月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	15.4	ロードJOG AV4′41″	1:12'02"	11時00分スタート・晴
11/02 金	16.5	ロードJOG AV4′48″	1:18'55"	13時40分スタート・曇・18℃
11/03 土	0.0
11/04 日	12.6	浄水場5周＋JOG	43'04"(4′39″・4′17″・4′09″・4′20″・4′11″・4′11″・4′08″・3′57″・4′02″・3′48″・1′19″）AV4′11″	12時50分スタート・晴
11/05 月	20.4	ロード19.6km走　AV4′22″	1：25′32″	14時10分スタート・曇・15℃
11/06 火	0.0
11/07 水	0.0
11/08 木	21.5	浄水場10周・20.5km　AV4′45″	1:37′49″	16時40分スタート・曇
11/09 金	21.9	浄水場10周・20.5km　AV4′48″	1:38′50″	16時54分スタート・曇
11/10 土	0.0
11/11 日	0.0
11/12 月	14.5	ロードJOG AV4′55″	1:11′16″	13時30分スタート・21℃・曇り
11/13 火	0.0
11/14 水	6.1	ロードJOG　　6.1km　AV5′13″	31'47"	21時50分スタート
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0
11/17 土	35.8	ロード19.6kmJOG　AV4′48″ トレッドミル　13km	1:38′26″ 56'03"	4時50分スタート 11時30分スタート・雨・12〜16kmBup
11/18 日	0.0
11/19 月	30.9	トレッドミル 15km 浄水場7周　14.4km　AV4′30″	1:01'23″ 1:04'38"	11時30分スタート・雨・12〜16kmBup 17時30分スタート
11/20 火	16.1	トレッドミル 16.1km	1:15'04"	17時30分スタート
11/21 水	0.0
11/22 木	17.8	ロードJOG15.6km　 AV4′48″	1:14'42"	17時30分スタート・10℃
11/23 金	0.0
11/24 土	23.5	トレッドミル変化走 トレッドミル	1:17'17" 35'07"	10時30分スタート・雨 16時30分スタート
11/25 日	9.5	月例マラソン　5ｋｍ	18'24"
11/26 月	17.2	トレッドミル変化走	1：15'14"	13時30分スタート・雨
11/27 火	8.9	浄水場3周(8′28″・8′25″・8′01″）AV8′18″	24′55″	14時10分スタート・晴・15℃
11/28 水	9.4	トレッドミル	45'48"	17時30分スタート
11/29 木	14.7	トレッドミル変化走	1:10'00"	12時50分スタート
11/30 金	0.0
走行距離	312.7  km