月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	12.0	早朝歩き走り		炬口〜大浜公園〜古茂江を往復
10/02 水	13.0	早朝歩き		洲浜橋〜大浜公園〜古茂江〜三熊山〜千草とまわってきた。
10/03 木	10.0	歩き走り		久しぶりのトレッドミル、1時間あまり歩いたり走ったり！
10/04 金	20.0	朝と午後		早朝と午後のジム
10/05 土	11.0	早朝		早朝
10/06 日	13.0	早朝		早朝
10/07 月	13.0	早朝		歩き走り
10/08 火	13.0	早朝		昨日と同じコース。最後にバイパスを。
10/09 水	21.0	早朝と夕方		早朝14Km、夕方7Km　どちらも歩きの方がほとんど。まだまだ走れないなあ(T_T)/~~~
10/10 木	12.0	早朝		今朝の歩き走りは、大浜公園から古茂江を経て三熊山へ。それから市内に下りてきて商店街を通って帰ってきた。
10/11 金	11.0	早朝		今朝はなんだか体がだるくてほとんどを歩いた。
10/12 土	16.0	ジム		トレッドミル　　走り歩きで2時間あまり、やっぱりふくらはぎが痛くなった。無理はあかんなあ(T_T)/~~~
10/13 日	13.0	午後		近くの周回コース　歩いて少し走って歩いて少し走っての繰り返し。
10/14 月	10.0	午後		千草から大野を歩き歩いた。
10/15 火	13.0	早朝		洲本川河口-大浜公園ー古茂江ー洲本城址を往復。
10/16 水	12.0	早朝		洲本川河口-大浜公園ー古茂江ー洲本城址-上物部ー物部
10/17 木	13.0	早朝		洲本川河口-大浜公園ー古茂江ー洲本城址を往復。
10/18 金	12.0	早朝		上物部から三熊山に登り、古茂江に下って、大浜公園を経て帰ってきました。
10/19 土	10.0	ジム		トレッドミルでの歩き走り。
10/20 日	31.0	早朝と国生みマラソン	ハーフ1：58：15	早朝の歩き走り10Km、国生みマラソン21Km
10/21 月	12.0	早朝		大浜公園から古茂江を往復の歩き走りでした。
10/22 火	0.0	走らず		1泊2日で神戸へ。
10/23 水	21.0	早朝とジム		早朝は「歩き走り」から「走り歩き」で11Km。午後のジムはゆっくり走り歩きで10Kmでした。
10/24 木	14.0	早朝走り歩き		本町-炬口-大浜公園-古茂江を往復、ゆっくりながらほとんど走れました(^^♪
10/25 金	6.0	早朝走り歩き		途中で雨が降ってきたので帰ってきた。
10/26 土	29.0	早朝走り歩き＆ジム		炬口-大浜公園-古茂江-三熊山洲本城址を往復した。午後はジムに行き。60分で9Kmちょっとでした。
10/27 日	10.0	早朝走り歩き		ちょっと疲れ気味(>_<)　今朝もしっかり走る予定でしたが、足が重たくて歩きが多い「歩き走り」になりました。
10/28 月	19.0	早朝ラン＆ジム		早朝ラン派5時20分に出て帰ってきたのは7時ちょうど。炬口-大浜公園-古茂江を往復、ゆっくりながら14Kmほぼ走れました。夕方はジムで軽く5Kmでした。
10/29 火	9.0	夕方の走り歩き		大野から千草をまわってきた。途中でふくらはぎが痛くなり、その後は走ったり歩いたりでした。
10/30 水	18.0	早朝＆ジム		早朝はいつものコースの炬口-洲本港-大浜公園-古茂江を往復の13Km。ジムは軽く5Kmでした。
10/31 木	0.0			10月も終ってしまった。8月に故障してからほとんど走れなかったが、最近になって少しづつ走っている。といってもゆっくりランが精一杯です。11月には神戸マラソンがあるので、それを何とか完走できるよう調整したいなあって思いっています。
走行距離	417.0  km