月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	20.0	ジョグ	1h37m19s(49m49s/47m30s)	今日からいよいよ１１月です。今月はとにかくしっかり走りこんで来月からのスピード練習にそなえ、目標４００キロをめざします。
11/02 火	20.0	ジョグ	1h35m19s(48m35s/46m43s)	最近新しい１０キロ周回コースを作り、新鮮な気分で走れてます。
11/03 水	10.5	ジョグ＋WS	1h	今日はよい天気！！午後から河口湖へワンコと行ってきます！！その前にジョグとＷＳ（１００Ｍ＊５）をこなしました。
11/04 木	0.0
11/05 金	25.0	トレラン ジョグ	2h 1h22m	今日は、午前中鎌倉トレイルランを決行！！ 今日は２部練習。今度は、１５キロ程度をゆっくりラン！！
11/06 土	20.0	トレイルラン		毎月恒例のトレイルラン。新しい仲間もたくさんできて、今後が楽しみです。
11/07 日	20.0	ジョグ＋湘南月例10k		久しぶりに湘南月例１０Ｋへ出場。会場まで約１０キロをジョグでむかいウォーミングアップ。１０キロＡグループで出場。目標タイムは、４０分。ほぼ完璧なイーブンでゴールできました。まずまずでした。
11/08 月	0.0
11/09 火	20.0	ジョグ	1H46M51S<54m45s/52m05s>	スタート時、とてもに体が重かったですねぇ。おとといの疲れでしょうか。
11/10 水	15.0	ジョグ	1H15M	今日は、すっかり疲れてしまってます。疲れがぬけないので、ゆっくり風呂にでもはいります。
11/11 木	20.0	ジョグ	1H38M43S<50M16S/48M26s>	今日は、鎌倉⇒鵠沼の海岸線をしっかりキロ５分で走りました。昨日は睡眠をしっかりとったせいか、楽に走れました。
11/12 金	0.0
11/13 土	15.0	イベント		２イベントで１５キロ程度のゆっくりランを行いました。
11/14 日	20.0	ジョグ	２時間くらい	キロ５分程度で鎌倉〜江ノ島コースを走りました。夜はだいぶひんやりしてきましたよ。
11/15 月	0.0	off
11/16 火	6.0	ペース走＋坂Ｄ		５ｋ：２１Ｍ　坂道ダッシュ１０本とスピード練習の１日でした。
11/17 水	0.0	off
11/18 木	0.0	off
11/19 金	10.0	ペース走	43m50s<22m15s/21m35s>	今週は、しっかり休養をとりました。明日からは、また負荷をかけたトレーニング開始です。
11/20 土	30.0	超LSD	3H40M	70M/75M/75Mの超ＬＳＤを行いました。明日は、横須賀ハーフマラソン。疲労をかけた状態で、フルの後半を想定して走ります。目標は、１時間３０分かな！！
11/21 日	21.0	よこすかハーフ	1H28M	前日の３０キロ走をおこない、負荷をかけての今回のハーフ。なんとか目標の１時間３０分をクリア！！。東京までいよいよ３ヶ月。年末にむけてスピード練習をしっかり取り入れていきたい。
11/22 月	0.0
11/23 火	15.0	ジョグ		筋肉痛です
11/24 水	10.0	ペース走		だいぶ痛みがなくなったので、ペース走を実施。
11/25 木	10.0	ペース走		スタート時から小雨がちらつき、１０キロ経過後、雨が強くなったので、終了。ま、いいか！！
11/26 金	0.0
11/27 土	25.0	トレラン	3H	今日は、鎌倉トレイルラン大会。応援がてら一緒に走ってきました。
11/28 日	5.0	ジョグ
11/29 月	20.0	ジョグ	1h34m55s(49m58s,44m57s)	鎌倉〜鵠沼までの海岸ラン。風がけっこう強かったですが、それほど寒さは感じませんでした。前半キロ５分後半４分３５秒からラスト２キロはキロ４分弱まであげ、いいランでした。
11/30 火	0.0
走行距離	357.5  km