月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	10.0	起伏走	1:07:56	昨日はインターバルをしたので今日は起伏走。起伏走というより坂道ジョギングという感じか。少々足の疲れが生じている。
8/02 木	10.0	Jogging	1:03:36	昨日飲み会であったため起きるのが辛く夕方の練習に変更。仕事から家に帰って、いつものすこし勾配のあるコースをJoggingする。昼間の熱気がまだあったが、風が吹いていたため気持ちいい。古傷のハムと右膝が少々痛む。マッサージとインドメタシンを塗っておこう。
8/03 金	7.0	ゆっくりJogging		朝、昨日夕方練習をしたため起きるのが遅くなってしまう。そのため、７㎞のjoggingで終了する。夕方は職場の暑気払いのため走れないがしょうがないな。
8/04 土	13.0	インターバル10km＋Jogging3km	1:30:50	今読んでいる本でスピードトレーニングが強くなると書いてあったため、辛かったがｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを500mを約１分５７秒でダッシュし、500mをゆっくりJoggingを10セット繰り返す。それと３㎞のゆっくりJogging。暑さでｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを5㎞ぐらいしたときからやめたくなったが、ホノルルの悔しさをバネに最後まで頑張る。明日はクラブだ。
8/05 日	10.0	起伏走		クラブで岩原に行き、起伏走やJoggingを楽しむ。どのくらい走ったか判らなかったが、ガーミックをしていたＩさんが大体10kmちょっとだよとのこと。暑さと坂道に大変疲れた。そのあと、ＢＢＱで一杯。そのとき、Mさんより以前から比べて走り方が変わったと言われる。以前は飛び跳ねるようであったが、今は流れるように走っているとのこと。いい走りだと褒められる。
8/06 月	0.0	完全休足		昨日の疲れもあり、今日は完全休足。
8/07 火	10.0	インターバル8km Jogging2km	1:07:19	昨日は休足を取ったためインターバルをする。夏ばてか？ペースが上がらない。約500mを最高で1分54秒。最低で2分4秒。まあしょうがない。夜は暑く寝苦しいし、走っても疲れもたまるし、頑張ろう。明日は起伏走を頑張ろう。
8/08 水	10.0	起伏走	1:08:45	朝少々眠かったが起伏走をする。登りはフォームを意識してゆっくり、降りはやはりフォームを意識して気持ちよくRun。明日はゆっくりJoggingをしよう。
8/09 木	15.0	LSD8.5km LSD6.5km	1:37:55	昨日少し飲み過ぎたため朝はRunを8.5kmにする。仕事から帰ってきて、6.5kmをRun。少々右ヒザが痛い。よくマッサージをしておこう。
8/10 金	10.0	起伏走	1:09:43	朝から暑かったため、ゆっくりゆっくり起伏走。汗がここ数日噴出して、背中にあせもが出来たようでかゆい。また、膝が少々心配である。今日、サッカニーを購入。日曜日に確かクラブがあったから、そのときにはいてみよう。
8/11 土	10.0	インターバル7km＋Jogging3km	1:03:38	インターバルを８時ぐらいから始めたがあまりにも暑いため、Jogginｇ1kmの後いつもの700mクレーのグラウンドで半周を約１分１８秒でRunして５周で１回お休み。５分ぐらいのお休みの後、また５周ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをする。その後、１㎞をRuｎ。そしてまたお休み。５分ぐらいお休みの後、最後の1kmをRun。明日は、団地の掃除の日のため早朝Runが出来ないので、林の公園の中をLSDしよう。
8/12 日	13.4	ゆっくりLSD	1:31:05	今日も暑くなるたけ、日の当たらないところをRun。しかし、全くスピードが上がらない。やっとこ９０分Run。遠くまで車で来ていたため、かみさんに呼ばれて、90分で終了。もう少し、走りたかったなあ。明日は休足日。
8/13 月	0.0	休足日		ゆっくりと休足。急速だけでなく、暑さから来る体調回復も！
8/14 火	10.0	インターバル Jogging3km	1:05:38	昨日は休足日であったので、今日はインターバルをする。いつものクレーのグラウンドのため約350ｍを１分16秒平均でRun。朝から暑いのでかなり疲れた。ふ～。
8/15 水	10.0	Jogging	59:14	最近少々晩酌が多くなってきたなかで、昨日は特に量がなってきてしまったため、今日は少々二日酔いの状態であった。しかし、Joggingをする。汗をかいていくとだんだん調子が上がってきた。しかし暑いのには閉口する。夕立が来てくれると随分違うのだが。
8/16 木	10.0	起伏走＋Jogging3km	1:09:02	今日は起伏走をするぞと決めていたので山の昇り降りをする。初め1.5kmのJogging。その後、約１キロの坂の昇り降りを３往復。プラス途中までを１往復。最後の締めは1.5kmのJogging。走っている途中で感じたのだが、暑い日差しであるが風が吹いていて秋の入口を感じた。このような日が続いて秋になって行くのだろう。
