月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0			カンスパの、私設エイドを。　ワンステージ320Kmを走るっていう、日本一のマラソン。その猛者の姿を見て、いっぱい刺激をもらってきました。皆さん、ほんまに凄いなあ。
11/02 日	0.0			大学駅伝。　あのタスキって、ほんまにドラマがありますねえ。　ドラマの裏には、いろいろとあるみたいですが、走っている選手の姿には応援したくなりますね。
11/03 月	13.0	ゆっくりジョグ		バイパス　　　気分的には気持ちよく走れたと思う。　これだけ走っただけで、左足の土踏まずに肉刺ができた。　最近、いかにも走っていなかったという証やね（笑）
11/04 火	5.0	ゆっくり		バイパス　　　今日は、心身ともにあきませんでした^^;
11/05 水	12.0	ジョグ		周回コース　　走り始めは痛いけど、2〜3Km後にはマシになり、10Kmを超えるとまた痛くなります。よお〜わからん(-_-;)
11/06 木	10.0	ゆっくりジョグ		周回コース　　あきませんねえ。
11/07 金	3.0	ゆっくり		周回コース
11/08 土	0.0			自転車で、1時間余りを走っただけです。
11/09 日	12.0	ゆっくりジョグ		バイパス・広田コース
11/10 月	0.0			時間があったが、事情で走らず。
11/11 火	5.0	ゆっくり		バイパス　　　お月さんも見えず、車のライトが途切れば真っ暗でした。
11/12 水	13.0	ジョグ		周回コース　　ぼちぼち走ることができました。走れるって、ほんまに嬉しいですね。膝の状態は？？？
11/13 木	5.0	ゆっくり		周回コース　　東の空に「ぽっかり！」まん丸のお月さん、ほんまにきれいでした。
11/14 金	4.0	ゆっくり		周回コース
11/15 土	5.0	ゆっくり		周回コース
11/16 日	16.0	ゆっくりジョグ		バイパス＆周回コース　　　あきませんなあ^^;
11/17 月	14.0	ゆっくりジョグ		バイパス他　　最近は、何か30年近く前の走り始めた時のような？
11/18 火	5.0	ゆっくり		バイパス　　　何か、しんどくて・・・^^;
11/19 水	13.0	ゆっくりジョグ		バイパス　　　風が冷たく、今年一番の冷え込みで、走っていても寒い感じがした。それもそのはず、ゆっくりジョグでは汗も出なかったです。
11/20 木	5.0	ゆっくり		周回コース　　今日はこれくらい(-_-;)
11/21 金	5.0	ゆっくりジョグ		バイパス
11/22 土	5.0	ゆっくりジョグ		バイパス
11/23 日	42.0	福知山マラソン	3時間25分41秒	ネットタイム　3時間24分43秒　　過去4ヶ月の練習状態からは、よくも走れたと思います。いつ膝の状態が悪くなるか？常に不安な気持で走っていました。そんな中で、最後まで走れたというのは、ほんとうに嬉しいですね。今日の結果は、自分でも上出来だったと思います。
11/24 月	0.0	休みです		ちょっとでも走ろうかな（笑）と思ったけど、雨でした。
11/25 火	4.0	ゆっくり		周回コース　　リハビリ・ランかなあ。
11/26 水	5.0	ゆっくり		周回コース　　フルマラソンのダメージもないけど、膝は相変わらず痛い(>_<)
11/27 木	8.0	ジョグ		バイパス　　走っている途中で雨が降ってきて、それがだんだんきつくなってきた。　もうちょっと走ろうと思ったけど、思っただけで今はそんなにがんばれません^^;
11/28 金	5.0	ゆっくり
11/29 土	6.0	ゆっくりジョグ
11/30 日	18.0	ジョグ	1時間50分	千草コース　　久しぶりの千草コース、山の紅葉がきれいやった。今月も終わりましたが、8月から落ち込んでいたのが少し上向きになりました。これから先の目標に向って、がんばりましょう！
走行距離	238.0  km