月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	13.3	ロードJOG　AV5′24″　H4′54″　L5′42″	1:11′45″	19時30分開始・曇
11/02 土	6.7	ロードJOG　AV5′13″　H3′55″　L5′27″インターバル1km×1本　（3′55″）	34′41″	17時50分開始・曇
11/03 日	28.1	湘南国際マラソン 26.7km地点途中棄権	2:05′41″	9時00分開始・曇
11/04 月	0.0
11/05 火	20.5	ロードJOG　AV5′24″　H4′37″　L5′42″	1:49′48″	17時50分開始・17℃・曇
11/06 水	21.2	ロード20km走　AV4′41″1-5km・23′19″・5-10km・23′25″・10-15km・23′14″・15-20km・23′01″　1:33′06″	1:39′24″	18時40分開始・14℃・曇
11/07 木	15.3	ロードJOG　AV4′55″　H4′00″　L5′28″	1:14′56″	19時10分開始・19℃・曇
11/08 金	21.4	ロード20km走　AV4′25″1-5km・22′11″・5-10km・22′23″・10-15km・21′32″・15-20km・21′09″　1:28′20″	1:35′17″	19時30分開始・１4℃・晴
11/09 土	17.0	ロードJOG＋WS2本　AV5′02″　H3′51″　L5′28″1km×1本　（3′51″）	1:23′39″	19時10分開始・12℃・曇
11/10 日	7.1	ロードJOG　AV5′10″　H3′33″　L5′40″1km×1本　（3′33″）	36′42″	12時50分開始・18℃・曇
11/11 月	15.5	ロードJOG　AV4′39″　H4′20″　L5′22″	1:11′52″	14時10分開始・18℃・曇
11/12 火	13.5	ロードBU　AV4′18″　H3′58″　L4′38″	58′03″	15時10分開始・14℃・曇
11/13 水	0.0
11/14 木	16.2	ロードJOG　AV4′18″　H4′01″　L4′48″	1:09′58″	15時10分開始・16℃・曇
11/15 金	0.0
11/16 土	0.0
11/17 日	12.7	ロードJOG　AV4′24″　H4′11″　L4′35″	55′56″	14時30分開始・15℃・曇
11/18 月	13.4	ロードJOG　AV4′43″　H3′36″　L5′14″1km×1本　（3′36″）	1:03′01″	15時10分開始・18℃・曇
11/19 火	13.6	ロード　インターバル1km×4本　（3′52″・3′32″・3′27″・3′40″）　AV4′30″　H3′32″　L5′01″	1:00′58″	14時10分開始・17℃・晴
11/20 水	0.0
11/21 木	14.5	ロードJOG　AV4′53″　H3′59″　L4′53″	1:05′29″	15時10分開始・17℃・曇
11/22 金	0.0
11/23 土	13.4	ロードJOG　AV5′33″　H4′01″L5′55″	1:14′22″	18時30分開始・11℃・晴
11/24 日	11.9	市民マラソン5.6km	19′30″	10時00分開始・晴
11/25 月	15.4	ロードJOG＋WS3本　AV4′45″　H4′05″L5′15″	1:39′00″	14時10分開始・16℃・曇
11/26 火	12.3	ロード　インターバル1km×4本　（3′29″・3′32″・3′27″・3′30″）　AV4′32″　H3′27″　L5′16″	55′47″	14時40分開始・19℃・晴
11/27 水	12.7	ロードJOG＋WS3本
11/28 木	0.0
11/29 金	13.0	ロードJOG＋WS3本
11/30 土	26.3	東京マスターズ　ハーフ　（GPS21.18km）1ー5）19′37″　5−10）18′45″10-15）18′57″15-20）19′15″20-21-2）4′18″	1:21′00″	14時10分開始・晴
走行距離	355.0  km