月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0			今月も300Kmを目標に走りたいけど・・・　　　お医者さんに行ってきました。安静に！やて。元気？やけど、しばらく休もうかな。
12/02 木	0.0			今日もお休みです。
12/03 金	0.0			同じく！
12/04 土	15.0	伴走＆ゆっくりJog	100分？	伴走9Km、行き返り6Kmをゆっくり走った。久しぶりに走ったような・・・でも無理はでけへんね。
12/05 日	10.0	ゆっくりJog	60分	バイパス　　　風が強かった。
12/06 月	0.0			休み！です。
12/07 火	6.0	ゆっくりJog	？	バイパス　　　　走ったという気持ちだけ・・・。膝に痛みが！（泣きっ面にハチかな？）
12/08 水	6.0	ゆっくりJog	？	昨日と全くいっしょ〜・・・。
12/09 木	16.0	ペース走？	15Km70分	周回コース　　　　何か久しぶりに走ったという感じかな。体調もぼちぼちよくなってきたので、本来のランに戻さなあかん。がんばろう！
12/10 金	0.0	休み		忘年会でした。
12/11 土	27.0	5分ペース走	2時間05分	バイパス　　　5分弱ペースで20Kmまでいけたが、残りの5Kmはヘロヘロになって、ダウンするのもしんどかった。
12/12 日	0.0	走れず		親戚の法事と走友会の忘年会やった。
12/13 月	40.0	L・Jog	4時間くらい	由良まで往復と三熊山やサントピア周辺　　　努めてゆっくり走ったけど、最後はやっぱりしんどかった。途中でアンパン1個でエネルギー補給。
12/14 火	11.0	Jog	60分	バイパス　　8Kmを5分ペースで走ったけど、意外と楽に走れた。何でやろ？
12/15 水	13.0	10Kmペース走＆Jog	47分	バイパス＆周回コース　　　今の状態では精一杯で、ラスト2Kmは9分10秒やった。やっぱりアカン！しんどいねえ。
12/16 木	0.0	休み		ちょっと帰りが遅くなり、お休みにしました。
12/17 金	13.0	5分ペース走	65分	バイパス　　　昨日休んだ効果か？意外と楽に走れた。ずーっと痛かった右膝もちょっとましになってきた。このまま治ってほしいね。
12/18 土	11.0	Jog	65分	バイパス　　　走る前から小雨が降っていて、今日は止めようかなと思ったけど、やっぱり走りに出てしまった。
12/19 日	20.0	伴走	１時間40分	京都鴨川河川敷コース　　　「かもぱ」で三木さんの伴走。どっちが伴走されてるやら？引っ張ってもらいました（笑）でも楽しかったです。
12/20 月	0.0	休み		雨で休みにしました。
12/21 火	15.0	10Kmペース走＆Jog	45分	バイパス　　　10Kmを一生懸命走ったけど、45分が精一杯やった。ブランクはほんまに大きいね！明後日のフルはどないなるやろ？ちょっとブルーになりそうです。
12/22 水	3.0	ゆっくり	？	周回コース　　明日はトラック第4レーン100周マラソンやけど、何とか5分ペースで走りたいね。目標3時間29分！
12/23 木	45.0	トラック100周マラソン	42.3Km 3時間17分	トラックの「第4レーンは1周423ｍ」なので、100周でほぼフルマラソンの距離。グルグル回ってきましたよ。
12/24 金	3.0	Jog		リハビリラン？　　左膝にちょっと違和感と両足にわずか？な筋肉痛がある。今日は足をちょっと動かしただけかな。
12/25 土	15.0	Jog	80分？	バイパス　　　走り始めは身体が重たく足もだるかった。（昨日食べ過ぎたかな？）　けど、5Kmくらいからだいぶましになってきたので、後はゆっくり気持ちよく走れた。
12/26 日	13.0	Jog	68分	バイパス　　　ごくゆっくり走るつもりやったけど。走り始めたらいつものJogペースになってしまった。東の空から満月かな？
12/27 月	0.0	走らず		帰りが遅く、走る時間がなかった。
12/28 火	3.0	ゆっくり		今日もちょっと帰りが遅かったので、ちょっとだけで・・・　　　明日はがんばろう！
12/29 水	60.0	夜間LSD	8時間？	5ヶ月ぶりの夜中走は、気温が下がり寒かったけど、楽しく走れた。
12/30 木	45.0	L・Jog？	5時間？	加古川→三宮　夜間走の疲れか？後半はちょっとしんどかった。でも皆で走れて楽しかった。
12/31 金	0.0	お休み		今年も終わりました。今月も昨日、一昨日のランで390Km走れました。　　来年も故障しないように走りたいね。
走行距離	390.0  km