月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	10.0	朝-ジョグ	1時間足らず	周回コース　　夕方も走ろうと思っていたけど、雨なのでやめた。　今月も400Km以上をめざして頑張りましょう！
10/02 月	17.0	5分ペース走＆ジョグ	13Km-1時間05分	バイパス　　しんどかった。今の状態ではこれが精一杯かな。多少アップダウンもあるので、平地やったらもうちょっと・・・。　たまには心拍数をいっぱい上げた練習もせなアカンね。　　団体戦も始まったけど、元裏方さん、hiroshikunよろしくお願いいたします。あんまり貢献でけへんとおもうけど。
10/03 火	13.0	ジョグ	1時間10分くらい	バイパス　　今日はのんびり走りました。朝ランは、寝坊で走れませんでした。気合が足りなかった、アカンなあ！
10/04 水	17.0	朝-12Km、夜-5Km	朝-65分、夜-ゆっくり	朝-大野コース、夜-周回コース　　夜は止めようと思っていたけど、ちょっとだけ足を動かしただけ。
10/05 木	12.0	朝-12Km	65分	周回コース　　霧雨の中、速過ぎず、遅すぎず気持ちのよいランでした。　夜は雨で走らず。
10/06 金	19.0	朝-4Km、夜-15Km	朝-ゆっくり、夜-12Kmペースいろいろ走・56分	周回コース　　朝はちょっと寝坊、走り始めたが雨が降ってきたので止めた。　夜は、ちょっと頑張って走った（9：50・9：25・8：55・8：50・9：55・9：40）が、ペースを上げると息が切れてアカン！！今は4：20が精一杯かなぁ。。。。
10/07 土	35.0	ロング走？	3時間10分	海沿いコース＋α　　由良生石まで往復しました。遠くまで見えて景色がよかったが、風が強く帰りが向い風になり走り辛かった。
10/08 日	10.0	朝-ゆっくり		バイパス　　西に沈むお月さんがほんまにきれいやった。夜はちょっと遅くなり走らずでした。
10/09 月	46.0	ロング走	3時間57分	海沿い北コース　　4時間走ろうと思って、一昨日とは反対に北へ向って走った。1時間55分で折り返して帰ってきた。同じコースを帰ってきたけど、家に着いたのは4時間に3分前だった。
10/10 火	23.0	朝-ゆっくり10Ｋｍ、夜ジョグ13Ｋｍ	朝-60分、　夜70分足らず	朝、夜どちらも周回コース　　昨日の疲れか？朝は体も足も重たかった。夜は回復したのか、意外と軽く走れたようだった？が、タイムを見ると全くペースが上がらずでした。
10/11 水	27.0	朝-ジョグ12Km、夜-ジョグ15Km	朝-65分、夜-80分ちょっと？	朝-国道西コース、夜−バイパス　　ちょっと疲れているかなあ？でも大丈夫です。
10/12 木	15.0	ジョグ（こればっかり）	80分くらい？	周回コース　　朝は寝坊してしまった。夜も休もうかなと思ったけど・・・。
10/13 金	10.0	ゆっくり	60分	周回コース　　今朝も寝坊をしてしまった。夜は涼しい風が吹き、ゆっくりと気持ちよかった。
10/14 土	0.0	お休みです		明日は、和歌山城高野山往復マラソンです。
10/15 日	110.0	和歌山城高野山往復マラソン	12時間42分	20年間続いたウルトラ、今回で最後になったが、参加は最初で最後の大会になりました。気持ちのよい大会でしたので、ちょっと残念ですね。
10/16 月	5.0	ゆっくり		周回コース　　リハビリラン？のつもりで。　　筋肉痛はありませんが、ちょっとだるいような？
10/17 火	20.0	朝-10Km、夜-10Km	朝、夜ともゆっくりジョグ	朝-バイパス、夜-周回コース　　　筋肉痛はないけど、足が疲れているような感じで重たい。両膝にも痛みがあって、夜は10Kmで止めてしまった。
10/18 水	0.0	走らずでした。		朝は寝坊し、夜は用事があって走れませんでした。休養にはちょうどよかった。
10/19 木	15.0	ペース走＆ジョグ	10Km46分、前後にジョグ	周回コース　　今朝も寝坊・・・。　夜はちょっと頑張って走ったけど、アカンなあ。　でもこれが今の走力やろし、現実やからしゃあないね。
10/20 金	10.0	ジョグ	60分	バイパス　　　もうちょっと走りたかったけど、門限？まで時間がなかった。
10/21 土	0.0	走れず		朝から出かけて、1日中研修を受けて、夜は飲み会でした。
10/22 日	34.0	練習会（伴走）	3時間	安威川河川敷コース　　ミント3時間走に参加した。Mさんの伴走で、休憩なしの3時間を走りました。
10/23 月	11.0	ジョグ	1時間ちょっと	バイパス　　　昨日の疲れか？足が重たかった。 こんなことをいつも言っているような。こんなんではアカンなあ・・・。
10/24 火	7.0	ゆっくり		周回コース　　帰りが遅くなり、走りに出たけど時間切れになりました。
10/25 水	21.0	朝-16Km、夜-5Km	朝-13Km63分、夜-ゆっくり	朝−国道コース、夜−バイパス　　朝は、ちょっとだけ頑張って走ったけど、まあまあかなぁ？
10/26 木	28.0	朝14Km-ジョグ、夜14Km-ペース走	朝-14Km65分、夜-10Km48分あとジョグ	朝-バイパス、夜-周回コース　　　何か疲れたようやけど何となく走れた。夜は時計も見ず、無心で走ったけど、気持ちよく走れたような気がする。
10/27 金	12.0	朝-ジョグ	65分くらい？	バイパス　　　疲れない程度に。
10/28 土	10.0	朝-ゆっくり	60分	早朝のさくら道、平瀬温泉付近をニューシューズでちょっとだけ走ったが、気温が7度と寒かった。
10/29 日	39.0	朝-14Km、夕-25Km	朝-75分、夕-20Km1時間40分	朝-国道コース、夕-バイパス　　朝夕とも気持ちよく走れた。といっても5分ペースが精一杯です。もうちょっと上げたいけど・・・　福知山の伴走は大丈夫かなあ？
10/30 月	22.0	朝-10Km、夜-12Km　どちらもジョグ	朝、夜とも5分半から6分ペース	どちらも周回コース　　ちょっと疲れているようで、足も体も重かった。特に朝はアカンかったね。
10/31 火	19.0	朝-12Km、夜-8Km	朝-65分、夜-ゆっくり	朝-バイパス、夜-周回コース　　　昨日より、ちょっとましになったかなあ。夜は時間切れでした。　　　今月も終わったけど、団体戦のおかげで、600Kmを超えることができたし、今までの月間走行距離の自己ベストのようです。おめでとう！パチパチ！自分でやってます＼(^o^)／　　元裏方さん、hiroshikun、団体戦お疲れさまでした。そして、ありがとうございました。　　また来月も頑張りましょ！
走行距離	617.0  km