月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	30.0	LSD		キロ７分３０秒でのＬＳＤでした
1/03 月	17.0	ペース走		キロ４分３０秒での１７キロ走　１時間１４分とほぼ予定どおりでした。
1/04 火	5.0	祝澎爪練習		キロ３分５０秒〜４分で１Ｋ走　インターバル３分で実施　ちょっと体が重いです。
1/05 水	0.0
1/06 木	15.0	レースペース走	1H04M	自宅周辺の練習コースをキロ４分２０秒で走りました。それにしても寒い！！
1/07 金	16.0	つなぎ走		やっとこキロ５分走でした。疲れがどっさりです。
1/08 土	5.0
1/09 日	23.0	トレイル		港南台〜稲村ケトレイルでした。
1/10 月	20.0	レースペース走	1h27m30s	湘南まで２週間！！レースペース予定の５キロ２２分を２０キロ実施。久しぶりに親水公園でのランでしたが、風が強くたいへんでした。湘南ＲＳの方が数名いらっしゃいましたが、タイムトライアル中だったのでお話できずでした。すみません。21m52s/21m47s/21m51s/21m58s
1/11 火	10.0	ジョグ		９Ｋをキロ６分弱　ラスト１キロをキロ３分５０秒と刺激注入！！
1/12 水	0.0
1/13 木	5.0	レースペース練習		キロ４分１５秒で走りました。寒い！！
1/14 金	0.0
1/15 土	20.0	トレイルラン		鎌倉〜金沢八景〜鎌倉のトレイルラン！！足にしっかり負荷をかけました。明日は、最後のペース走の予定。２０キロかな
1/16 日	15.0	ジョグ	1h18m	５キロ練習コースを時計をみずにジョグ。体が重い。これでミドル終了。
1/17 月	0.0			オフでーす
1/18 火	10.0	ジョグ	48m	気持ちよく１０キロを走りました。寒いなぁ。
1/19 水	10.0	ジョグ	50M	時間が空いたので、休み返上でジョグを決行。なんとなく体が重いかんじ。
1/20 木	0.0	オフ
1/21 金	5.0	ジョグ		いつものコースをいつものようにジョグ。いい天気だなぁ。
1/22 土	7.0	ジョグ		軽いジョグで終了です
1/23 日	0.0
1/24 月	42.0		3H07M36S(Ｇ）	目標の３時間５分に届かなかったものの、ベストグロスには満足しています。やはり４０キロ走の練習は必要ですね。やはり大台には、まだ遠いです。年間通して、月間４００キロは必要ですね。
1/25 火	0.0
1/26 水	0.0
1/27 木	5.0	坂道ダッシュ＋５Ｋジョグ
1/28 金	10.0	坂道ダッシュ＋１０Ｋジョグ
1/29 土	20.0	２０Ｋジョグ		キロ６分ちょっとのジョグ。やっと疲労がぬけてきました。来週からがんばります。
1/30 日	0.0	OFF
1/31 月	20.0	ジョグ	1H36M	49m29s/47m24Sのジョグ。湘南の疲れもやっと抜けてきた感じです。
走行距離	310.0  km