月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	13.0	初詣ラン		毎年恒例の初詣ランです。市内の神社9か所をまわりました。残念ながら初日の出は雲が多くて見られませんでした。2022年も始まりましたが、今年もマイペースでランを楽しみたいと思っています。
1/02 日	13.5	夕方ラン		鮎屋ダムまでの往復、行きと帰りはコースを変えました。歩きも多かったけど、こんなものでしょう。
1/03 月	22.0	夕方ラン		箱根駅伝をテレビ観戦後、走りに出た。大野から洲本インター、それから炬口から大浜公園を経て古茂江へ。住吉神社に参拝して三熊山の洲本城跡、それから上物部に下って帰ってきた。15Kmまでは休まず歩かず」走ったが、それからは走り歩きになってしまいました。まあこんなものでしょう。
1/04 火	6.0	夕方ラン＆ウォーキング		少しだけ走ろうと思っていたけど、ほとんど歩いてしまいました。
1/05 水	12.0	午後のジム		今年の初ジムでした。いつものように6分/1Kmの初ジムでした。
1/06 木	12.0	午後のジム		今年2回目のジム、いつもと変わらないジムでのンでした
1/07 金	15.0	午後のジム		いつもは11〜2Kmなのですが。今日は少しだけ頑張ったかな？　といっても1Km/6分ペースでした(-_-;)
1/08 土	18.0	先山千光寺往復		行きも帰りも歩きました。今日はウォーキングの日でした。
1/09 日	15.0	夕方ラン		記録のスマホが作動していなくて、帰ってきてから走ったコースをジョギングシミレーターでたどってみました。
1/10 月	12.0	午後のジム		いつものとおりでした。右肩が痛くて腕の筋トレができません(>_<)
1/11 火	0.0	休足日		今年になって初めての休足日でした。こうしたことも必要でしょうね。
1/12 水	13.0	午後のジム		昨日は休足日だったので、今日はもう少し走りたかったけど、これくらいでいいでしょう。
1/13 木	15.0	午後のジム		外は天気がよかったけど、風は強くて寒くて・・・(T_T)/~~~
1/14 金	13.0	午後のジム		今日もジムでした
1/15 土	0.0	夜間走		午後9時過ぎから福良〜阿万〜灘〜由良〜洲本〜福良へ。
1/16 日	68.0	夜間走		無事に福良にゴールしました。
1/17 月	12.0	午後に五色で		走り歩いた
1/18 火	10.0	午後のウォーキング		走り出したものの足が重くて200ｍくらいからウォーキングに。
1/19 水	12.0	午後のジム		トレッドミル　1Km/6分ペース
1/20 木	11.0	午後のジム		トレッドミで　1Km/6分ペース
1/21 金	10.5	午後のジム		途中で右足脹脛に少し痛みが・・・(>_<)
1/22 土	20.5	3時間ウォーキング		ふくらはぎの違和感と痛みがあるので、ウォーキングにしました。歩くのもしんどいですね(^^;
1/23 日	11.0	午後のジム		トレッドミルで走り歩き。ふくらはぎをかばいながらの走り歩きでした。
1/24 月	12.0	午後のジム		1時間9Kmペースくらい。ふくらはぎ、だいぶマシになったようですが、油断はできません。
1/25 火	16.0	午前の走り歩き		クルマの修理のためディラーに入れ、その間に走り歩きに出た。2時間で16Kmの走り歩きでした。
1/26 水	11.0	午後のジム		今日はゆっくりランで1Km/6分30秒ペースでした。
1/27 木	10.0	午前の走り歩き		ジムの駐車場から海岸線を走り歩いた。
1/28 金	14.0	午後のジム		1Km/6分ペース、今日はこれくらいで・・・疲れた〜💦
1/29 土	38.0	由良生石を往復		家を出て洲本インターを経て海岸線を由良生石まで行ってきました。歩きも多かったけど5時間で38Kmでした。
1/30 日	0.0	休足日
1/31 月	11.5	午後のジム		今月も今日で終わりました。中身が薄いですが、今月も自分なりに走り歩けたと思います。また来月も頑張りましょう。
走行距離	447.0  km