8/17 金	10.0	Jogging	1:04:03	久しぶりに山のJoggingコースをRun。昨日の風の涼しさが、さらに強くなったためか、気持ちいい。しかし、まだ風に熱気がある。もう少しで走りやすくなるだろう。かなり、疲労がたまってきたようだ。
8/18 土	11.0	Jogging		今日はクラブでLSDを走る。キロ約６分ぐらいで約１時間走る。タイムを計測していて、最後の締めを忘れてしまった。初めはゆっくりクラブ員とJogging。復路は各自のスピードでRun。気持ちよく走れた。最後、200mは思いっきりスピードを上げたときは苦しかった。来週は大沼マラソン。今週は調整をしよう。
8/19 日	15.0	Jogging＋起伏走2km	1:34:41	来週は赤城大沼マラソンのため、LSDを中心にやる。基本はゆっくりJogging。＋起伏走。昨日のクラブからサッカニーをはき始めたがなかなかしっかりホールドしてくれてgoodで楽しく走れる。しかし、暑いので今一歩スピードに乗れていない。とは言っても、トンボが随分飛んでいた。気候はまだ夏のようだが、既に秋の扉をくぐっているのかなあと感じる。
8/20 月	0.0	完全休足		昨日はＬＳＤをしたため、今日は完全休足。今週はレースのための調整期として、明日は10kmのJoggingをしよう。
8/21 火	10.0	Jogging インターバル2km	1:00:24	朝、今日はインターバルをするぞと思い走り始め、インターバルをしたが、２周目のダッシュで気持ち悪くなり、Joggingに変更。インターバルの後の3kmぐらいは調子が悪かったが、その後は体調が戻り、少々早いJoggingに切り替える。体調が悪くなったのは、朝食を食べていないことによる、グリコーゲン不足か。明日は起伏走か、山を含めたJoggingにしよう。
8/22 水	10.0	Jogging	1:00:49	昨日の予定通り今日はいつものコースの山のぼり。朝であったが、スピードにのり順調に走れた。明日から日曜日のレースに備えて、少しずつ距離を少なくしていこう。
8/23 木	8.0	Jogging	42:05	レース３日前の練習のため、調整Run。レースより若干遅いペースで走る。調子は良かったが、朝の練習のため体が起きていないのでこんなものか。昨日膝を思いっきりぶつけたのが少々痛い。たいしたことはないのが幸いだ。古傷の膝の痛みとは違うのでひとまず安心。古傷の膝と右ハムの痛み特にない。このまま、レースに臨みたい。
8/24 金	5.0	Jogging	26:31	レースまで後２日なので今日は5kmで疲れを抜くよう調整する。始めはゆっくりRunと思ったが、調子が出て、㌔5分以下で4キロぐらいを走る。明日も同様な練習をして、ストレッチを多めにしておこう。
8/25 土	5.0	Pace走5km	22:36	レース前日のため、ゆっくり走ろうとアップをしようと思ったが、気温が今までよりやや低かったのでペースが上がってしまう。このため、５キロ用のペース走をする。かなり、疲れた。
8/26 日	12.0	レースとアップ	44:28	赤城大沼マラソンは最初は曇っていてレースにはいいと思ったが、すぐに晴れて暑くなった。レースの気温としてはまあまあだろう。しかし、コース前半の坂道が400mぐらい続くのがきつかった。タイムは今の時期のこの暑さだから、まあまあだろう。
8/27 月	0.0	完全休足		今日は完全休養日とする。昨日の疲れと筋肉痛がある。よくマッサージをして、早く寝よう。
8/28 火	14.8	Jogging インターバル2km	56:05	昨日は休足日で休んだが、右足の脛が少々筋肉痛のようである。㌔６分ぐらいでゆっくり走ろうとスタートしたが、30秒ぐらい早かったのでそのペースでRun。一時のようなとんでもない暑さが朝晩なくなったので、走りやすくなったからか。今日から雨が降らなければクラブの平日の自主練習が始まった。出席した数名とJoggingの後にインターバルを実施。400mを平均1分19秒でRun。これを3セット。クラブの自主練なのでもっと自分に厳しく次回より練習をしよう。
8/29 水	10.0	Jogging	59:54	朝は雨が降っていたためパスをする。家に帰り晴れていたので、Run。走り始めは雨が上がっていたので、ゆっくりJoggingをしようと思い走り始める。しかし、6㎞ぐらいしたときに小雨が降り始める。嫌だなあと思っていたらば、だんだん降りが激しくなる。８㎞ぐらいでどしゃ降りになったが、我慢して走る。後半雨が嫌だったのでタイムも上がる。
8/30 木	7.0	ペース走とインターバル走		朝は雨が降っていたため、パス。夕方、クラブがあったので会場に向かうが雨が降っていた。途中でやめようと思ったが、会場に着くと雨が上がっていた。YちゃんとOさんがJoggingをしていた。ストレッチをしているとUさんもやってくる。４人で2kmをゆっくりJogging。その後、Pace走をキロ５分ペースで３㎞する。調子が良い。その後、200mのインターバルをする。タイムは約35秒。何とか３セットするがかなり疲れた。最後に約2㎞ゆっくりJogging。
8/31 金	0.0	しぶしぶ休足		朝起きて、さあ走り始めるぞと外を見ると小雨混じりである。しぶしぶ休足。
走行距離	266.2  km