月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	10.0	ゆっくりJogging	1:06:14	かなりゆっくりめに走る。少々日曜日の疲れがあるか？これからのオフシーズンは少々LSDを中心にスタミナづくりを心掛けよう。少々左ハムが痛い。
5/02 水	10.0	Jogging	54:58	朝雨が降りそうなため近場の周回コースをRun。
5/03 木	20.0	ゆっくりJogging	2:02:50	始め10Kmで終了しようと思ったが、途中で仕事の電話をして、少々ストレスを感じる。そのため、最終的に20Kmも走ってしまう。ストレスを発散するために走っているのに、携帯を持って走ったのでよけいにストレスを感じてしまう。携帯など持たないようにしよう。
5/04 金	10.0	ゆっくりJogging	1:06:24	連休中の疲れがあるのか昼寝をしても体力回復せず。暑さからなのかな〜。
5/05 土	10.0	Jogging	1:01:08	暑い中をふうふう言いながら、走った。少々ばて気味。走る時間を調整しよう。
5/06 日	3.0	クラブでの練習		朝雨が降っていたので、クラブはお休みかと思って会場に行ったところ、皆駆けつけていた。先生より５月の練習について講義。５月はSpeed練習を中心に練習を組み立てるようにということだった。練習は、ミニインターバルとストレッチであった。今月はインターバルと起伏走を中心に頑張ろう。
5/07 月	0.0	休足		昨日の練習により筋肉の張りもあり、休足。その代わりストレッチをかなりやる。
5/08 火	7.0	Jogging1km インターバル5km Jogging1km	46:15	今日はインターバルトレーニングを5kmやる。初めはとばしすぎて、ぜーぜーしていたが、だんだん要領が判ってきてフォーム、歩幅及びペースを確認しながらRun。Pulseは約１３８ぐらいだからちょっときついか？Speed練習にはやはり効果はありそうだ。
5/09 水	0.0	絶不調		朝は体調が思わしくなく、ストレッチのみとする。仕事も昼までしたが、体温が３７度あり、休暇を取る。家に帰り、食事もせず（流動食と思いビールを飲むがうまくない）朝まで寝ていた。
5/10 木	0.0	絶不調		まだ風邪が抜け切らない。安政の遠足は走れるだろうか。心配。
5/11 金	0.0	絶不調		まだ風が完全に抜けきらない。安政の遠足が心配だ。
5/12 土	0.0	不調		随分よくなったのだが風邪が治りきれない。明日は今のところレースに出る予定。
5/13 日	20.0	安政の遠足	1:58:46	体調が悪かったため、仮装をして楽しむ。今日はお祭りだと自分で納得させる。しかし、タイムを見てびっくり、体調が悪かったといいあまりにも悪すぎた。反省し、練習をしていこう。
5/14 月	0.0	休足 不調		風邪がまだ治りきっていない。昨日の休足も考慮してお休み。
5/15 火	0.0	休足 不調		風邪は随分よくなったが、まだ完治していない。今日もお休み。
5/16 水	8.0	Jogging1km インターバル6km Jogging1km	48：48	少々風邪気味であるが、あまりにも走っていないので、走り始める。足は軽く走れるが、インターバルはきつい。
5/17 木	0.0	休足		朝起きると雨が降っていたため、しぶしぶ休足。走りたかったなあ。風はまだ抜けていないが随分よくなった。
5/18 金	10.0	Jogging	58:04	朝大変辛くやっと起きた。睡眠不足でもないが、辛い。深酒でもないのだが。インターバルの筋肉痛か腿前面にある。5Kぐらいしたところでやっと体調が戻ってきたようである。本来ならば、インターバルをしたいのだが、明日クラブでインターバルをするというのでJogのみにしておく。
5/19 土	7.0	クラブでインターバル＋Jogging4Km	28:08	クラブでインターバルをおこなう400mを約８０秒＋ゆっくりJoggingを４本。思いっきり疲れた。もう一本出来そうだったが、８０秒だとアップアップである。家に帰り、自転車を取りに約４キロのJogging。
5/20 日	15.0	LSD	1:32:02	昨日のインターバルが効いているのか、太股の付け根が痛い。いい証拠なのだろう。このため、ゆっくりゆっくりJogging。
5/21 月	0.0	休足		先週、今週と休足続きであるが、明日以降の事を考えて休足。明日はインターバルをしよう。
5/22 火	8.0	インターバル Jogging	52:37	１kmのJoggingのあとインターバルをする。インターバルは400m＋ゆっくりJogging400mを４本。帰りにJogging１km。
5/23 水	10.0	起伏走	56:32	Joggingを1.5km。そのあと起伏走をする。約１kの登りを３往復。その後、フォームをチックしながらゆっくりJogging2.5km。
5/24 木	7.0	Bike22km		今日はソフト休足日。このため、Bikeを走らせる。
5/25 金	10.0	Jogging	1:02:01	最近使っている坂のあるコースをRun。曇っていたため快調に走るが、残り1kmぐらいで雨が降ってくる。何とか走り終えるが最後のストレッチは半分省略。
5/26 土	15.0	LSD	1:29:48	予定では明日がLSDであったが、明日はボランティアがあるので今日に変更。ゆっくりJoggingをおこなう。かなり暑かった。
5/27 日	8.6	インターバル Jogging	57:20	1KmのJoggingの後ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙトレーニング。ボランティアと昨日の疲れでやっとｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ350m＋ゆっくりJogging350m×８周を実施。そのあと、2kmのゆっくりJogging。
5/28 月	8.0	Bike24km		今日はソフト休足日。このため、Bikeを走らせる。昔、膝を痛めていたときのコース。近くの山は空気が乾燥していたようで綺麗だった。
5/29 火	8.6	インターバル Jogging	58:47	1kmのJoggingの後インターバルトレーニング。約350mを72〜76秒でRun。前半は体が硬かったのかタイムも出ないで辛かったが、後半はリラックス出来てタイムも伸びる。股関節の稼動域を意識する。
5/30 水	9.3	起伏走＋Jogging	1:02:36	1.5kmのJoggingの後に約630ｍの坂道の往復を５回。意外と時間がかかる。昨日のインターバルと同様に股関節の稼動域を意識する。
5/31 木	8.0	ゆっくりJogging	56:57	火曜と水曜の疲れがあり今日は休足日をとろうと思ったが、気を取り直してRun。ほとんどスピードは上がらず、やっと走っていた。フルのときの35kmのときのようであった。インターバルや起伏走がいかに自分にとって苦手か良く判った。来月もインターバルと起伏走を中心に走ろう。
走行距離	222.5  km