月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	20Km予定でしたが		今日から11月、さあ千草から柏原山へ登るぞ〜！その予定で出かけたが、途中でムカゴを見つけて採っていたら走る気が萎えてしまった。
11/02 水	26.0	1人マラニック		ジムの駐車場から由良、生石を往復しました。天気もよくて最高のラン日和でしたが、足の方がついていけず、帰りはヘトヘトで自分でも弱いなあって実感(>_<)
11/03 木	5.0	ごくゆっくりラン		周回コースをゆっくり。
11/04 金	0.0			橘湾岸マラニック参加のため、長崎県小浜温泉へ。今回も空路です。
11/05 土	103.0	橘湾岸マラニック	12時間07分？	午前1時にスタートし、ゴールは13時07分でした。前半は自分のペースで走れたが、後半のアップダウンは厳しく走り歩きになってしまいました。ゴール後のビールが最高に美味しかったです(^^♪
11/06 日	0.0			夜に長崎から帰ってきました。
11/07 月	0.0	休足日		思ったよりダメージが少なかったのですが、今日は走らずでした。
11/08 火	6.0	リハビリラン		バイパスをゆっくり。足の筋肉痛は大丈夫でしたが、しんどかったです。疲れていますね^^;
11/09 水	14.0	リハビリラン		トレッドミル　　寒いのでジムで汗をかきました。10Km/h
11/10 木	12.0	10.5〜11Km/h		トレッドミル　　筋トレを休みながら約30分、その後トレッドミルへ。昨日よりマシだったが、まだ体が重いなあ^^;
11/11 金	18.0			バイパスから川沿いを2時間くらい。
11/12 土	15.0			バイパスから先山千光寺を往復。たまには山登りもいいですね。
11/13 日	0.0	走らず		休足日としましたが、サボりかなあ^^;
11/14 月	17.0	10〜11Km/H		トレッドミル　　ハーフくらいの距離はと思っていたのですが、17Kmで終わってしまいました。あと4Kmが・・・^^;
11/15 火	0.0	走らず		ちょっと風邪気味なので「走らず」でした。
11/16 水	12.0	10.5〜11Km/H		トレッドミル　今日はこれくらいで！ということで(^_-)-☆　福知山マラソンまで１週間、今回は無理せず「サブ4」くらいかな(^^♪
11/17 木	33.0	6Km/H		三都マラニックを想定して佐野を往復。6Km/Hで走っていたけれど、途中からしんどくなってペースが落ちてしまった。こんなんじゃ福知山のサブ4も厳しいかな？
11/18 金	3.0	少しだけ		朝、走りの出て走り始めたところ、膝とお尻が痛みが(>_<)　少し走ったところで止めました。
11/19 土	10.0	ゆっくりラン		千草から大野をまわって帰ってきました。足も重たいし、気持ち的にもアキマセンなあ^^;
11/20 日	6.0			走っている途中で「ムカゴ」を採ったり寄り道ばかりしていたら、これだしか走れませんでした^^;
11/21 月	13.0			トレッドミル
11/22 火	0.0	走らず		香川県の観音寺と金毘羅宮に行ってきました。金毘羅では奥宮までの1368段の階段の往復を行ってきました
11/23 水	42.0	福知山マラソン	3：54：16（ネット3：52：06）	走りやすい天候でしたが、この記録が現在の走力です。しんどかったけれど、けっこう楽しく走らせてもらいました(^^♪
11/24 木	0.0	走れず		滋賀県石山寺へ紅葉、御開帳を見に行ってきました。
11/25 金	0.0	走らず		走る気もあったのですが、結局走らずでした。金曜恒例の・・・。
11/26 土	10.0	10Km/H		トレッドミルで1時間、最初は息切れがするくらいしんどかったです(^^ゞ
11/27 日	0.0	走らず		朝からずーっと雨が降っていた。なので、走らずでした。ジムへ行けば走れましたが・・・^^;
11/28 月	13.0	10.5〜12Km/H		トレッドミル　1時間あまり、終盤はけっこう気合を入れて走った。といってもベルトの上ではねえ(^^ゞ
11/29 火	20.0	ゆっくり		バイパス−川沿い-広田往復　風が冷たい。
11/30 水	13.0	10,5〜12Km		トレッドミル　今月はジムに行く回数が少なかったような？といっても安い1ヶ月なので十分元は取ったかなって思います。今月も今日で終わりましたが、また12月も頑張りましょう(^_-)-☆　こうしてジムに通えるって健康と大きな問題もなく、小さな幸せの証拠でしょう(^^♪　また12月も頑張りましょう(^_-)-☆
走行距離	401.0  km