月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	5.0	JOG	30m【6m/km】	新年明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。新年早々のランはというと、まったく時間がなく、５キロが精一杯でした。鎌倉八幡宮に初詣に行き、寝たのが朝４時半ごろ。１０時頃起床して、家事等々を行い、気づいたら夕方・・・。やっぱり正月というのは時間がありそうでないもんですね。明日は、箱根駅伝ですね。実家に帰るので、タイミングがあえば、戸塚中継所あたりで観戦したいと思います。
1/02 金	15.0	JOG15k	1h15m【5m/km】	今日は、鎌倉から実家の戸塚まで１５キロの道のりを帰りの私服をリュックに仕込んで走りました。箱根駅伝の戸塚中継所地点を１２時３０分くらいに通過しましたが、あの激闘を繰り広げた気配はまったくありませんでした。帰りの私服がかなり重くて、キロ５分程度とはいえ、いいトレーニングになりました。明日は、がんばって箱根駅伝復路を観にいこうかなぁ。
1/03 土	25.0	JOG25k	2h01m【4m50s/km】	今日は、箱根駅伝の復路を見学しに、ランで戸塚警察署にむかいました。家を出たのが、９時５０分くらいです。トップの早稲田が、平塚中継所まで残り約２キロ地点くらいのときでした。そして、キロ５分弱で走り、１１時頃に戸塚警察署前に到着。数分後、トップのランナーがみえてきました。そしたら、なんと東洋大学が１位で登場です。最後のランナーまでみましたが、みなさん飛んでいるような足の蹴りでしたね。すごい！！その後、キロ５分弱で自宅へ向いました。帰宅後、テレビで東洋大のゴールをみました。おめでとうございます。それにしても激戦でしたね。シード権争いもすごかったですね。エネルギーをもらった１日でした。
1/04 日	12.0	ペース走＋ＪＯＧ	24m【4m/km】 30m【5m/km】	今日は、午前中に家事を行い、昼食後、１時間程度時間があったので、スピード練習を実施しました。最初の片道６キロはキロ４分程度、帰りもそのペースを維持する予定が、わき腹がいたくなり、キロ５分で帰宅。昼食後、１時間以上あけたのですが、ダメでしたね。だいぶ疲労もたまっているので、ちょうどよかったかと思います。さて、明日から仕事ですねぇ。仕事もランもプライペートも充実した１年をおくりたいですね。というわけで、今日は、これから今年の目標をいろいろと考えたいと思います。それでは、みなさん、今日は飲みすぎないようにはやく寝ましょう！！
1/05 月	0.0	完全オフ日		今日は、完全オフです。さて、今日が仕事初めの方が多かったと思いますが、どうでしたでしょうか？まず、朝起きるのがつらかったりしますよね。私は、会社に行きたくないという思い！？から、喉をやられてしまいました。市販の薬を飲んだところ、だいぶ回復しましたが、どうやら、エアコンが原因のようです。乾燥に弱い体質で、すぐ喉がやられるんです。なので、去年、知人にいただいた加湿器を使いたいんですが、相方が嫌がるんです。寒いんですって・・・。仕方なく、今日から家ではマスクを着用することにしました。こうすることで、若干喉がしっとりするかな。今週の練習予定ですが、スピード走を水曜日の早朝あたりに実施予定。そして、土曜日は軽いジョグをおこない、日曜日の新春マラソンをむかえたいと思います。
1/06 火	15.0	ペース走	23m34s/22m52s/22m40s	今日は、定時で帰宅後、１５キロ走をおこないました。ペースを徐々にあげて、最後はキロ４分３０秒前後を予定していましたが、最近、胃の調子があまりよくなくて、ペースもあげきれませんでした。乾燥でやられた喉もよくなく、困ったもんです。それに加え、１１月に受験した資格試験ですが、先日発表があって、見事不合格でした（悲）。努力しても報われることと報われないことがありますからね。また、機会があったらチャレンジします。といいますか、今はちょっとテンション下がっています。反面、マラソンをはじめて約２年４ヶ月ですが、少しずつ着実に前に進んでいるのが実感できます。小学生の頃から体育は好きで特に球技は得意だったのですが、走るのだけはあまり好きではなかったんです。それが、今は車の走行距離よりも走ってしまっているなんて、びっくりです。さて明日も定時退社日ですから、がんばってトレーニングをしたいと思います。勉強もこれくらいやればいいのになぁ。
