月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	23.0	由良往復		天気もよかったので由良を往復しました。暑かった💦
10/02 日	8.0	夕方ラン		休足日の予定でしたが、夕方になって少しだけ外の空気を。
10/03 月	12.0	午後のジム		いつものとおり、1Km/6分ペースで。
10/04 火	12.0	夕方ラン		バイパスの往復＋近所ラン。　苦手な坂道もできるだけ走ったけど、上りはやっぱりしんどいなあ。
10/05 水	12.0	午後のジム		1Km/6分ペースで。今日もラジオを聴きながらでした。
10/06 木	17.0	午後のジム		今日はちょっと頑張って17Kmを走ったけど、足の爪が痛い。シューズをそろそろ替えようかな？
10/07 金	13.0	午後のジム		いつものとおりでした。
10/08 土	30.0	午後ラン		洲本市内をあっちこっち、それから南あわじ市広田まで行って帰ってきた。今回は歩かずほぼ走れました。
10/09 日	14.0	午後のジム		お昼前から冷たい雨が降り出しました。こんな日は当然ジムへ。
10/10 月	8.0	夕方ラン		バイパスから大野方面を走り歩きでした。
10/11 火	54.0	明石海峡大橋へ		行きはよいよい、帰りはバテバテでバスの乗って帰ってきました。
10/12 水	9.0	午後のジム		ゆっくりラン、リハビリかなあ？
10/13 木	11.0	午後の海辺ラン		海辺の景色を見ながらゆっくりランでした。
10/14 金	14.0	午後のジム
10/15 土	0.0	三都ウルトラの手伝い
10/16 日	0.0	三都ウルトラの手伝い
10/17 月	17.0	午後のジム		1Km/6分ペースで。今日もラジオを聴きながらでした。
10/18 火	0.0	グランドゴルフ		3回目のグランドゴルフ、今回は3位でした。
10/19 水	17.0	午後の海辺ラン		安乎町平安浦の先まで行って折り返してきました。
10/20 木	16.0	午後のジム		1Km/6分ペースで、淡々と。今日もラジオを聴きながらでした。
10/21 金	12.0	早朝の走り歩き		日の出は最高にきれいでした。
10/22 土	8.0	午後の		バイパス
10/23 日	42.0	京都神社巡りマラニック		美女4人といっぱい楽しんできました。
10/24 月	0.0	日帰り研修旅行		たつの市へ。
10/25 火	22.0	午後ラン		千草から古茂江、炬口をまわって帰ってきました。
10/26 水	8.0	夕方ラン		バイパスの走り歩き。
10/27 木	12.0	午後のジム
10/28 金	0.0	瀬戸内行脚へ
10/29 土	170.0	瀬戸内行脚230Km		今回も恐れていた腰痛、やっぱり発症しました。
10/30 日	0.0	瀬戸内行脚		午前4時ごろ、140Kmくらいで歩くのも辛くなりリタイヤを思いましたが、交通機関もないので休み休みながら、11時ごろ？にスタート地点の170Kmに到着し、それからの30Km往復をせずに終わってしましました。腰痛って痛み止めも効かないですね。
10/31 月	0.0	休足日		瀬戸内行脚から帰ってきました。
走行距離	561.0  km