月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	15.0	24m08s,23m32s,21m45s	1h09m26s	久しぶりに復活しました。トレーニングはそこそこやっていました。なんとかがんばります。
10/02 土	20.0	トレイル
10/03 日	10.0		50m
10/04 月	6.0	スピード練習		(4m25s/km*2k,4m15s/km*2k,4m05s/km*2k)
10/05 火	15.0		1h09m12s	<24m04s,23m26s,21m41s>
10/06 水	0.0	off
10/07 木	15.0		1h13m29s	24m12s,24m42s,24m35s
10/08 金	20.0	２部練習		46m15s<23m23s,22m55s>10k<1h>
10/09 土	10.0		1h
10/10 日	30.0		3h
10/11 月	20.0	２部練習		10k(56m),10k(52m)
10/12 火	9.0	スピード練習 jog	4m20s/km*2k,4m10s/km*2k,4m00s/km*2k	東京Ｍ大当たり！！週１回のスピード練習も集中してできました。
10/13 水	16.0	ジョグ	１Ｈ２１Ｍ	鎌倉〜江ノ島往復の毎度のコース。久しぶりの夜でしたが、たくさんのランナーをみかけました。みんながんばっているなぁ。シゲキになった！！
10/14 木	0.0	off
10/15 金	16.0	ジョグ	1H30M	関内〜戸塚までのラン。途中箱根２区を走りました。
10/16 土	30.0		2H46M	ミネさんと江ノ島〜大磯の往復３０キロ走を実施。往路１Ｈ２４ｍ復路１Ｈ２２Ｍとまずまずのペース。疲れがたまっていたので、１人では無理でした。ミネさんありがとうございました。
10/17 日	20.0	ペース走	１Ｈ５４Ｍ	ラン仲間のＮさんのフル２週間前の調整で、江ノ島〜浜須賀ちょい先の５キロを２往復を実施。最初の１０キロをキロ６分、後半の１０キロをキロ５分３０秒で走る。お互いいい練習になりました。
10/18 月	9.0	スピード練習 JOG	4m15s/km*2k,4m05s/km*2k,3m55s/km*2k	今日は、スピード練習を行いました。気温も涼しく快適ランでした。
10/19 火	10.0	JOG	47m	ちょっと疲れがたまってきましたので、今日は短めに・・・。
10/20 水	15.0	ビルドアップ	1H07M(23M33S/22M17S/21M10S)	ビルドアップ走をやりました。久しぶりに最後５キロを２１分台まであげました。疲れたなぁ。気持ちよかったぁ。
10/21 木	16.0	ジョグ	1H20M	鎌倉〜江ノ島往復の毎度のコース。雨上がりだったので、人は少なかったですが、寒いくらいの気温でした。ちょっと疲れがたまっているなぁと思ったら、今日で３００Ｋ！！ランナー人生でいちばん走っているぅ。
10/22 金	0.0	off
10/23 土	20.0	ジョグ		今日は、境川サイクリングロードをキロ６分〜７分でゆっくりラン。ここ最近、走りこみすぎなのであまり無理せずいきたいです。
10/24 日	15.0	移動ジョグ		今日は、港南台から関内までの約１２キロとＪＭＣ練習会で３キロほど走りました。ちょっと疲れがたまっているようです。
10/25 月	10.0	スピード練習	1000m*5 (3m45s,3m41s,3m38s,3m39s,3m38s)	今日は、スピード練習を実施。今回は、距離を１キロにしてスピードをあげてみました。足のはりがまだ残っていましたが、だいぶ軽くなり刺激注入になりました。
10/26 火	15.0	ジョグ	1h14m12(24m48s,24m32,24m51s)	今日は、すずしかったですね。スタート時はちょっと半袖だと寒いくらいでした。快適に走れるのでついつい距離が長くなりがちですが、だいぶ疲労が蓄積されてきているので、注意したいと思います。
10/27 水	20.0	ペース走	1h34m37s(48m02s,46m35s)	鎌倉〜鵠沼海岸までの海岸線を走りました。半袖だとけっこう寒かったです。
10/28 木	0.0	off
10/29 金	20.0	ジョグ	1H45M	今日で、ランニング人生はじめて、４００K超しました。この週末は大雨のようなので、ゆっくり休みます。
10/30 土	0.0
10/31 日	0.0
走行距離	402.0  km