月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	11.0	6分〜5分半		トレッドミル　　　　　40日ぶりにジムへ行った。外は寒かったけど、ジムの中は26℃くらいかな。これだけ走っただけで汗びっしょり^^;
11/02 金	13.0	6分→5分半→5分		トレッドミル　　　　　5分になると、やっぱり苦しいです。今の状態ではしゃあないかな。もう少し上をめざしてがんばりたいけど・・・
11/03 土	10.0	ジョグ		千草・大野コース　　二日酔いで午前中はぼーっとしていました。夕方に走ったけど、体がだるくてあきません。やっぱり飲み過ぎはダメ！ですね(-.-)
11/04 日	0.0	走らず		朝から、大阪へ出かけていました。
11/05 月	12.0	6分→5分半→5分		トレッドミル　　　　室内温度27℃くらいですが、汗びっしょりになりました。
11/06 火	18.0	ジョグ	2時間くらい	バイパス・川沿コース　　　北西からの風が強かったです。川沿いの遊歩道？は、平坦で走りやすいです。
11/07 水	18.0	6分→5分半		トレッドミル　　　外を走ろうかな？と迷ったけど、結局ジムへ。1時間半あまり、上下のウエアは滴が垂れるほど汗が出ました。そんなに力一杯走ってないけどね^_^;
11/08 木	16.0	ジョグ	1時間40分	千草・大野コース　　西寄りの風が気持ちよく吹いていました。その風が追い風になると汗が出てきましたね。ジョグペース（いつもですが^_^;）でしたが、気持ちよく走れました。
11/09 金	0.0	休みました		お客さんがあったのと、少し膝が痛いので休みました。
11/10 土	18.0	ジョグ	2時間	バイパス・加茂・海岸コース　　　今日は30Kmの予定で出発したけど、先日から痛み出していた右膝の痛みが酷くて、途中から帰ってきました。大丈夫かなあ？(-_-;)
11/11 日	10.0	6分ペース		トレッドミル　　　今日は朝から雨、こんな時はジムがいいですね。右膝の痛み、治らないなあ(>_<)　できるだけ負担をかけないように走りました。
11/12 月	10.0	6分〜5分半		トレッドミル　　　　今日も右膝が不調。休むべきなのかなあ？
11/13 火	0.0	走らず(>_<)		右膝の具合が・・・(-_-;)
11/14 水	17.0	6分〜5分半		トレッドミル　　　急に寒くなったけど、ジムはエアコンが入っており快適に走れます。今日も満足できるランにはなりませんでしたが、それなりに走れました。それにしても右膝の痛み(>_<)とれないですね(-_-;)
11/15 木	12.0	6分〜5分半		トレッドミル　　　　もう少し走りたかった。しかし右膝が・・・(T_T)　大阪マラソンまで、あと10日になりました。
11/16 金	11.0	6分〜5分半		トレッドミル　　　　　今日も室内でした。　膝は相変わらず(-_-;)
11/17 土	22.0	6分→5分半→5分		トレッドミル　　　　今日は外を走ろうと思っていたけど、朝から雨^_^;　それも時々土砂降りが。そんな時はジムですねえ^^;　ベルトの上ですが、ちょっと頑張りました。
11/18 日	20.0	ジョグ＆10Km走	10Km-48分00秒	周回コース　　　　10Kmを頑張って走ってみたけど、これが精一杯ですね。　1週間後の大阪マラソン、楽しんで走らせてもらいます。しかし、右膝の状態次第ですね^^;
11/19 月	10.0	6分		トレッドミル　　　　今日はこれくらいで。
11/20 火	21.0	2時間走		バイパス＆川沿いコース　　　フルを4時間って、これくらいのペースかなあ？後半はペースダウンするので、前半はもう少しペースを上げなければ！ですね。
11/21 水	0.0	お休み		ジムに行って軽い筋トレのあと走り出したけど、右膝が痛くてすぐに止めました。ちょっとヤバイかなあ？
11/22 木	15.0	6分〜5分半		トレッドミル　　　　　右膝に不安があったけど、何とか走れました。明日はどうなりますやら・・・(-_-;)
11/23 金	11.0	6分→5分半→5分		トレッドミル　　　　　5分ペースとなると、やっぱりしんどくて息切れがします。目の前の時間と距離の表示がなかなか進みません(-_-;)
11/24 土	12.0	6分〜5分ペース		トレッドミル　　　　明日は大阪マラソンです。スピードは落ちる一方ですが、楽しんできます(*^^)v
11/25 日	42.0	大阪マラソン	3時間38分くらい	サンタクロース姿で走りました。前半はサブ3.5ペースでしたが、後半はペースダウンでしんどかったです(-_-;)　フルってほんまにしんどいですね^_^;　疲れえました。
11/26 月	0.0	走らず		雨が降っていたのでジムへ行こうと思いましたが、いつの間にか時間が過ぎてしまいました^_^;　ちょうどよい休養かな^^;
11/27 火	0.0	走らず		風邪をひいたのか？　喉が痛いのと微熱が(-_-;)　ジムも休みだったし、今日はお休みにしました。
11/28 水	13.0	6分		トレッドミル　　　　喉の痛さと咳が・・・　大阪の後の筋肉痛はほとんどなかったけど、右膝の痛みは続いています(>_<)
11/29 木	0.0	走らず		風邪ひきと膝の痛み、今日は休みました。
11/30 金	16.0	6分〜5分半		トレッドミル　　　咳と鼻水が・・・(-_-;)　膝も痛かったけど、汗をかきたくてジムへ行きました。
走行距離	358.0  km