月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	8.0	pm:さなるこjog	39'00	足が重い。
11/02 土	22.0	am:行き帰りjog さなるこjog pm:1000*3(3'00)(r:400m)	52'19 2'59 (62) 3'02 (63) 2'59	朝食べ過ぎて気持ち悪かった。 余裕があるとは言いきれないぐらいの感じ。2本目引っ張ったけど、ヘタクソだったな。慣れるしかないですね。
11/03 日	8.0	試走1日目 pm:3区jog	40'02	程よいアップダウン。ポイントつかめば楽に走れそう。
11/04 月	15.0	試走2日目 朝jog am:6区往復jog	19'32 24'56 22'35	坂はもちろんきつかったが、風がやっかいな印象。
11/05 火	4.0	pm:jog	19'39
11/06 水	19.0	am:jog pm:行き帰りjog 大平台-さなるこjog	18'59 57'32
11/07 木	14.0	pm:2000*4(6'30-30-30-20)(r:400m)	6'29(3'13-15) (2'02) 6'30(3'14-15) (1'56) 6'29(3'14-14) (1'58) 6'16(3'08-08)	rest短めでもこなせたのでよかった。足が重くなるのが早くなってる気がするので、今週乗りきったら疲労をしっかり抜いた調整をする。
11/08 金	7.0	am:匠コース	32'55
11/09 土	11.0	am:さなるこjog	53'24	練習後、西部月例を見に行った。800なかなか面白かった。
11/10 日	9.0	pm:3000 1000 (r:5min＋α)	9'14(3'05-08-01) 2'49	設定とか明確には決まってなく、とりあえずついていった。ラスト700くらいから程よく上げた。少し余裕はあったので来週に向けて自信にはなった。
11/11 月	11.0	pm:大平台jog	56'36
11/12 火	0.0			進路決定会。
11/13 水	8.0	pm:さなるこjog	32'26
11/14 木	9.0	pm:jog	40'13
11/15 金	8.0	pm:1000*2(r:200m) 200*2	3'09 (58) 3'09 33"3 32"9	寒かったしスピードあんまり出なかったので、2本でやめて200をピリッと入れた。いい感じではあると思う。
11/16 土	5.0	am:jog	21'58
11/17 日	10.0	エコパ長距離記録会 5000m	15'48"94(3'05-08-10-12-13)	6月から駅伝目指して長距離やって来たのでやっぱり悔しい。余裕を持って前半いけたのはプラン通りだったが、つらくなってきたところで激垂れせずに走り切りたい気持ちが出てしまったかな。中京はある程度前半から攻めて行ければと思う。若干跳ねていると言われたので自分でも確認しておこう。最後の方の組見てるとラストが本当に強い。直前一週間で量を落としすぎた気がするような、しないような。どこにいても応援聞こえてきて元気出た。時計つけずに走ったがその方がいいかも。思い付いたこと書いていったらまとまらないけど、しょうがないか。夕飯はM2の先輩方に焼肉連れていってもらいたくさん食べた。ごちそうさまです。今日もドライバー、応援、タイム取りなどいろいろありがとうございました。
11/18 月	0.0
11/19 火	13.0	pm:8000m変化走(3'40-10)	3'37-09-39-08-38-08-39-09	やったことないメニュー。ストレッチをテキトーにやり過ぎたせいで疲労が残ってた。3'40でも休憩に感じられたので走りきれた。
11/20 水	11.0	pm:大平台jog	47'46	陸上教室の打ち合わせあったのでフリー。
11/21 木	15.0	pm:10000mPR(3'20/km)	32'51(3'20-18-18-18-17-17-18-17-15-09)	3'18前後で引っ張ってくれて、中盤かなり楽に走れたので33分切りにいこうと思った。調子を維持したままシーズン終われたらいいな。
11/22 金	0.0
11/23 土	18.0	試走 pm:4-5区jog	40'48-40'42	4区は凪歩とゆっくり。5区は気持ちいいペースで。気候がよかったので走りやすかった。
11/24 日	12.0	試走 朝:jog am:3区jog	20'33 41'11	金子さんと。スタートでアキレス腱に張りがあったが、すぐに大丈夫になった。
11/25 月	0.0
11/26 火	5.0	pm:jog	25'13	壮行会後、雨の中。
11/27 水	8.0	pm:さなるこjog	38'35	アキレス腱が思ったより痛いのでjogでつなぐ。
11/28 木	6.0	pm:jog	29'40
11/29 金	8.0	pm:jog	41'11
11/30 土	6.0	朝:jog	30'18	出発前に軽く。
走行距離	270.0  km