月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	10.0	jogging
1/02 火	10.0	ビルトアップ
1/03 水	11.0	３００Ｍの山のダッシュを３本		最初９�q走ったあとに、山のダッシュを繰り返したため、尻と足の筋肉が痙攣していました。
1/04 木	0.0			昨日のハードな練習をしたのでお休み
1/05 金	9.0	ペース走		キロ５分ちょっとで９キロを走る。
1/06 土	0.0			雨なのでお休み
1/07 日	10.0	クラブでキロ７分ぐらいのゆっくりしたjogging		少々物足りないが、いろいろなストレッチをしたので満足
1/08 月	10.0	ビルトアップ走		初め５分４０ぐらいから３�q走り２０秒ぐらい宛ビルトアップする。
1/09 火	8.0	ペース走
1/10 水	8.0	jogging
1/11 木	0.0			二日酔いでお休み
1/12 金	7.0	jogging
1/13 土	0.0			つい寝坊してしまい、ボランティアに行く時間が迫ってきてしまったため、走れなかった
1/14 日	18.0	２時間のＬＳＤ		ゆっくり走ったつもりだがかなり肉体的に参った。この辺が自分の課題か？
1/15 月	7.0	jogging		今週末フロストバイトに参加しようと思っているので走行距離を徐々に落とす
1/16 火	5.0	ペース走とjoggingの中間		休みにしようと思ったが、少し体を動かそうと思いjoggingを始めたところ、少々ペースがあがってしまいました
1/17 水	9.0	Bult up走		初め５分４０ぐらいから２�q走り２０秒ぐらいづつビルトアップし最後は４分４０秒まで走る。そのあとは１�qのJogging
1/18 木	5.0	Jogging		キロ５分３０秒ぐらいでレース前の調整ラン（気分よく走れた）
1/19 金	0.0			日曜日にレースがあるのでお休みです
1/20 土	5.0	ペース走		初め少し無理をしたため、息が上がってしまいました。しかし何とかキロ５分で完走しました。ちょっと遅いなあ。
1/21 日	21.0	フロストバイト（ハーフ）		タイムはあまりよくありませんでした。がっかり
1/22 月	0.0			昨日の疲れもあり、お休み
1/23 火	5.0	Jogging		調整ラン。
1/24 水	10.0	Jogging		寝床の暖かさに負けて、夕方走る。キロ５分３０秒ぐらいでゆっくりラン（気分よく走れた）
1/25 木	10.0	Jogging		朝ランをするが、あまりスピードが上がらない。キロ６分ぐらいか？
1/26 金	8.0	Jogging		左足の親指の甲が痛いのでゆっくりランニング。
1/27 土	10.0	クラブでの練習		クラブで渋川駅より伊香保までランニング。高低差がかなりあったため、良い練習になる。
1/28 日	10.0	Jogging		いつもの坂道ラン。
1/29 月	0.0	今日は休足		本当は少しでも走りたかったが、たまには休足も必要だよね
1/30 火	8.0	Bult up走7km Jog1km		久しぶりにＢｕｌｔ　up最初は５分４０ぐらいから２キロごとに２０秒を縮めていく
1/31 水	7.0	Pace走6km Jog1km		キロ５分１５秒？ぐらいでＰａｃｅ走
走行距離	221.0  km