月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	24.0	朝-9Km、夜-15Kmともにジョグ	朝晩ともに5分半ペース	朝、夜ともに周回コース　　　11月も始まったけど、今月も目標に向ってがんばりましょう。今日はリラックスして走ったが、涼しくなって気持ちよく走れた。
11/02 金	0.0	走らずでした。		仕事を終わってから、「関スパ」のエイドに行っていました。走っているランナーとお会いして、300Km以上を走ろうという姿を見せてもらい、やっぱり凄いなあと実感しました。
11/03 土	5.0	ゆっくり		周回コース　　何となく走っただけでした。
11/04 日	43.0	淀川市民マラソン	3：08：53	フルマラソンは久しぶり。そんなにタイムにこだわっていなかったので、並んだ場所は中間辺り。スタートロスは1分くらいで走り出しても前が詰って、自分のペースで走りだしたのは3Kmあたりかな。　5Kmごとのラップです。　　23：50（スタートロス約1分）-21：57-21：57-21：39　折り返し（ハーフ）地点　1時間34分20秒くらい。44：14（25Kmは？）-22：33-22：44-9：55で、ゴールは3時間8分53秒でした。　走る前の予定では3：15〜3：30を予定していたのに、ちょっと予想外の結果でした。
11/05 月	0.0	走らずでした。		快い筋肉痛があったのと、雨が降っていたので休みにしました。
11/06 火	23.0	朝、夜ともリハビリのジョグ	朝10Km-夜13Km	どちらも周回コース　　筋肉痛はだいぶマシになった。ゆっくり走ったけど、気持ちよく走れました。気持ちと足はバラバラで、足は重たかったですね。
11/07 水	20.0	朝7Km-夜13Km	朝晩ともジョグ	朝夜とも周回コース　　まだまだ足が重たく、この距離を走ったというだけです。
11/08 木	14.0	ジョグ		バイパス　　足の重さは、ちょっとマシになったかな？　といっても、まだまだ走れていないですねえ。まあ、ぼちぼち行きままひょ！
11/09 金	13.0	ジョグ		周回コース　　やっぱり体全体が疲れているような気がする。いつまでも若くはないんやねぇ。
11/10 土	44.0	ロングジョグ	4時間ちょっと	南海岸コース　　午前中に海を見ながら走りました。一時大きなコンテナ船と競争しましたが、やっぱり速いくてとても勝負になりませんでした。帰りの終盤はヘロヘロになったけど、今日のところはこんなもんでしょう。
11/11 日	18.0	ジョグ		バイパス　　夕方に走ったけど、一気に気温が下がったような？　平年はこれくらいが当たり前やろうけど、急に寒くなったような。汗の出る量もぐっと減りました。
11/12 月	12.0	ゆっくりジョグ		周回コース　　何か体も足も重たかった。ペースを上げようと思っても、足がついてこない。　もう少し走ろうかな？と思ったけど、時間切れになってしまった。
11/13 火	15.0	ジョグ		バイパス　　走る時間は、いつも真っ暗になってしまったけど、ライトを持って走っているし、走り慣れたコースなのですが、時々無灯火の自転車や散歩の人にびっくりします。　今日も無灯火の自転車とぶつかりそうになりました。　気をつけなければね。
11/14 水	19.0	朝、9Km　　夜10Km	どちらもジョグ	朝、夜とも周回コース　　　朝は眠たかったけど、思い切って起きました。でも、まだ体が起きていなかったのか？体が重たかった。　右大腿部が違和感があり、何かおかしい。　まあ、大丈夫でしょう？
11/15 木	18.0	ジョグ＆ペース走？		バイパス　　　ジョグの途中、5Kmくらいを頑張って走った。といっても5分ペースくらいかな？　今日は意外と足が軽かった。　今月も半分が終わったけど、走れていないなあ。後半こそがんばりましょう！
11/16 金	22.0	朝、12Km　　夜、10Km	どちらもゆっくり？	朝、国道コース　　夜、バイパス　　今日は朝夜ともゆっくり走った。夜は寒かったけど、これが今の時期の普通やろね。　福知山マラソンまで、アト１週間になりました。Nさん、がんばりましょうね。
11/17 土	34.0	午前、ロングジョグ28Km-夜、6Kmゆっくり	28Km2時間30分	どちらもバイパス　　　朝は20Kmを超えたところでガス欠になり、インター前のコンビニで「ランチセットのたまご」を食べた。
11/18 日	42.0	朝、17Km　　夕、25Km	朝、5分ペース走　　夕、ジョグ	朝、周回コース　　夕、バイパス　　　この土日はどちらかの日に50Km以上のロング走と思っていた。それはできなかったけど、細切れでも思っていた距離は走れた。まあ「よし！」としときましょう。ちょっと自分に甘いかなあ？
11/19 月	15.0	ジョグ	夜85分くらい	周回コース　　　気温が下がって6〜7度くらいかなぁ？走っていても汗はほとんど出なかった。走り始めは寒く感じるけど、このくらいの気温の方が体がシャキッ！として走りやすい。
11/20 火	15.0	強めのジョグ	80分	バイパス　　今日は調子よく走れた。　もうちょっと追い込んだ方がよかったかなあ？と思うけど、どうもゼーゼーハーハーと、しんどいのはアカンなあ。 福知山までアト3日、ちゃんと伴走しなくては！
11/21 水	5.0	ゆっくりジョグ		バイパス　　ちょっと疲れているようなので、足を動かしただけでした。
11/22 木	20.0	朝、10Km　　夜、10Km	どちらもジョグ	朝、バイパス　夜、周回コース　　　明日は福知山マラソンです。エントリーはしているけど、伴走で走ります。目標の記録で走れるよう、ちゃんとサポートしなければと思っています。　無事にゴールできますように！
11/23 金	43.0	福知山マラソン（伴走）	3時間53分28秒	Nさんの伴走で走った。後半になってNさんの体調が悪くなり、何回か歩いたので目標タイムには届かなかったけど、Nさんはゴールまでとてもがんばりました。
11/24 土	19.0	ジョグ	1時間50分	夕方に、滋賀の長男宅をスタートして旧東海道などを走った。
11/25 日	26.0	午前21Km、夕方5Km　ともにジョグ	午前、2時間	午前、琵琶湖岸　夕方、バイパス　　琵琶湖岸の10Kmは5分ペースで走った。100ｍごとに標示があり、平坦でタイムが計りやすい。
11/26 月	18.0	ジョグ		周回コース　　12Kmを走ったところでO本さんが走りだしたところで会い、一緒に走ってもらった。　少しペースが上がったが、一人で走るのと違い楽に走れたように思う。
11/27 火	18.0	ジョグ		バイパス　　ちょっと疲れているみたいです。それと、年に1〜2回出る腰痛が出てきています。走った後、お風呂に入り湿布を貼りましたが、時間が過ぎるにつれ痛みが増してきました。
11/28 水	5.0	ゆっくり		今日は休養としました。　　腰痛はだいぶマシになったような？気がします。
11/29 木	15.0	ジョグ		バイパス　　　腰はまだ本調子じゃないけど、走るには支障なく気持ちよく走れました。といっても、ゆっくりジョグ程度です。
11/30 金	10.0	ジョグ		周回コース　　いつもより帰りが遅くなり、もうちょっと走りたかったけど時間切れになりました。　　今月も終わったけど、目標距離には達しませんでした。　月が変われば疲労を取りながら、目標の大会に向けて調整していきたいと思っています。
走行距離	575.0  km