月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	13.0	Jog	67分　（5km24:30）	周回コース　　5分ペースがしんどくなってきた。もうちょっとメリハリつけて走らなアカンかな〜？ちんたら走っていても・・・ねえ〜。今日から「団体戦」が始まりました。どうなりますやら・・・足をひっぱたらゴメン！
7/02 金	15.0	Jog	78分	バイパス　　今日はごくゆっくり走ろうと思っていたけど、どうしても5分近くなってしまう。軽い腰痛があり膝も違和感があったけど、ペースを落としながら走った。それにしても暑い！
7/03 土	20.0	Jog	110分	猪鼻ダム往復＋ダムサイトJog　　暑かったので持って行った500ｃｃボトルでは足らんかった。帰りの自販機が遠かったねえ。
7/04 日	25.0	Jog	135分	猪鼻ダム往復＋ダムサイトJog　　昨日と同じコースやったけど、ダムサイトで多く走った。今日は谷川の水を汲んで飲んだので水分補給は何とか足るたみたい。それにしても暑い日が続くねえ。
7/05 月	15.0	5分ペース走？	10Km・49分＋5Km・28分	周回コース　　アップ・ダウンは5：30を5Km。もうちょっと上げられるとは思うけど、暑さとしんどさに負けてしまった。それにしても暑い！！
7/06 火	14.0	伴走＆Jog	88分	竹原ダム往復　　伴走9Km、行き帰りのJog5Km。気温が下がらず、暑かった。Nさんも汗びっしょりでちょっとしんどそうやった。次回からはペットボトルを持っていかなアカンかな。
7/07 水	11.0	Jog	60分	バイパス　　予定では15Kmを走るんやったけど、暑くてしんどくて11Km で止めた。ここしばらくは連続で走っているので、ちょっと疲れたかな？
7/08 木	18.0	5分ペース走	ちょうど90分	バイパス＆周回コース　　暑かったけど、体も軽く感じて意外に走れた。風があったので体感気温が低かったのかな？それでも汗びっしょりやった。
7/09 金	3.0	ごくゆっくり	？？	走ったというより、だだ動いただけかな？
7/10 土	28.0	Jog＆ゆっくり	150分	竹原ダム＆バイパス　　30Kmまでいきたかったけど、エネルギー切れでギブアップ。夏のロングは途中で食べ物も用意しとかなアカンねえ。
7/11 日	20.0	Jog	105分	猪鼻ダム往復＋ダムサイトJog　　昨日の疲れからか体が重かったけど、タイムをチェックしたら悪くはなかった。それにしても毎日暑いねえ！
7/12 月	13.0	Jog	68分	バイパス　　疲れているかなあ？と思いながら走ったけど、タイムはそれほどの落ち込みはなかった。でもこれ以上走るのはしんどいね。やっぱり楽な方を選んでしまうね。
7/13 火	14.0	10Kmペース走＆Jog	10Km-46:18(10:01-9:30-9:05-8:51-8:51)	周回コース　　ビルドアップ？？的にペースを上げていったけど、4：25が精一杯やった。あーあ、やっぱりアカンねえ。四万十まではウルトラモードに決めた！！
7/14 水	0.0	休み		仕事で遅くなり、結局走らず。
7/15 木	15.0	Jog	85分	バイパス　　ゆっくり走ったが、相変わらず暑い！今日は風もなかったのでよけいに暑く感じたかな？右膝に違和感と左大腿内側もちょっとおかしい。帰ってからアイシングをしたけど・・・
7/16 金	0.0	休み		明日に備えて、今日は休養です。
7/17 土	8.0	舞洲リレーマラソン	？？	大阪舞洲　　最初から左大腿部内側に違和感があった。タスキをもらった1回目走れたけど、2回目は痛みが出てきて、3回目は痛みで全く走れなくなった。しかたなくリタイヤ宣言！！
7/18 日	0.0	同じく		12：00まで、何回となくタスキをもらって走っている予定やったけど・・・あーあぁ！
7/19 月	0.0	走れず！		痛みが取れず。やっぱり故障かな？しばらくは無理やろか。ちょっと心配です。
7/20 火	0.0	今日もアカン！		愛犬と一緒に歩いただけでした。
7/21 水	0.0	ガマン！がまん！		走りたいけど、もうちょっとの辛抱！
7/22 木	0.0	お休み		某ボランティアの会があり、走ろうにも・・・時間が！明日まで辛抱します。
7/23 金	15.0	伴走＆ゆっくりJog	100分？	千草コース　　伴走7Km、ゆっくりＪｏｇ8Kmを走った。走れることがほんまに嬉しいね。痛みは感じなかったが、何となく脚が重たい。5日間も休んだから当たり前か！！
7/24 土	20.0	ゆっくりJog	120分	猪鼻ダム往復＋ダムサイトJog　　ほんまに暑かったぁ！谷川の水で水分補給。帰りはガス欠でつらつら帰ってきた。
7/25 日	13.0	大川原高原マラソン10Km（伴走）	10Km65分（Nさんの伴走）	標高900ｍのコースやったけど、やっぱり暑かった。何はともあれ、完走できて万歳！です。Nさんもアップダウンのコースをがんばりました。
7/26 月	14.0	Jog	85分?	バイパス　　久しぶりにバイパスを走った。街路樹のサルスベリの花が満開になってきた。こうして走れることが嬉しいね。
7/27 火	8.0	Jog	5Km-23:50	周回コース　　ちょっとペースを上げて走ってみた。やっぱりしんどくてアカン！今月の目標300Kmは何とか達成したけど、アト4日どれだけいけるやろか？
7/28 水	11.0	Jog	60分走	周回コース　　午後6時、走り始めたときの気温が32度やった。いつまで続くんやろ？もう3週間くらい？雨が降ってない。雨もほしいねえ。
7/29 木	15.0	Jog	78分	バイパス　　　ちょっとペースを上げてがんばって走った。明日の台風は心配やけど大きな影響がありませんように！
7/30 金	12.0	Jog	62分	周回コース　　バイパスはけっこうアップダウンもあるので、周回コースのタイムとほぼ一緒でも、しんどさはまるで違う。今日は5:30くらいでゆっくりと思っていたけど・・・
7/31 土	80.0	ロング走	12時間？	何回もコンビニに寄り、休憩しながら走ったけど、暑かったししんどかった。でも楽しかったし、ええ練習になりました。
走行距離	420.0  km