1/07 水	0.0	喉がいたくオフ		数日前から、喉の調子が悪い状態が続いていましたが、今日の朝、かなりひどくなったので、病院にいってきました。そうしたら、真っ赤ですって！！熱があるわけではなく、食欲もボチボチあるので、風邪の初期段階なのかもしれませんが、いちばんは乾燥ですね。マスク＆加湿器でなんとかしのぎたいとおもいます。市販の薬ではなかなか治りませんでした。２，３日様子をみて、新春へのエントリーを考えたいと思います。
1/08 木	0.0	喉と雪と体重が心配		今日もオフの一日でした。喉の具合は、だいぶよくなってきました。さすが、医者の薬ですね。足はすっかり軽くなっていますが、３０キロ耐えられるかどうか。それと、明日金曜日は、都内でも雪が降るそうです。日曜日は、河川敷コースということで、積もったらどうなってしまいますでしょうか。最後に、体重が気になります。ということで、心配だらけのレースになりそうです。
1/09 金	0.0
1/10 土	10.0	レース前に確認ラン	22m24s/21m56s【44m21s】	４日ぶりのランです。喉の調子が悪く、予定どおり練習できていない状態で、本日、１０キロ走を実施しました。足のほうは、３日も休んでいるのでまあま調子がよかったですが、体重増が気になりますね。３０キロもつかどうか。という状態ですが、なんとか走れそうなので、明日は久しぶりのレースに参加してきます。目標は、去年記録した２時間０５分１５秒以内ですかね。体調がよければ、２時間以内と気合いれて言いたいところですが、ま、今のベストをつくしてきます！！１９４番をみかけたら、渇をいれてやってください。
1/11 日	30.0	新春マラソン	2h3m47s	今日は、第３６回新春マラソン大会に参加してきました。久しぶりのレースでしたが、結果は、目標どおり自己ベスト更新！！できました。６：００起床、外の気温は１℃、こりゃ寒い。そのため、ついつい布団からでれず、６時３０分まで起きれず・・７：００自宅を出発、途中コンビにでおにぎり２個とホカロンを調達７：２４鎌倉駅出発８：００頃新川崎到着、ランナーがパラパラと見受けられました。途中、コンビにであったかい飲み物とトイレを拝借８：２０頃受付場所の古市場小学校に到着受付をすまし、体育館に移動ゼッケンをつけて、本日一緒に参加するくりおさんに連絡。他、シーくんさん、ほりまささんと合流９：３０移動外は寒いので、ギリギリまで体育館で待機荷物をおいて走る姿をして、移動開始です。９：５５１０分程度、グランドを走りウォーミングアップ終了最後に仮設トイレで用をすませ、スタートラインに１０：００スタートいよいよスタートです。この大会のよいところは、５分前でもほぼ先頭に並べるところです。５キロ地点　２０分３１秒まず、多摩川を２キロちょっと下り折り返します。ペースがあまりつかめず、先頭からの距離でおおよそのスピードを調整しましたが、予定よりおそいぞ。１０キロ地点　２０分４９秒（４１分２０秒）前半は、向かい風とはいえ、ペースがあがらず。というのも、なかなか同じくらいのランナーが見つけられないでいました。一人では、まだまだペース配分がコントロールできませんでした。１５キロ地点　２０分０３秒（１時間１分２３秒）１５キロ手前から、河川敷からちょっと外れたコースになります。このあたりでようやく、ペースがつかめてきたのですが、脇の一般道路で、警察と暴走族の追いかけっこをみていたら、ちょっとペースダウン。一緒に走っていた、年配ランナーの方に、ちょっとペースおちたよって、ご指摘されました。２０キロ地点　１９分４４秒（１時間２１分０８秒）１６〜７キロ地点で折り返し、後半戦です。追い風のせいか本日、はじめて２０分きりです。ここまではまあまあのペースでした。２５キロ地点　２０分１８秒（１時間４１分２６秒）前方１００Ｍくらいにランナーがいるんですが、今日は追うことができず。重ねて２，３名のランナーに抜かれました。ゴール　　　　２２分２１秒（２時間０３分４７秒）ラスト５キロは、バテバテでした。