月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	20.5	朝ランとジム		今日から7月です。朝ラン14.5Km、ジム7Km。ジムは3ヶ月ぶりでした。
7/02 木	25.3	朝ランとジム		朝ランは15.3Km、きれいな朝日を見ることができました。終盤はしんどかったです。午後はジムに行き、トレッドミルで10Km走りましたが、10Kmがとても長かったし、汗びっしょりに(^^ゞ
7/03 金	18.6	朝ランとジム		疲れているような？　朝ランもジムも中途半端でしんどかった。　朝ラン11.6Km、ジム7Kmでした。
7/04 土	13.5	朝ラン		大野から納、洲本川沿いの遊歩道を三合端まで下り帰ってきた。ゆっくりランでしたが蒸し暑かった。
7/05 日	18.1	朝ラン		今朝は鮎屋の滝から鮎屋ダム、ダム湖の上流まで行ってきた。早朝の滝はマイナスイオンがいっぱい。2時間の朝ランでした。
7/06 月	18.2	朝ランと午後のジム		朝ラン12Kmはランというより傘さしウォークでした。ジムでは6.2Km、トレッドミルがなかなか使えません(>_<)
7/07 火	11.8	朝ラン		サンダルでほとんど歩いたけど、雨に濡れながらとても気持ちよかった。
7/08 水	15.6	朝ラン		猪鼻第一ダム・猪鼻第二ダムを多福、行きはだいぶ歩いたけど、帰りは下りも多く走れました。といっても蒸し暑くてしんどかったです(^^ゞ
7/09 木	27.0	朝ランと午後のジム		朝ランは久しぶりに海岸線を古茂江までを往復、ゆっくりながら歩かず走れた。午後のジムは1時間あまりで11Km、エアコンが入っていたが、窓を開けていたので蒸し暑くて汗びっしょりに
7/10 金	11.5	午後のジム		朝ランは、雨がけっこう強く降っていて止めた。連続の朝ランは途切れたけど、しゃあないですね
7/11 土	14.2	朝ラン		風が強くて向かい風になると歩き、終わるころにはほとんどウォーキングになってしまった。
7/12 日	16.3	朝ラン		今朝は朝ランというより、朝ウォーキングでしょうね。ひたすらあるきました(^.^)/~~~
7/13 月	23.5	朝ランと午後のジム		朝ランは少し頑張ったかな？といっても小雨の中をジョグ程度（自分では速く走っているつもり）の17.5Kmでした。午後のジムはしんどく6Kmで気持ちが切れてしまいました。あかんたれです。
7/14 火	13.3	朝ラン		出かける前から強い雨が降っており、朝ランを止めようかなと思ったけど起きたので雨天練習場の商店街のアーケードへ。11往復したけど、しんどかったです。
7/15 水	29.5	朝ランと午後のジム		朝ランは17.5Km。鮎屋ダム手前まで行き、鮎屋ダムの手前まで行き、洲本インター前から洲本川沿いの遊歩道を三合橋まで行って帰ってきた。午後のジムは12Kmでした。
7/16 木	13.0	朝ラン		昨日の疲れか？意志が弱いのか？今朝は走り歩きになってしまいました。久しぶりの朝日が見れました。
7/17 金	28.0	朝ランと午後のジム		朝ランは市街地など、ほぼ平坦のところを17Km、ジムは11Kmでした。遅いペースですが、今の自分ではよく頑張りました。
7/18 土	12.5	朝ラン(ウオーキング）		今朝は、手作りワラーチもどきによるウォーキングでした。たまにはこうしたウォーキングも必要ですね。
7/19 日	22.5	朝ランと午後のジム		朝ランは14.0Km、物部から上物部を経て千草、古茂江に出て大浜公園の方から帰ってきました。。午後のジムは8.5Kmでギブアップでした(T_T)/~~~。
7/20 月	19.5	朝ランと午後のジム		朝ランは12.5Kmでしたが、蒸し暑くて足が動かず。途中からは走り歩きを繰り返して帰ってきました。汗びっしょりになり、しんどかったです。ジムではゆっくりラン7Kmでした。
7/21 火	15.3	朝ラン		今朝は湿度が高くて蒸し暑かった。残り3Kmくらいから脱水症状の前兆の耳鳴りがしてきて、歩いて帰ってきた。これからの季節、気をつけなければあきませんね。
7/22 水	24.6	朝ランと午後のジム		朝ランは13.4Km市街地をほぼ1周してきた。小さい町なのでちょうどいい距離かな。昨日は脱水症状になったので、今日はゆっくりの走り歩きでした。午後のジムは6分/1Kmで11.2Km、無理せず淡々と走りました。
7/23 木	23.4	朝ランと午後のジム		朝ランは13.4Km、一昨日ほどではなかったけど、蒸し暑かった。バイパスから広田地区まで行って帰ってきた。最後がバテバテになりました。ジムはゆっくりラン10Kmでした。
7/24 金	14.8	朝ラン(ウオーキング）		今朝はサンダルでのウォーキングを決めていた。9分/1Kmペースでした。
7/25 土	20.5	朝ラン		朝ランといってもだいぶ歩きました。雨が強くて早朝ランはできなかったが、小雨になった9時前から出かけた。目的地は大城池と鮎屋の滝、予想どおり迫力ある水量でした
7/26 日	16.2	朝ランと午後のジム		朝ランは歩きもだいぶ入ったけど10.7Km。ジムは5.5ｋｍで終わりました(^^ゞ
7/27 月	22.7	朝ランと午後のジム		朝は二日酔い、11.2Kmをほぼウォーキング、ジムでは11.5Kmのゆっくりランながらいい汗をかきました
7/28 火	15.6	朝ラン		南あわじ市の久次米交差点まで行き、折り返し広田八幡神社から洲本インター、バイパスを通って帰ってきた。今日も蒸し暑くて汗びっしょり、途中の自販機で水を購入した。
7/29 水	26.5	朝ランと午後のジム		朝ラン15.5Km、蒸し暑かったけど前半はまあまあ走れたけど後半は歩きも入ってしまった(^^ゞ　午後のジムは1時間あまり6分/1Kmのペースで11Kmでした。
7/30 木	12.5	朝ラン		今朝は朝ランというより、朝ウォーキングでしょうね。
7/31 金	25.0	朝ランと午後のジム		朝ランは15Km、ちょっと早起きをして頑張りました。昨日や一昨日より蒸し暑さはマシだったかな。遅いベースでしたが、歩くことなく走れました。午後のジムは1時間を6分/1Kmペースでした。今月も今日で終わりましたが、朝ランを休みなくしたせいか、自分でもびっくりするほどの距離になりました。8月はボチボチといきます。
走行距離	589.5  km