月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	13.0	ロードJOG　AV4′36″　H4′18″L4′52″	1:01′01″	13時55分開始・16℃・晴
12/02 月	0.0
12/03 火	14.3	ロードJOG＋WS3本　AV4′45″　H4′33″ L5′14″	1:07′49″	14時30分開始・16℃・晴
12/04 水	16.4	ロードJOG＋WS3本　　H4′49″ L5′44″	1:30′23″	19時40分開始・15℃・曇
12/05 木	13.8	ロードJOG＋WS3本　AV4′39″　H3′37″　L4′50″1km×1本　（3′37″）	1:03′50″	12時40分開始・16℃・晴
12/06 金	14.4	ロードJOG＋WS3本　AV4′30″　H4′04″ L4′45″	1:04′36″	14時10分開始・16℃・晴
12/07 土	10.2	トッレドミル インターバル1km×5本（3′45″）R1′30″		15時40分開始・12℃・曇
12/08 日	0.0
12/09 月	14.4	ロードJOG　AV4′48″　H3′51″　L5′15″ 1km×1本　（3′51″）	1:09′09″	14時40分開始・14℃・曇
12/10 火	13.2	ロードJOG	1:11′23″	19時30分開始・15℃・曇
12/11 水	0.0
12/12 木	13.2	ロードJOG＋WS2本　AV4′32″　H4′19″ L4′45″	59′24″	13時40分開始・15℃・晴
12/13 金	12.1	トッレドミル 2km×4本（3′45″）R2′00″	49′12″	15時00分開始
12/14 土	12.0	トッレドミル 5km×1本（3′45″） 1km×3本（3′45″）R1′30″	47′19″	15時20分開始
12/15 日	8.5	ロードJOG　AV4′30″　H4′20″　L4′37″	38′13″	14時40分開始・11℃・晴
12/16 月	0.0
12/17 火	12.8	トッレドミル 変化走	52′30″	15時30分開始
12/18 水	0.0
12/19 木	0.0
12/20 金	8.2	ロードJOG 5.4km 　AV4′30″ 通勤ラン 2.82km　AV5′24″	27′41″ 19′35″	04時30分開始 23時00分開始
12/21 土	9.4	帰宅ラン 7km　AV5′24″ 通勤ラン 2.43km	37′20″ 14′26″	12時40分開始・12℃・晴 23時00分開始
12/22 日	16.0	帰宅ラン 7.41km　AV5′24″ 通勤ラン 5.8km AV5′21″　 通勤ラン 5.8km	40′04″ 30′54″ 18′02″	12時10分開始・晴 21時30分開始・曇 23時10分開始・曇
12/23 月	10.6	帰宅ラン 8.18km　AV4′36″ 通勤ラン 2.43km	37′30″ 15′13″	12時30分開始・曇 23時10分開始・曇
12/24 火	0.0
12/25 水	23.2	トッレドミル 変化走 通勤ラン 5.95km　AV5′02″ 通勤ラン 3.21km	1:00′14″ 29′53″ 17′22″	11時10分開始・晴 22時30分開始 23時50分開始
12/26 木	7.3	トッレドミル インターバル1km×4本（3′45″）R1′30″	30′29″	14時30分開始
12/27 金	0.0
12/28 土	23.8	トッレドミル インターバル1km×6本（3′45″）R1′30″ 通勤ラン 6.06km　AV5′05″ 通勤ラン 3.21km	1:00′40″ 30′50″ 16′44″	12時10分開始・8℃・曇 21時25分開始 22時50分開始
12/29 日	17.1	帰宅ラン 8.08km　AV4′52″ 通勤ラン 5.8km　AV5′05″ 通勤ラン 3.21km　AV5′05″	39′24″ 29′20″ 15′35″	11時30分開始・8℃・晴 21時20分開始 22時50分開始
12/30 月	12.0	帰宅ラン 6.19km　AV4′50″ 通勤ラン 5.8km	29′51″ 27′38″	11時50分開始 21時20分開始
12/31 火	0.0
走行距離	295.8  km