息はあがっていないのですが、完全に足にきましたね。情けない。ゴール後、水、甘酒、味噌ダイコンいただき、その場で記録証をもらい終了です。ということで、自己ベストは更新できたものの、ラスト５キロの不甲斐なさは反省ですね。原因はわかっています。原因１）体重増　正月太りで１．５キロ以上増加してしまいました。原因２）練習不足　１０月こそ３００Ｋでしたが、１１月１９７Ｋ，１２月２３４Ｋと一般的にいわれている３００キロ平均に達していませんでした。原因３）体調不良　これは、自己責任ですね。乾燥注意報が発令されるほど、乾燥していたわけですから、日頃から体調管理はしっかりしないといけませんね。基本的な、うがい、手洗い、睡眠、食事、こういったことができないとだめですね。といっても、今できる力を出し切って、自己ベストが更新できたわけですから、満足はしています。帰りに駅前でみなさんと一杯やって帰宅しました。みなさんもだいぶ疲れていたようです。ハーフと違い、３０ロは足にきますね。また、来年参加したいと思います。お疲れ様でした。
1/12 月	0.0
1/13 火	0.0
1/14 水	0.0
1/15 木	0.0
1/16 金	15.0	練習コース１５k	25m06s/24m04s/22m33s	今日は、中４日あけての練習となりました。先週末の新春マラソンを終えて、いよいよ荒川にむけてがんばろうと思っていたのですが、仕事で時間がまったくとれず、やっと、今日金曜日になって夕方１９時３０分から１時間ちょっと時間がとれました。んん、なかなか仕事との両立が難しい状態が続きます。でもそんなのは言い訳ですからね。みなさん、やりくりしているんですよね。私も、なんとか時間をつくって取り組んでいきたいと思います。明日は、湘南ＲＳの練習会に参加予定です。よろしくお願いいたします。
1/17 土	20.0	親水公園２０ｋ	30m08/21m43s/21m09s/21m07s	今日は、湘南ＲＳの練習会に参加しました。人数は、私を含めて７名集合は、８時３０分引地川親水公園周辺の周回コース５キロを走りました。この５キロのコースですが、ＧＰＳなどでは若干短いとの話。そこで、メンバーのお一人が、距離測定器（タイヤをコロコロ走らせるもの）を持参して、正確に測定したところ、６０Ｍほど短かったようです。さて、練習内容ですが、１周目は、キロ６分でアップし、２周目からは、勝田参加組もいらしたので、各自のペースで走りました。私は、練習不足でもあったので、キロ４分１５〜３０秒を目標に２０キロこなしました。いい刺激になりました。練習後は、内５名でいつものようにサイゼリアで食事。今日は、車だったので、アルコールなしでしたが、駅伝にでようとか、参加レースの話などをして、楽しいひとときをすごしました。明日は、雨のようですが、午前中走れたら走りたいと思います。
1/18 日	15.0	鎌倉〜戸塚	1H20M	実家までゆっくりラン。帰りも走る予定が、昼を食べてしまい、車で送ってもらってしまいました。
1/19 月	0.0
1/20 火	15.0	練習コース15k	24m45s/24m10s/23m37s	今日は、早朝ランを久しぶりに行いました。といいのも、仕事後は、なかなか時間が取れず、練習できない日々が続いています。なので、がんばって朝起きて、走りました。毎回思いますが、朝は本当に走りやすいです。車は少ないし、空気が澄んでいるし。寒いことさえ乗り切れば、とっても快適です。さて、練習内容は、キロ５分弱のペースでしっかり１５キロを走りました。時間的にも１５キロが限界ですね。今月は、最低３００めざしてがんばりまーす！！
1/21 水	16.0	スピード練習	１１キロジョグ／５００ｍ＊５本	今日は、定時退社日ということで、急いで帰宅して、スピード練習を行いました。練習メニューは、まず１０キロをキロ５分で走った後、いつもの下り坂で５００Ｍを５本行いました。往路（下り）５００Ｍ：スピード練習（１分４５秒）復路（上り）５００Ｍ：ジョグ（３分４５秒）雨が降る中の練習でしたが、内容ある練習ができたかなぁと思います。帰宅後は、しっかりストレッチをして、ゆっくり風呂につかりました。この時期、ケアも大事ですからね。みなさんもケガにはご注意を！！
