月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	11.0	朝ラン		バイパスから川沿い、ほとんど歩かずに走りましたが、ペースは遅いなあ(^^ゞ　今月も頑張りましょう(^_-)-☆
9/02 金	15.0	早朝ラン		暑かった8月から9月になって、だいぶ涼しくなったたので、走り歩きから走り続けるようにしています。でも走るってしんどいですね。
9/03 土	27.0	早朝ラン＆午後のジム		朝はバイパスから炬口を経て水の大師を折り返し、大浜から曲田山を通って帰ってきたので15Kmくらいです。午後のジムは12Kmでした。
9/04 日	22.0	早朝ラン＆午後のジム		早朝ランはバイパスから川沿いを10Km、蒸し暑かった(^^ゞ　午後はトレッドミルで12Kmちょっとペースを上げてみた。
9/05 月	12.0	午後のジム		寝坊をして朝ランができずでした。雨が降ったり止んだりの天気で、屋外のランはさぼってしまいました(>_<)
9/06 火	18.0	早朝ラン		バイパスの往復、それから川沿いに大浜を折り返して帰ってきた。1時間くらい走るとヘトヘトになり、あとはダラダラ・・・2時間くらいは楽に走れなければ！
9/07 水	24.0	早朝ラン＆午後のジム		早朝は鮎屋ダムの往復、少し遠回りをして12Km。曇っていたけれど蒸し暑かった^^;　午後はトレッドジムで、ペースは10.5〜12.Km/ｈ少し頑張って12Kmでした。
9/08 木	35.0	アップダウンコース		オニオンロードを往復し、古茂江をまわって帰ってきた。約4時間でしたが、3時間を超えるとバテバテ、ヘロヘロになりました(-_-;)
9/09 金	10.0	早朝ラン		今日は休足日にしようと思っていたが、目が覚めたのでバイパスから大浜公園を往復、ゆっくりランでした。
9/10 土	45.0	ロング走		まずは市内に向けて出発し、それから長田線を通って慶野松原、湊、志知、賀集、そして我家に帰ってきました。日差しが強くて終盤は脱水美味になりました。給水は十分だと思っていたのですが、ちょっと給水が足りなかったのかなあ？
9/11 日	0.0	休足日		軟弱とは思ったのですが、昨日もけっこう走ったし。明日からまた頑張りましょう(^^)/
9/12 月	24.0	早朝ラン＆午後のジム		早朝ラン12Km、走り始めは体が重かったが、ゆっくりランでバイパスを往復。午後はトレッドミルで12Kmでした。
9/13 火	12.0	夕方ラン		千草から物部など、あっちこっちへ。雨上がりだったけれど、蒸し暑かった。
9/14 水	26.0	早朝ラン＆午後のジム		朝はバイパスから大浜公園への15Km。午後のジムはトレッドミルで11Kmでした。ちょっと疲れているかなあ(^^ゞ
9/15 木	16.0	お昼前のラン		早朝ランができなかったので、お昼前にゆっくりランを千草方面に。午後のジムはお休みです。
9/16 金	18.0	早朝ラン		バイパスから洲本インター前、それから洲本川沿いを河口へ。大浜公園から古茂江を折り返して帰ってきた。朝だったのでそんなに暑くなく、ゆっくりランながら最後まで走れました。
9/17 土	0.0			走る時間はあったのですが、その前後に予定があって、モタモタしていたら結局走りに出られませんでした^^;
9/18 日	15.0	朝ラン		早朝じゃなく朝ランでした。村岡までアト1週間、こんなんでいいのかなあって思いますが、自分の弱さに流されています^_^;
9/19 月	0.0	走らず		他の用事もあり、走れませんでした。
9/20 火	0.0	走れず		台風16号で走れず！でした。
9/21 水	18.0	早朝ラン		ゆっくりランでしたが、バイパス―洲本川沿いー大浜ー古茂江ー大浜から帰ってきました。
9/22 木	12.0	朝ラン＆午後のジム		朝ランはゆっくり7Km　午後のジムは満員で5Kmだけしか走れずでした。
9/23 金	12.0	早朝ラン		周回コース　ゆっくり12周を走りました。足が重たいなあ(^^ゞ
9/24 土	0.0
9/25 日	100.0	村岡ダブルフルウルトラ	11：19：09	アップダウンがむちゃくちゃ多いコース、だいぶ歩きましたが、自分ではまあまあの結果かなと思います。よくがんばりました(^_-)-☆
9/26 月	0.0	走れず		筋肉痛が・・・(>_<)
9/27 火	0.0	走らず		筋肉痛が治らず^^;
9/28 水	11.0	午後のジム		トレッドミルで10Km〜11Km/ｈ　走り出したら意外と走れました。
9/29 木	6.0	昼前のジム		何でか足も体も不調。6Km走っただけでもしんどかった^^;
9/30 金	14.0	早朝の走り歩き		バイパスから洲本川沿い、大浜から帰ってきた。10Kmくらいから走り歩きになってしまった。9月も今日で終わり、村岡があったけれど、もう少し距離を走らなければダメですね。10月も頑張りましょう(^_^メ)
走行距離	503.0  km