月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	10.0	初詣ラン？	7ヶ所の神社へ	まだ暗い6時から、腰をかばいながらラン＆ウォークで市内の神社を回った。　　　1月の目標は600Kmやったけど、こんな状態やったらちょっと無理やねえ。年初めやけど不安がいっぱい。さて、どないなりますやら・・・
1/02 月	0.0			お正月休みです。ほんまは走りたかったのですが・・・
1/03 火	22.0	昼＆夕、ラン	昼15Km-80分？、夕7Km40分？	どちらもバイパス　　風が強く冷たかった。飲み過ぎ食べ過ぎたかな？腰はちょっとマシになったかなぁ？　無理は禁物やけど・・・
1/04 水	11.0	Jog	60分	周回コース　　腰はまだ本調子じゃないけど、だいぶマシになってきた。でも、正月の飲み食いのツケか？身体がほんまに重たい！といいながら今晩も・・・
1/05 木	15.0	Jog	1時間25分くらい？	バイパス　　　空がきれいで空気が冷たくて、走っていても体がしゃんとして気持ちがよかった。腰はもうちょっとかなあ？
1/06 金	10.0	ゆっくり	1時間くらい	周回コース　　昨日、久しぶりにした筋トレのためか、筋肉痛がちょっと。今日は無理せずにゆっくり走った。
1/07 土	30.0	LSD	3時間	大野・鮎屋・広田・・・コース　　　終盤はガス欠で足が動かず！（何か食べろ！って）粉雪も舞って、寒くて冷たくて汗もそんなに出なかった。でもこんな気候で走るのも好きですね。
1/08 日	16.0	Jog	1時間30分	バイパス＆周回コース　　前半はゆっくり、後半は5分ペースくらいで走った。昨日の疲れは意外となかったけど、何か調子が上がれへん。台湾も近いのに何でやろう？？？
1/09 月	36.0	30Km走＆ゆっくり	30Km2時間25分	バイパス　　一昨日より楽に走れたかなあ？　でも最後はヘロヘロに。でも昼間に走るって、ほんまに走りやすい。風もそんなに強くなくて、気持ちよかったけど、足の裏が痛い！
1/10 火	12.0	ゆっくり	1時間ちょっと？	周回コース　　昨日の疲れ？もあり、身体が重たかった。踵の外側がひび割れで痛い。歳やからか？油分水分が枯れている。足の裏も！　　　顔も体もカサカサ・・・
1/11 水	15.0	Jog	1時間30分？	バイパス　　　楽なペースでゆっくり走った。まあ〜、今日はこんなもんやろう！っと、自分で納得。（自分に甘いねえ）
1/12 木	5.0	ゆっくり	？	バイパス　　　ただ足を動かしただけで終わりました。今日は休養です。
1/13 金	0.0	休養？		雨のため、休養にしました。走れないことはなかったけど、意志が軟弱で・・・
1/14 土	26.0	5分ペース走？	24Km-2時間＋α	専用雨天練習場　　近所のトンネル（長さ300ｍ）を40往復。タイムを見ながら、きっちり5分ペース？を守って走ったつもりやけど。
1/15 日	21.0	クロスカントリー？	2時間くらい	あっちこっちコース！　　アップダウンのあるコースを走った。こんな練習が役にたつのやろか？でも今日は冬枯れの景色を見ながら走りました。
1/16 月	0.0	走らず！		雨で中止！雨天練習場へ行けばよかったけど・・・。今日はその元気もなかった。
1/17 火	0.0	走られず・・・		走りたかったけど、ちょうどよい休養か？
1/18 水	18.0	Ｊｏｇ	1時間40分くらい	周回コース　　2日間走っていなかったけど、ただ体が重たくなっただけやった。腰の状態も変わらずでした。このままやったらアカン！けど・・・
1/19 木	14.0	Jog	１時間20分	周回コース　　最近は、何キロを走ったというだけで終わっているような。もうすぐ大きな大会があるというのに、体調が悪いこともあるけど、せっかくの大会やのにこんなんでどないなるんやろか？
1/20 金	16.0	Jog	1時間30分	バイパス　　　しんどくない程度で走った。腰痛も相変わらずやし、もう一つ気力がアカンねえ。
1/21 土	36.0	30Km走＆ゆっくり	30Km-2時間30分	バイパス　　今日は午前中に30Kmを走ろうと。25Kmからはガス欠になり、あと5Kmはしんどかった。こんなんでどないなる？　　夕方6Kmを、ごくゆっくり。
1/22 日	39.0	朝-5分ペース走15Km＋アップダウン2Km、　　夕方-ゆっくり22Km	夕方2時間10分	朝、周回コース15Km1:13:23（10:08-9:50-9:44-9:40-9:48-9:44-9:46-4:39)ちょっと頑張って走ったけど、この程度です。　夕方はバイパスをゆっくり走ったけど、足が疲れているねえ。こんなんで、どないするやけど！
1/23 月	6.0	スロージョグ		バイパス　　休みにしたかったけど、何となくちょっとだけ。
1/24 火	21.0	ジョグ	2時間足らず？	バイパス　　　ただ21Kmを走ったというだけ。　腰はだいぶマシになったけど・・・。
1/25 水	11.0	スロージョグ	1時間ちょっと？	周回コース　　途中で、右足第2指の付け根が痛くなってきたので止めました。今に始まったことちゃうけど・・・
1/26 木	16.0	ジョグ	1時間30分	バイパス　　　いつも軍手をはいて走っているけど、今晩は手がめっちゃ冷たかった。やっぱり気合が入ってないのかなあ？
1/27 金	6.0	スロージョグ		バイパス　　明日はロング走をする予定？です。
1/28 土	85.0	ロング走	9時間くらい？	海の見えるコース　　追風は大好きやけど、向い風と腰痛、足の裏の痛みに負けました。予定は100キロやったけど、85キロで止めました。意思が弱いし、ほんまにアカンねえ！
1/29 日	12.0	リハビリラン？	70分くらい？	バイパス　　　昨日の疲れか？足が重たかったし、いつもの裏が痛〜い。でも不思議と筋肉痛はなかった。
1/30 月	11.0	リハビリラン�A	1時間ちょっと	バイパス　　足の裏の痛みがちょっと残っている。「今日はこのくらいにしといたろ！」かな。
1/31 火	6.0	スロージョグ		バイパス　　　今月も終わった。目標の距離には全く届かなかったけど、いろいろあったので、これはしゃあないね。（自分への言い訳！）後を振り返ってもしゃあないので、25日後の大きな大会に向けてそれなりにね。頑張りましょう！
走行距離	526.0  km