月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0			家でまったり。
1/02 日	0.0			関ヶ原。
1/03 月	4.0	6:00 20jog		コンビニジョグ。家でまったり。
1/04 火	0.0			午後ゆーみんぐ。
1/05 水	6.0	9:00 30jog		走り始め。
1/06 木	11.0	9:00 200×10 アップ20ダウン15	31-28	衰えてたのにやり過ぎた。
1/07 金	11.0	17:00 1000×5 アップ5ダウン20	4'00-3'51-40-38-51(r:80)	ビルドアップ形式。
1/08 土	9.0	9:00 40jog＋200×3	40	大会の荷物準備。午後プール。
1/09 日	0.0
1/10 月	7.0	9:00 35jog		スロージョグ。新春マラソン役員。
1/11 火	9.0	17:00 45jog	6'00	背骨のみ。
1/12 水	10.0	11:00 30jog 17:00 30jog		唐崎教会で葬式。革靴ラン。
1/13 木	7.0	17:00 30jog＋1km	3'16	痛みない程度に無理せずこれを続ける。
1/14 金	14.0	16:20 13kmp	4'30	これくらいがちょうどいいかな。
1/15 土	13.0	10:00 25jog＋1km×2 アップ15ダウン15	3'04-14	長座体前屈でハム使う練習。尚子ロードジョグ。
1/16 日	0.0			足が筋肉痛。
1/17 月	11.0	17:00 1000×2 アップ20ダウン25	3'14-2'58	これが限界。足の痛みがない(^_^)
1/18 火	7.0	17:00 35jog		忙しい。もっと走りたい。
1/19 水	0.0			放課後補習のため休足。
1/20 木	8.0	6:00 40jog		放課後即帰宅。
1/21 金	13.0	6:30 1km×3 アップ20ダウン30	3'27-3'24-3'13(r:170)	胸の下設置。シャフトラン。放課後会議。
1/22 土	0.0
1/23 日	9.0	6:00 45jog		自宅周辺をゆっくり。
1/24 月	11.0	7:15 15jog 17:00 1000×2 アップ15ダウン15	3'12(76-78-38)-2'54(71-69-34)	ペースメーカーに付けず。
1/25 火	11.0	6:30 30jog 17:00 25jog		ストレッチ講座。ウェイト。
1/26 水	7.0	6:30 30jog＋300×3	54-52-51	軽く。午後市役所。
1/27 木	7.0	6:45 35jog		階段ジョグ。高数研会議。
1/28 金	11.0	7:00 20jog 16:30 35jog		タイヤ押し。トンボリレー。 暫くジョグを徹底する。
1/29 土	0.0			長女が捻挫。
1/30 日	12.0	6:00 60jog		フォーム修正にはこれくらいは走る必要がある。
1/31 月	12.0	6:30 8.4kmp アップ10ダウン10	33'35(ave4'00)	スクワットラン。
走行距離	220.0  km