月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	12.0	ゆっくりジョグ		バイパス　　　　11月が始まりました。　今月はこれ！といった目標の大会もありませんが、好きなランですので、それなりに頑張りましょう(^^)v
11/02 水	12.0	ジョグ		千草・大野コース　　ジムへ行こうかな？と思ったけど、天気もよかったので外を走りました。
11/03 木	35.0	ロングジョグ		西宮→枚方　　リュックを背負い、ルート2から淀川河川敷へ。枚方へは、予定どおりの時間に着きましたが、バテバテに(-_-;)
11/04 金	0.0	走らず(-_-;)
11/05 土	0.0	走れず^_^;		カンスパのエイドに行ってきました。
11/06 日	25.0	ゆっくりラン＋ジョグ		市内一周？　　　神戸マラソンに参加するT見ご夫婦と一緒に18Kmを走りました。ぜひ完走してほしいですね。
11/07 月	12.0			バイパス　　　もう少しペースを上げて走らなければ！と思うのですが、しんどくて上がりません顔^_^;
11/08 火	12.0	ゆっくりラン		千草コース　　今日、インフルエンザの予防接種をしました。Drは運動は控えるようにと言われましたが、体は何ともないのでゆっくり走りました。
11/09 水	22.0	ジョグ、10Km-50分、ジョグ		トレッドミル　　　久しぶりにジムへ行き、筋トレを少し。後は2時間走ってました。
11/10 木	15.0	ジョグ		トレッドミル　　　もう少し走りたかったけど、時間がなくなりやめました。ジョグでは可もなく不可もなくかな^_^;
11/11 金	16.0	相変わらずジョグ！		トレッドミル　　　1Km6分で2時間足らず、角度を3度つけて走ったけど、汗びっしょりになりました。給水500ｃｃ！
11/12 土	13.0	5分ペース（5Kmだけ^_^;）		バイパス　　　アップダウンのあるバイパス5分ペースで！と思ったけど、5Kmだけでした(>_<)　後はいつものジョグでした。
11/13 日	10.0	ゆっくりジョグ		周回コース　　　福知山まで後10日、あまり気合が入らないなあ。
11/14 月	40.0	一人マラニック	5時間弱	家-インター-広田-長田-湊-志知-八木-広田-我家　と走りましたが、途中でコンビニや走友宅などに寄り道しながらでした。もう少し時間があったのですが、予定より早く帰ってきました。
11/15 火	0.0	走らず！		日帰りで「なばなの里」へ行ってきました。　ベゴニアの花とイルミネーション、とてもきれいでした(^o^)
11/16 水	15.0	ジョグ		周回コース　　　体がめっちゃ重たかったです。　昨日の食べ過ぎ、飲み過ぎが原因でしょうか(ー_ー)!!
11/17 木	18.0	1Km6分〜5分		トレッドミル　　　最初、体が重かったけど、徐々に良くなってきた。
11/18 金	15.0	ジョグ		トレッドミル
11/19 土	12.0	1Km6分〜5分		トレッドミル　　　　ジムで少しの筋トレ、その後走ったけど、3Kmの5分ペースはしんどかった。　午後2時過ぎに家を出てたつの市へ。
11/20 日	10.0	ジョグ		早朝のたつの市内を走ったけど、二日酔いの体ではあきませんね(>_<)
11/21 月	18.0	1Km6分〜5分		トレッドミル　　　今日は西寄りの風が強くて寒かった。こんな時、ジムで走るのはありがたいですね。　明後日は福知山マラソンです(-.-)
11/22 火	7.0	ゆっくりジョグ		周回コース　　　　明日は福知山マラソン、単独走では久しぶりのフルマラソン。　ちょっと緊張しています^_^;
11/23 水	43.0	福知山マラソン	3時間22分40秒（ネット3時間21分46秒） アップ1Kmくらい	久しぶりにマジで走ったフルマラソンでした。レベルは低いけど、目標の3時間30分を切れて、ほんとうによかったです。今の走力ならこれが精一杯でしょうね。とにかく無事に完走できて、やれやれです。　1年に1回くらいは、マジにフルを走らなくては！と思いました。
11/24 木	13.0	リハビリラン		トレッドミル　　　昨日のこともあり、軽い筋トレの後、リハビリにゆっくり走りました。筋肉痛も大したことはありません。
11/25 金	15.0	リハビリのジョグ		トレッドミル　　　ゆっくりから徐々にぺースを上げていったが、5分ペースになるとしんどくて(-_-;)
11/26 土	0.0	走らず		アシックスのバーゲンへ。シューズ2足、トレーニングウエア上下、ソックス4足をゲット(^^)v
11/27 日	20.0	ロングジョグ	2時間あまり	田園地帯をあっちこっちへ。アップダウンがきつかった^_^;
11/28 月	13.0	ジョグ-6分ペース		トレッドミル　　　もう少し走りたかったが、昨日のアップダウンの影響か？少し筋肉痛で足が重かった。
11/29 火	14.0	ジョグ		バイパス　　　　ジョグやったけど、体と足とがいつもより重たい感じ。
11/30 水	16.0	ジョグ→5分ペース		トレッドミル　　　今日もしんどかった。ちょっと疲れていますね(>_<)　11月も終わりましたが、予定以上に走れました。　今年もあと1ヶ月、来月も自分なりに頑張りましょう。
走行距離	453.0  km