月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	3.0	坂道＋筋トレ		ハムストリングがちょっとはっていますぅ。
2/02 水	17.0	ジョグ	１Ｈ３０Ｍ	梶原の山を２往復。体がすっかり温まりました。
2/03 木	0.0
2/04 金	10.0	スピード練習	3000m*3
2/05 土	30.0	LSD
2/06 日	20.0		1H37m	キロ５分弱で。体が重く予定の３０Ｋができず・・。
2/07 月	0.0	オフ
2/08 火	10.0	スピード練習		1kjog 500m*1 3000m*2 500m*1
2/09 水	20.0	ペース走	１Ｈ２９Ｍ	４５Ｍ２４Ｓ／４４Ｍ００Ｓ
2/10 木	0.0
2/11 金	0.0
2/12 土	30.0	LSD		キロ６分〜６分３０秒で明日のハーフにそなえます
2/13 日	21.0	赤羽ハーフ	1H31M48S	前半は、フォローの風で、順調にすすみます。 前日までの雪の影響で路面はぬれていましたが、 それほど影響ありませんでした。 １キロを３分５０秒。はやすぎです。 それでもまわりのランナーはどんどんぬいていきます。 みなさんはやいです。 ３００Ｍ付近の上りを通過して、 順調にすすみます。 はじめの５キロは２０分００秒、ぴったしキロ４分です。 ところが、もうすでに足が重い。 こんな経験ははじめてです。 そして、５キロからも呼吸より足が重く、なんだかいやな予感です。 次の５キロは、２０分４１秒／４０分４１秒 もうすでにペースダウンです。 先頭グループが折り返してきましたが、 よくみるとかなりの向かい風のようです。 私も折り返して、後半戦にはいりました。 するとものすごい向かい風です。 こりゃたいへんだ！！ なんとか前に進むも足が重いし、風は強いし、スピードがでません。 次の５キロは２２分１０秒／１時間０２分５０秒 なんだか、ジョグペースになってきました。 呼吸は余裕。足が進まずが続きます。 そして次の５キロはなんと２４分０２秒／１時間２６分５３秒 なんと、湘南の２０キロ通過タイム（１時間２５分３４秒）より遅いではありませんか！！ ラスト１キロになってもペースがあがらず、４分２６秒もかかってしまいました。 タイムは、１時間３１分４８秒。 湘南のハーフ通過タイムより悪い、レースとなってしまいました。 一応、フルの後半のシミュレーションとしては、十分に足に負荷がかかった状態での レースだったので、よかったのですが、 タイムが３０分切れなかったのは、残念です。 昨日、飲みすぎたかな。２件もいったしなぁ。 ということで、前日はお酒は控えるようにします。 みなさんも気をつけてください。
2/14 月	0.0
2/15 火	5.0			疲れがたまっているのか、体がものすごく重いです。
2/16 水	10.0			なんとか１０Ｋ走りました。
2/17 木	0.0
2/18 金	10.0
2/19 土	20.0
2/20 日	10.0			東京マラソンまで１週間です。いまいちからだが重いですなぁ
2/21 月	0.0
2/22 火	0.0
2/23 水	10.0
2/24 木	0.0
2/25 金	10.0
2/26 土	10.0
2/27 日	42.0			朝、ラン仲間と大船６時３１分発の湘南新宿ラインで待ち合わせしていたのですが、 起きたら６時！！ うぁ。二度寝してしまったぁ。 急いで顔を洗ってバナナ２本食べて着替えて出発。 １本遅い湘南新宿ラインに乗って７時４５分頃新宿に到着しました。 ラン仲間に電話しても誰もでず（悲） 仕方なく、１人で寂しく支度を開始です。 まずは、トイレです。ものすごい人で大行列なので、先に済ましておいたほうが よいと判断して、着替える前に用を足しました。（快便・・） 電車の中でコーヒーを飲んだのがよかったかもしれませんね。 ここで、時間が８時１０分ほど。 その後は、着替えですが、ランニングシャツにしようかＴシャツにしようか 微妙な天気だったので、ゼッケンはつけていかなかったのですが、 とりあえずランニングにゼッケンをつけました。 つけながら、結局Ｔシャツの上にランニングを着て、下はランパンにしました。 荷物を預けるのが、８時３０分までなので、急いで着替えて 指定の場所に荷物を預けました。 東京マラソンの場合は、スタートとゴールの場所が違うので、 大型トラックで荷物を運んでくれるんです。 この時点で時間が８時２５分。ギリギリでした。 その後、スタートブロックに移動です。 私は、陸連登録なので、Ａブロックに並びました。 並んだのが、８時４０分ごろでした。 ここから、９時１０分まで満員電車の状態でスタートを待ちます。 今日は、気温も高く、待っている間も寒くはありませんでした。 そして、９時前後に石原都知事が登場。何か言っていましたが聞こえませんでした。 ９時０５分。車椅子の部がスタートして、 いよいよ９時１０分にマラソンの部がスタートです。 続く！！ いよいよスタートです。 スタートラインまでは約３４秒かかって通過しましたが、 通過後は、スムーズに走り出せました。 最初の１０キロは下りです。ここでスピードを出すと後半に影響するので、 おさえて走ります。 周りのランナーにバンバン抜かれますが、慌てない慌てない！！ 