月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0			昼から高山を出発。
1/02 月	4.0	6:00 20jog		走り初めリハビリラン。
1/03 火	4.0	6:00 20jog		煽りストライド。腕振りスプリット。
1/04 水	8.0	7:00 40jog		尚子ロード。ソーティーLT。調査書作成。
1/05 木	6.0	7:00 30WS		ジャンプドリル。
1/06 金	0.0	7:00
1/07 土	12.0	9:00 6kmp アップ20ダウン10	3'56-53-51-49-44-41	協立大練習会。補強、ジャンプドリル。
1/08 日	0.0			午前日吉公園。午後ゆーみんぐ。
1/09 月	4.0	8:00 20jog		新春ぎふシティマラソン審判。待ち時間は長女と練習。
1/10 火	5.0	7:00 20jog＋WS		定時退勤。
1/11 水	8.0	7:00 200×10 アップ10ダウン10	34-32	前半は100m、後半は300mレスト。
1/12 木	19.0	7:30 腹筋、背筋 12:45 83jog	ave 4'35	昼から帰宅ラン。ゆっくりフォームチェック。
1/13 金	18.0	6:00 85jog	ave 4'43	早朝通勤ラン。午前授業。
1/14 土	0.0			午後おひさま。長女は歯医者。
1/15 日	0.0
1/16 月	10.0	6:30 1km×2＋200×3 アップ15ダウン20	3'27-3'20(r:2) 33-33-31	ズームフライ。尚子ロード。
1/17 火	0.0	7:15 腹筋
1/18 水	22.0	6:45 20jog 15:15 74jog	ave 4'05	朝はジャンプとストレッチ。午後帰宅ラン。
1/19 木	18.0	6:00 80jog	ave 4'26	通勤ラン。
1/20 金	2.0	7:20 10jog		放課後国公立検討会。
1/21 土	13.0	9:00 3000＋2000＋1000 アップ10ダウン25	3'18-28-30 3'20-23 3'04	北グラで市岐商と。午後関ヶ原誕生日会。
1/22 日	0.0			午前ふれあい公園。
1/23 月	5.0	6:45 30WS		ドリルWS。
1/24 火	8.0	7:00 3km＋2km アップ5ダウン10	3'41-39-34 3'31-30	長良公園。これを継続。
1/25 水	6.0	6:45 30jog		積雪により室内。
1/26 木	6.0	7:00 30jog		尚子ロード。
1/27 金	4.0	7:00 20jog		調査書渡し。
1/28 土	27.0	9:00 98jog＋300×4 ダウン25	ave 4'39	初Runtrip。VRWC参加。北グラ。午後おひさま。
1/29 日	0.0
1/30 月	9.0	6:45 7kmp＋200×4 ダウン5	4'09-03-3'50-52-48-55-49 33-35-35-35(r:45)	余裕もって時短メニュー。
1/31 火	5.0	7:00 3kmp アップ5ダウン5	10'21(3'29-28-24)	時短メニュー。
走行距離	223.0  km