月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	15.0	6分→5分へ　徐々にペースをアップ		トレッドミル　　　今年も後一月の12月になりました。今月は忘年会も何回か入っており、二日酔いで走れない日もあると思いますが、今月も400Ｋｍをめざしてがんばりましょう！
12/02 金	23.0	ジョグ		バイパス　　　　3往復をゆっくり走りました。
12/03 土	14.0	ジョグ		トレッドミル　　　　ジムで少しの筋トレ、その後走ったけど、足が疲れています(-_-;)
12/04 日	11.0	ジョグ		周回コース　　　　風が冷たく、冬らしい気候になってきました。ちょっと左ひざに違和感が(>_<)
12/05 月	11.0	6分〜5分		トレッドミル　　　　膝は変わらず違和感が。走り終わって膝を曲げると痛みが(-_-;)　湿布をしています。
12/06 火	2.0	ゆっくり		周回コース　　　　体がしんどくて、今日は休もうと止めました。
12/07 水	15.0	6分〜5分		トレッドミル　　　　5分に上げると息切れ、ほんまにダメですねえ(-_-;)
12/08 木	13.0	6分〜5分半		トレッドミル　　　　外は1日中、冷たい雨が降ったり止んだり。　室内はエアコンが効いているので、汗びっしょりになりました。
12/09 金	18.0	6分〜5分		トレッドミル　　　　今日も外は西風が吹いて寒かったけど、ジムの中はエアコンが効いていてとても快適に走れた。でも、汗が出過ぎて軽い脱水症状に(ー_ー)!!
12/10 土	11.0	ジョグ		トレッドミル　　　　もう少し走りたかったけど、足が重たくちょっと疲れ気味かな。
12/11 日	60.0	ロング走		芦屋→京都　　　JR芦屋駅から１７１号線を通って、京都の伏見稲荷まで。幹線道路は信号が多くて(-_-;)　7時間弱で到着しました。
12/12 月	13.0	ジョグ		トレッドミル　　　　昨日の疲れか？足が重くて走れなかった(>_<)
12/13 火	13.0	ゆっくり		周回コース　　　　走り始めたけど、しんどくて5Kmくらいで止めようかなと。それでも、あと5Kmと思って頑張りました。
12/14 水	20.0	ジョグ		千草・大野コース　　ジムへ行こうかな？と思ったけど、天気もよかったので外を走りました。
12/15 木	15.0	6分〜5分ペース		トレッドミル　　　　意外と体が軽く感じましたが、足の方は速く走れません(-_-;)
12/16 金	21.0	6分〜5分半		トレッドミル　　　　外が寒かったけど、こんな日に室内で走れるのはありがたい。　しかし、ほんとうは外を走ればよいのでしょうね。
12/17 土	23.0	6分〜5分ペース		トレッドミル　　　　20分くらい軽い筋トレをしてから走り始めた。5分ペースになると、やっぱりしんどいですね。
12/18 日	22.0	サンタクロースマラソン10Km	55分くらい	サンタクロースマラソン、風が強くて大変でしたが、サンタの仮装で楽しく走らせてもらいました。それが終わってからジムに行きトレッドミルで12Km、室内では汗びっしょりになりました。
12/19 月	4.0	ジョグ		トレッドミル　　　　ちょっと疲れ気味。今日は軽い筋トレとスタジオでストレッチレッスンを受けました。
12/20 火	17.0	ジョグ		バイパス　　　　ジムが定休日。外はやっぱり寒いなあ(>_<)
12/21 水	21.0	5分半ペース		トレッドミル　　　　同じペースで2時間走りました。
12/22 木	0.0	走れず(-_-;)		何やかんやとしていたら、時間が過ぎてしましました。
12/23 金	0.0	走らず！		出そびれてしましました。アキマセンねえ(>_<)
12/24 土	22.0	6分〜5分ペース		トレッドミル　　　　外は寒かったけど、やっぱり室内はいいなあ(^o^)　こんなんじゃあかんのでしょうが・・・
12/25 日	15.0	ゆっくりジョグ		バイパス　　　　　高校駅伝を観てから走りに出たけど、冷たい風が強くて(-_-;)　寒かったぁ！
12/26 月	0.0	走らず！		朝から夕方まで、ボランティアに出ていました。
12/27 火	0.0	走らず！		走ろうと思っていたけど、急な用事が走りませんでした（言い訳かな？）
12/28 水	75.0	一人マラニック		神戸三宮から走って京都へ。国道2号線で西宮、それから国道171線に入って伊丹・箕面・茨木・を経て、高槻・大山崎から京都の東寺前へ。それから時間があったので、京都駅から四条・三条を経て祇園あたりをうろうろしました。
12/29 木	5.0	ごくゆっくり		周回コース　　　　昨日の後遺症か？足が重たくて走れなかった(>_<)
12/30 金	15.0	ジョグ		バイパス　　　　走り出しは息切れをして苦しかったが、ジョグペースで走っているとそのうちに慣れて、その後は気持ちよく走れた。　今年もあと1日、いろいろあった1年ですが、こうして走れるって嬉しいですね。
12/31 土	0.0	走らず！		朝からバタバタとしていました。夕方走ろうかなと思っていると、また新たな用事が^_^;　　今年も終わりました。怪我があったりであまり良い年ではありませんでしたが、こうして走れているってやっぱり幸せなのでしょうね。　新年も健康第一で、自分なりに精一杯頑張りたいと思っています。
走行距離	494.0  km