月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	12.6	帰宅ラン	１時間０２分	会社でたとたん、寒〜い。いよいよ本格的に寒くなってきましたよ。
11/03 火	16.0	鎌倉〜江ノ島	１時間２０分	天気のよく気持ちよく走れました。それにしても急に寒くなったぞぉ。
11/04 水	0.0
11/05 木	16.0	帰宅ラン	１時間２０分	今日は、寒さをやわらいで気持ちよく走れましたよぉ。
11/06 金	0.0
11/07 土	5.0	スピード練習	２０分３０秒	今日からペース練習開始です
11/08 日	20.0	ペース練習	１時間２７分	キロ４分２０秒でイイペース
11/09 月	0.0
11/10 火	12.6	帰宅ラン	５７分４８Ｓ	雨の中の帰宅ラン。寒くはなかったから何とか完走！！
11/11 水	0.0
11/12 木	16.0	帰宅ラン	１時間２３分	雨が降りそうでしたが、帰宅ごろは晴れ間も。でも明日からまた雨かなぁ。
11/13 金	0.0
11/14 土	15.0	ペース走	１時間０５分	本番ペースを想定したペース走を実施。気持ちよく走れました。
11/15 日	5.0	疲労ぬき	30分	海岸線を走りましたが、風が強かったぁ。
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	12.6	夜ラン	１Ｈ０３Ｍ	今日はそれほど寒くなく走りやすかったです。週末の天気があやしいぞ。
11/19 木	0.0
11/20 金	5.0	ペース走	２２Ｍ	刺激走とはいえないペース走を実施。ちょっとカラダが重いが・・。
11/21 土	0.0
11/22 日	42.0	つくばマラソン	３Ｈ８Ｍ	2009/11/23(月) つくばマラソン結果報告です。 兄の家が、つくばエキスプレスのおおたかの森駅近くにあったので、 前泊してからの出陣となりました。 ６時００分 起床 鎌倉だったら５時前に起きるところを、前泊のため、 助かりました。 パンとコーヒーをゆっくり食べて、トイレをすませました。 ７時２５分 電車乗車 つくばエキスプレス、つくば駅行きの電車に乗り、研究学園駅で降りました。 通常、区快（準快速）は、研究学園駅には止まらないのですが、 今日は特別に停車することに・・・。 ここからシャトルバスがでています。 ８時００分 研究学園駅に到着そして、 シャトルバスに乗車 ものすごい人の列ですが、バスが次から次へとくるので、 ５分〜１０分程度で乗車できました。 バスを待っている間、雨がしとしと降ってきました。 ８時２５分 会場到着 バスにゆられ、１５分〜２０分でつくば大学で到着 ラン仲間と電話で合流 ８時４０分 ラン仲間全員集合 ピクニックシートを広げ準備開始です。 今日の目標タイムなどをお互い確認しました。 ９時５５分 トイレ トイレの列に並びました。 ものすごい列ですが、１０分程度ですみました。 ９時１０分 スタート地点へ移動 スタート地点はちょっと離れていて、５分程度歩いたでしょうか。 陸連登録のため最前列グループに並ぶことができました。 ９時３０分 テレビで有名な丸山弁護士のスターターでいざ戦いの幕開けです。 スタート地点までおよそ３０秒かかりました。 ０５キロ：２２分２１秒 最初は、２２分程度をしっかりめざしました。 若干下っていて、快調なスタートです。 ３０秒のロスがあるので、ほぼ予定どおりです。 １０キロ：２１分２７秒／４３分４９秒 １０キロもきわめて予定通りです。 前半はしっかりおさえて走りました。 足の痛みなし。呼吸も安定です。 １５キロ：２１分３８秒／１時間０５分２７秒 このあたりがいちばん気持ちよかったですね。 ペースも完璧なまで予定ラップを刻んでいます。 ２０キロ：２１分３２秒／１時間２７分００秒 折り返し手前で、トップ選手を発見。 やっぱり早いですねぇ。 １時間３１分台でハーフを通過。 ここも予定どおりです。 ２５キロ：２２分０１秒／１時間４９秒０２秒 ちょっとペースが落ちていますが、 足もそれほど問題ない状態です。 ３０キロ：２２分１７秒／２時間１１分１９秒 ２時間１０分台での通過を予定していましたが、 ちょっとおくれています。 ３０キロの壁はそれほどないのですが、 やっぱり足が少しずつ重くなってきていました。 ３５キロ：２２分４１秒／２時間３４分００秒 おそらく、ここからが勝負と思っていました。 練習でも２時間３５分で走れていたので、 まさにそのとおりのタイムです。 ４０キロ：計測漏れ 計測を忘れてしまうほど、疲れていましたね。 最後に壁のような坂を越えるのですが、 まさにスローモーションでした。 このあたりはほんときつかったぁ。 ゴール：３時間０８分４３秒 最後にトラックを１周してゴールです。 以上が簡単ですが今日のレース状況です。 グロスとしては、１６秒更新して、 ベストグロスです。 やはり、３５キロ過ぎがまだまだですね。 ３０キロまでは、まさに予定どおりでしたが・・・・ ラストの７．１９５キロを３４分４２秒かかっています。 ここからのレベルアップには、 練習量の増加が必要ですが、ちょっと時間が確保できないので、 内容のある練習をしないといけません。 といっても月間３５０キロは最低必要となるでしょう。 今回の結果は、 今の私の練習量、スタミナ量からすると、満足しています。 さて、 １月の勝田ですが、どの程度練習時間を確保できるかが ポイントです。 なんとか３時間５分はめざしたいと思います。
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	177.8  km