月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	16.0		1時間１９分	今日は、大船河川敷経由の帰宅ラン。がんばってスピードをあげてみましたが、快調に走れました。今月はなんとか２５０はクリアしたいです。
7/02 木	12.6		１時間４分	今日は、最短距離ですがアップダウンのあるコースでの帰宅ラン。雨が降りそうでしたが、なんとか大丈夫でした。
7/03 金	0.0
7/04 土	31.0		１時間３０分 １時間３０分	朝、ラン仲間の方と走る予定が急遽中止。せっかくなので、一人で１５キロランを実施。今日は２部連を予定。 久しぶりの２部練。江ノ島往復の１６キロを実施。思ったより足が動いたかな。途中サブスリーランナーのガンキさんと会う。相変わらずかっとばしていました。
7/05 日	20.0		１時間４８分５２秒	鎌倉から江ノ島までの海岸線を走りました。往路：５６分１３秒　復路５２分３９秒　今週は仕事が忙しいので、ここまでまとめて走ってみました。さて今日はこれからラン仲間の人と飲みにいってきます。
7/06 月	0.0
7/07 火	12.6		１時間５分	今日は、仕事が２１時まででしたが、２１時３０分から帰宅ランを実施。帰宅後、下水道工事の影響で黄色い水が・・・・。仕方なく奥さんと二人でスーパー銭湯へ・・。いい湯でした。
7/08 水	12.6		１時間０２分	今日は、１９時３０分より帰宅ラン。ちょっとがんばってスピードアップしました。つかれたぁ。
7/09 木	0.0
7/10 金	0.0
7/11 土	20.0		2時間	今日は、両親が最近ウォーキングをスタートしたので、それに1時間付き添い、その後2時間程度一人でジョギングしました。意外にとてもつかれました。
7/12 日	0.0
7/13 月	0.0
7/14 火	0.0
7/15 水	12.6		１時間０５分	今日は、中３日の帰宅ランでした。明日は、都内でセミナー受講後、初の皇居ランを予定。楽しみです。
7/16 木	20.0		１時間４０分	今日は、セミナーが１７時に終了。会社に直帰連絡し、半蔵門駅近くの銭湯で着替えて、皇居へ。聖地というだけあって、すごい人だった。最後はばてばてでしたが、よい経験ができました。帰りは、銭湯で汗を流して帰宅。なんか、都会ランナーって感じ。
7/17 金	0.0
7/18 土	6.0		1時間	今月よりウォーキングをはじめた両親といっしょに歩きました。怪我せずがんばってほしいですね。
7/19 日	30.0		キロ４分３０秒〜４０秒で１０キロを３本走りました。１本目８時３０分から９時３０分　２本目１１時３０分から１２時３０分　３本目３時〜４時
7/20 月	0.0
7/21 火	0.0
7/22 水	0.0
7/23 木	12.6		1時間０５分	久しぶりの帰宅ランを実施。今週まったく走れずです。
7/24 金	0.0
7/25 土	32.0		1時間40分、1時間05分	20.5k 11.5kの2部練習を実施。暑かったなぁ
7/26 日	11.0		１時間	足のはりを感じながら走りました。今週は、ほとんど時間がとれないよぉ。３００は厳しい。
7/27 月	0.0
7/28 火	0.0
7/29 水	0.0
7/30 木	0.0
7/31 金	0.0
走行距離	249.0  km