21km	22′07″	00時00分開始
1/27 月	5.8	通勤ラン 5.8km	29′58″	22
1/28 火	5.8	通勤ラン 5.81km AV5′05″	29′20″	22時30分開始
1/29 水	5.8	通勤ラン	26′16″	22時30分開始
1/30 木	0.0
1/31 金	0.0
走行距離	288.5  km