気持ちよく走ります。 ０５Ｋ：予）２２分００秒（２２分００秒） 　　　　実）２１分５５秒（２１分５５秒） 途中、サブスリーのペースメーカーを発見したので、 この方々についていくことにしました。 他のランナーもたくさんいて、ものすごい集団です。 この中に紛れ込み２５キロまではついていこうかと決めました。 このあたりは、周りをみる余裕があり、都内を走っているんだなぁと 実感しました。最高の瞬間です。 ペースは順調です。 １０Ｋ：予）４３分００秒（２１分００秒） 　　　　実）４２分４１秒（２０分４５秒） まだペースランナーと走っていても快適です。 景色もみる余裕があります。 足も問題ありません。 途中、Ｎさんが応援にきているのですが、 発見できずでした。 応援の方が本当に多かったですねぇ。 きわめて順調です。 １５Ｋ：予）１時間０４分００秒（２１分００秒） 　　　　実）１時間０３分４５秒（２１分０４秒） 前半は、キロ４分１５秒を維持していく予定でしたが、 ここまで、まったく問題ない状態です。 あまり調子が良すぎると後半ガッツリペースダウンするのですが、 今回はどうでしょうと不安がよぎりながら走ります。 それもそのはずです。２週間前のハーフマラソンが１時間３１分でしたからね。 そのときのペースより早く走っているわけですからね。 さてさて・・・後半に続きます。 ２０Ｋ：予）１時間２５分００秒（２１分００秒） 　　　　実）１時間２４分５９秒（２１分１３秒） このあたりは、応援もたくさんで、とてもパワーをもらいました。 やっぱりいちばんは、銀座４丁目付近。歩道に何列も並んで 応援くださいました。ありがとうございます。 浅草あたりもすごかったですねぇ。 ペースはきわめて順調です。 予定の２５キロになり、サブスリーペースランナーとはお別れです。 ちょっと私にはペースがはやく、ここが限界でした。 それでも予定ペースと比べるとバッチリのペースできています。 先頭集団ともすれ違い、みる余裕もありました。 この後が恐ろしいなぁ。 ２５Ｋ：予）１時間４６分００秒（２１分００秒） 　　　　実）１時間４５分５８秒（２０分５９秒） さて、最初の山です。ここからの５キロをしっかり走ることで、 後半の地獄（笑）にそなえます。 コースは、浅草を折り返し、フラットなコースです。 このあたりも応援は最高でした。 応援にきていただいたＮさんにも気づき、たっぷりエネルギーを充電です。 サブスリーのペースメーカが遠くになってきました。 ちょっと追えないかなぁ。 ３０Ｋ：予）２時間０８分００秒（２２分００秒） 　　　　実）２時間０７分３７秒（２１分３８秒） さてここからが本番です。というより、ここが折り返しくらいの気持ちでいきます。 いつもは、急激にペースダウンするポイントで、 ３５キロまでの５キロをしっかり走ることが大事です。 コースは、銀座４丁目を通過します。 このコース最大のポイントでもあり、いちばん感動する地点でもあります。 応援の方々にたくさんたくさんパワーをもらって気合をいれます。 ここからは、キロ４分１５秒を維持できずになんとかキロ４分３０秒を維持するように がんばりました。あまりがんばるとラスト５キロが厳しくなりますし、 攣ってしまいますからね。 そして、３５キロ付近でもＮさんにＶサイン、Ａさんからも笑顔をもらいました。 ありがとう！！ 足が痛くなってきましたが、まだまだ動きます。 こんなのはじめてです。 ３５Ｋ：予）２時間３１分３０秒（２３分３０秒） 　　　　実）２時間２９分３１秒（２１分５４秒） 思ったより、３０〜３５キロがペースダウンしていない自分にびっくり。 やっぱり応援の方々のパワーはすごい。 ここからはいよいよ橋を数箇所わたります。 佃大橋がある３６キロ地点が今回のポイントと思っていましたが、 なんとかクリアー。 この後、３８キロ地点で両親、兄、兄子供が 応援にきていることになっていたので、 探すと、発見！！ カメラにＶサイン！！ 足は、もうパンパンですが、けっこう動いています。 ここからは気力です。 うぉーって感じで走りました。 ペースもおちていますが、なんとかキロ４分３０秒を維持です。 ４０Ｋ：予）２時間５５分００秒（２３分３０秒）　　　 　　　　実）２時間５２分２５秒（２２分５３秒） さて、ラスト２．１９５キロです。 いつもは、ヘロヘロなのですが、 なんとか気力が続いています。 サブスリーは無理にしてもここまでは、自己ベストペースです。 そんなことを考えていたら、３時間５分切れるぞ！！ なんて、いろいろ考えていたら、疲れがどっとでてきましたが、 うぉおお、がんばるぞー！！ 途中、１人の女性が追いついてきました。 この女性についていこうとがんばりました。 さて、ラスト１キロ。 この女性もすごい。小柄ながらしっかり足が動いていて、 抜いたり、抜かれたりが続きます。 そしてラスト５００Ｍで、スパートした女性。 これについていけず・・・ 情けない（笑） ですが、ここであきらめてはいけません。 最後のスタンド前も、もがきならが走ります。 ゴールゲートが見えました。 うぉーーーー。 そしてゴール！！！ タイムは、 ３時間０２分２６秒！！（速報） ラスト２．１９５キロを９分５９秒と初めての９分台！！ やりましたよ。自己ベスト更新です。
2/28 月	0.0
走行距離	288.0  km