月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	15.0	スピード練習＋ＪＯＧ	500m(2m00s),1k(3m55s,3m51s,3m46s),500m(1m40s) ジョグ１０Ｋ	今日は、スピード練習＋ジョグを実施。キロ３分４５秒から４分の間を意識してスピード練習をしました。
12/02 木	0.0
12/03 金	20.0	ジョグ	1H37M(49M34S/48M00S)	強風の中、こりもせずに海岸線を走ってみました。もちろん、ランナーとは誰とも会わず。それにしてもすごい風でした。
12/04 土	20.0	トレイル		鎌倉⇒金沢八景⇒鎌倉の２０Ｋトレイルを実施。天気もよく気持ちよく走れました。明日は、港南台⇒稲村ケ崎を走る予定。足をしっかり作ります！！
12/05 日	21.0	トレイル	３Ｈ	港南台から稲村ケ崎までのトレイルコースでスタミナ強化をしました。いい天気で、ハイカーも多かったぁ。
12/06 月	0.0
12/07 火	15.0	ジョグ＋スピード練習		１０キロジョグ後、キロ３分４０秒〜４分のスピード練習をしました。ちょっと体が重かったなぁ。
12/08 水	10.0	ペース走	44M	キロ４分３０秒弱のペースで５キロ周回コースを走りました。途中、雨が降ってきましたので、１０キロで終了。ちょっと風邪気味かなあ
12/09 木	0.0
12/10 金	35.0	ロング走	175M	キロ５分でがんばってみました。久しぶりのロング走。疲れたぁ。
12/11 土	20.0	皇居ラン		久しぶりの皇居ラン！！土曜ということもあり、人が少なく、バンドゥーシュも空いていました。
12/12 日	0.0
12/13 月	0.0
12/14 火	20.0	５キロペース走		１８キロをキロ４分４５秒ラスト２キロをキロ３分５５秒。ちょっと足を痛めていたので、ためし走りでしたが、大丈夫そう。
12/15 水	3.0	スピード練習		下り坂スピード練習　５００Ｍ（３Ｍ１５Ｓ）＊６本　明日は筋肉痛かなぁ。
12/16 木	0.0
12/17 金	20.0	ジョグ		梶原の山を越えて、遠回りして大船のコーナンへ買い物ジョグ。
12/18 土	0.0
12/19 日	30.0	LSD		キロ７分でのＬＳＤでした。
12/20 月	16.0	ペース走	１Ｈ０９Ｍ１２Ｓ	８Ｋ：３５Ｍ１２Ｓ／６Ｋ：２６Ｍ０６Ｓ／２Ｋ：７Ｍ５３Ｓ　基本キロ４分２０秒でラスト２キロはキロ４弱。明日は、雨のためなんとかがんばりました。
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	50.0	多摩リバ５０	７Ｈ	今日は、多摩川沿いを走る５０キロ走をおこないました。総勢８名。いい練習になりました。
12/24 金	0.0
12/25 土	20.0	トレイルラン		港南台から稲村ケ崎までのトレイルコースでスタミナ強化をしました。
12/26 日	5.0	イベントラン		ちょこっとジョグ
12/27 月	13.0	ジョグ＋スピード練習		１０キロをキロ５分弱後、キロ３分４０秒で１０００Ｍを３本走りました。最終的には１０本まで行う予定です。
12/28 火	0.0
12/29 水	28.0	LSD
12/30 木	0.0
12/31 金	15.0	スピード＋ジョグ		今日で走り納めとなりました。来年もがんばります
走行距離	376.0  km