月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	15.0	Jog＆ペース走	10Km(24:40-22:40)	周回コース　　今日は久しぶりに「走った！」という感じ。ペースは思ったより上がらないけど、今はこんなもんかな？
11/02 火	12.0	S・Jog	65分	周回コース　　　今日はゆっくり走りました。といっても、ゆっくりしか走れませんでした。小雨が降っていた。
11/03 水	28.0	うずしおマラソンコース＆Jog	24Km-120分	うずしおマラソンコースを走った。　　アップダウンが多く難コースやけど、景色を見ながら余裕で走れるペースで走った。でも、これ以上ペースを上げたらしんどいやろね。
11/04 木	6.0	ゆっくり	？？	周回コース　　　とにかくゆっくり走った。というより走ったつもりかな？
11/05 金	15.0	Jog	85分？	周回コース　　　　時計を気にせず、ゆっくりからペースを上げて、しんどくなってペースを落として最後はごくゆっくり走った。
11/06 土	25.0	ハーフのペース走＆Ｊｏｇ	ハーフ・103分（1Km5分くらい）	バイパス　　　約21km余りを走った。アップダウンのあるバイパスやけど、もう一つやねえ。今も学芸大24時間走のみんなは走っている。ガンバレ〜！
11/07 日	12.0	ゆっくりJog	80分？	あっちこっちへ。　　　福知山マラソンも中止になって、何か気合が抜けてしまった。年内はレースの予定はなしです。今から何か入れようかな？
11/08 月	7.0	ごくゆっくり	45分？？	バイパス　　　　今日は休みと思っていたけど、何となく走った。といっても走ったうちに入らないかな？
11/09 火	0.0	お休み		走る予定やったけど、ちょっと用事ができて・・・。まあ、ええ休養かな？福知山が中止になって、気持ちがねえ・・・。
11/10 水	18.0	Jog	95分	バイパス＆周回コース　　　昨日休んだせいか今日は身体が軽かった。そんなにペースを上げなかったけど楽に走れたように思う。しばらくレースの予定はないけど、体力を落とさないようにせなあかん・・・
11/11 木	13.0	Jog＆ペース走	10Km50分	周回コース　　　　昨日の疲れか？ちょっと重かった。もう少し上げたかったけど、今の状態やったらこんなもん。福知山がなくなったので目標が・・・今は体力維持に走っているだけかなあ。
11/12 金	12.0	Jog	67分	周回コース　　　　5：30前後を上げたり下げたり、考え事をしながら何となく足を動かした。大会の目標がしばらくないので、気持ちが・・・！
11/13 土	0.0	走れず！		我家の一大イベントでした。
11/14 日	0.0	走らず！		1日中、忙しかった。
11/15 月	15.0	Jog	75分	バイパス　　　　ゆっくり走るつもりやったけど、走り始めたらだんだんペースが上がってきて最後は4：20まで上がった。でもまだまだやねえ！
11/16 火	6.0	S・Jog	30分？以上	周回コース　　　今日はゆっくり走っただけで終わった。
11/17 水	17.0	ちょっとがんばった？？	12Km-57分	バイパスの往復　　（9:34-9:51-9:23-9:31-9:11-9:34）やったけど、最近ではまあまあかな？坂道のバイパスなので・・・
11/18 木	0.0	お休み		今は、雨の中を走るような「元気」はありませ〜ん！
11/19 金	16.0	Jog	13Km-64分	周回コース　　　アップのあと、5分ペースで13Km走った。最後の方はいつものとおり足の裏が痛くて、もうちょっと走りかったけどやめた。
11/20 土	25.0	伴走＆ゆっくりJog	150分	午前中に伴走9Km、その行き帰り6Km、その後バイパスを10Kmゆっくり走った。
11/21 日	31.0	伴走＆Jog	3時間弱？？	大阪長居の周回コース　　　チャリティー練習会に参加し、1周2．8Kmを5分ペースの伴走を8周と単独でペースを変えたJogを3周。たくさんの人に会えて楽しかった。
11/22 月	7.0	S・Jog	何分かな？	ごくゆっくり走ったけど、気温が高かったのでウィンドブレーカーも途中で脱いだ
11/23 火	25.0	ＬＳＤ？	3時間余り？	本来ならば「福知山マラソン」当日やったけど。5分ベースあり、休憩あり、6分ペースなどなど。　　みんなで楽しく泉州コースを走った。こんなんもほんまにええねえ。
11/24 水	5.0	ゆっくり	？	周回コース　　　ただただゆっくり走っただけでした。
11/25 木	6.0	今日もゆっくり	？	バイパス　　　ちょっと、しんどかったのでゆっくり走っただけでした。月初めに目標とした300Kmも過ぎました。
11/26 金	5.0	またもゆっくり！	？	周回コース　　　走ったような？
11/27 土	14.0	Jog	75分くらい	周回コース＆バイパス　　　しばらく休んでいたので、今日はちょっとは走った！といえるやろか？5分ペースで10Kmはしんどかった。
11/28 日	30.0	L・Jog	2時間50分	2つのダムへ行ったり、田舎道をウロウロ。いたるところで土砂崩れのあったところも大部分が仮復旧していた。　　　最後のほうは、ガス欠でバテバテになってしまった。
11/29 月	6.0	Jog	??	バイパス　　　走っていたら右膝に痛みが！　しばらくは我慢して走っていたけど・・・途中で止めて帰ってきた。大したことはないけどね。
11/30 火	0.0	お休みでした		今月も終わってけど、体調でちょっと気になることがあり、今日は走りませんでした。
走行距離	371.0  km