月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	2.0	7:15 10jog		フォーム確認のみ。
11/02 水	9.0	16:00 40jog＋流し		フォーム修正。ストレッチ。
11/03 木	10.0	15:30 2000＋流し アップ15ダウン20	6'36(3'14-22)	秋季記録会。2日前刺激。
11/04 金	7.0	15:45 30jog＋流し		前日打ち合わせ。
11/05 土	0.0			県高校駅伝。
11/06 日	8.0	5:30 45jog		ヒルスプリントドリル。
11/07 月	7.0	7:10 25jog 17:30 流し		放課後会議。
11/08 火	10.0	6:45 1km×3＋200×3 アップ5ダウン10 17:00 ランジ	3'28-19-08 33-33-32	ストレートアーム。レッグ。
11/09 水	0.0			子供迎えに早く帰宅。
11/10 木	20.0	15:30 84jog	ave 4'10	帰宅ラン。
11/11 金	19.0	5:30 81jog	ave 4'15	通勤ラン。
11/12 土	6.0	8:30 50m×3×4 アップ5ダウン20		金華山坂ダッシュ。ツルシランチテイクアウト。ルネサンス体験。
11/13 日	0.0
11/14 月	7.0	6:45 35jog		右脹脛筋肉痛。
11/15 火	9.0	5:45 10jog 16:30 35jog	3'28	途中1km上げた。
11/16 水	9.0	16:10 1km×3 アップ15ダウン10	3'13-13-09	午前公園など。1時間のみ。
11/17 木	5.0	6:45 25jog		ゆっくりリラックス。
11/18 金	10.0	10:00 2km アップ15ダウン25	3'24-25	看護特休。動きは良かったがタイムは・・・
11/19 土	8.0	6:00 40jog		ゆっくり動き確認。
11/20 日	18.0	中山道駅伝5区(6.7km) アップ40ダウン15	21'37(3'08-13-19-16-20-19-2'02) ave 3'14	日々のストレッチとスピードが足りない。
11/21 月	5.0	6:30 30jog		疲労抜き室内スローラン。考査初日。
11/22 火	9.0	6:30 45jog		尚子ロード。考査2日目。
11/23 水	0.0			午前アクアウォーク。
11/24 木	8.0	6:45 30jog＋200×5	32〜30	この練習続けよう。
11/25 金	12.0	6:50 20jog 13:00 40jog		考査最終日。
11/26 土	11.0	9:00 50×10＋100×3 ダウン45		午前金華山。午後補習。
11/27 日	18.0	長距離記録会3000m アップ45ダウン40	9'22"62(3'06-10-05)	アップ不足の割には走れた。
11/28 月	10.0	6:15 50jog		疲労抜き。
11/29 火	1.0	BOXサーキット		定番メニュー入り決定。
11/30 水	16.0	7:00 20jog 16:00 50jog＋1km＋流し		岐阜高校下見。
走行距離	254.0  km