1/22 木	0.0
1/23 金	12.6	帰宅ラン	１Ｈ０７Ｍ	今日は、久しぶりに帰宅ランを実施しました。何ヶ月ぶりでしょうか。時間を有効に使うには、やっぱり帰宅ランですね。電車の場合、乗り換えのタイミングにもよりますが、ドアtoドアで４５分〜５０分ランの場合、１時間〜１時間１０分程度と２０分程度の違いだけなんです。本当は、平日は帰宅ラン中心にしたいのですが、なかなか、いろいろ事情がありますしね。さて、明日から週末ですが、予定では、３５キロ走を予定しています。そして、夜は後輩と神田で飲み会です。せっかくだからアスリートクラブに行ってこようかなぁ。
1/24 土	37.0	ロング走	7k/35m 15k/1h12m 15k/1h11m	今日は、気合をいれて、ロング走を実施しました。まず、自宅から３．５キロほどのところにあるＴＳＵＴＡＹＡにＤＶＤを返し、そのまま自宅まで戻りそこからいつもの３０キロコースを走り、総距離３７キロにチャレンジしました。最初の７キロを３４分５５秒とちょうどキロ５分程度そこから、滑川、鎌倉、茅ヶ崎第一中学校前までの１５キロを１時間１２分３０秒帰りの１５キロを１時間１１分３９秒と合計約３時間のランとなりました。途中、ラン仲間の２７３さんとサイクリングロードですれ違いましたが、私自身も止まるとつらくなるかなぁと思い、ご挨拶だけにして、ランを続けました。続いて、私と同じくらいのペースの方に話かけられ、１，２キロご一緒させていただきました。どうやら、大阪に単身赴任されていて、現在、週末ということで神奈川に戻られていたそうです。知らない方とはいえ、ちょっと疲れていたときだったので、とても助かりました。いやぁ。久しぶりのロング走でしたが、何とか走りきりました。足はだいぶ重くなりましたが、いい練習になったかと思います。明日は、２０キロ走を予定。この負荷の中、ちょっとスピード練習ができればなぁと思っています。さて、今日はこれから神田のアスリートクラブにいってシューズの調整です。そしてそのまま後輩と飲み会。走った分飲んでこようっと。
1/25 日	20.0	ジョグ	10k/50m03s 10k/47m34s	今日は、昨日の疲労を確認しながら２０キロ走を実施しました。最初の５キロは、キロ５分を数秒オーバーするペースでのスタート。そこから、ちょっとペースをあげて、１０キロ地点で５０分ほぼキロ５分ペースに戻し、戻りの１０キロは、キロ４分５０秒くらいのペースで走りました。昨日の３７キロ走の後だったので、足の具合が気になりましたが、まあまあのペースだったかと思います。ちょっと、筋肉痛が残っていますが、ケアをしっかりしておきたいと思います。
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	31.0	２部練習　朝１０ｋ　夜２１Ｋ	朝：47m　夜：１h47m	今日は、はじめての２部練習を実施しました。まずは、朝５時４５分に起床し、１０キロランを実施そして、定時退社日であったため、会社を１８時３０分頃出発し、帰宅ランを実施。スーツを入れたリュックをしょって、ちょっと遠回りして、なんとか２１キロを走りました。いやぁ。最後はきつかったですね。ペースはキロ５分ちょっとのペースなんですが、リュックが重い！！。リュックはおそらく５キロくらいあるのではないでしょうか。休日に２部練をやったことが確かあったかと思いますが、平日ははじめてです。ラスト５キロの脚力を作るには、どうしても距離をこなしておく必要があります。きついですが、平日にこの練習をあと何度かチャレンジしてみたいと思います。
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	10.0	ジョグ	47m	今日は、朝起きたら大雨。ですが、昼頃には明るくなってきたので、なんとか１０キロジョグを行いました。さて、今日で１月も終わりです。早いモンです。１月の目標を振り返ってみると、月間走行距離３００キロ：クリア週末３０キロ走：クリア平均ジョグペース：まあまあクリアってとこです。２月もしっかり走りこみを行い、後半はスピード練習も取り入れて、３月のハーフマラソンそして、荒川をめざします！！
走行距離	303.6  km