月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	10.0	6:30 40jog＋150×4		尚子ロード。
9/02 木	8.0	6:30 40jog
9/03 金	6.0	6:15 30jog		協立大往復。
9/04 土	0.0			午前公園。昼ツルシ。餃子づくり。
9/05 日	6.0	6:45 40ドリルjog		午前公園。午後揖斐の家見学。
9/06 月	6.0	6:45 20ドリル＋WS×3 ダウン10		上半身疲労感。
9/07 火	10.0	6:45 30jog＋300×3 ダウン5	4'00 50-53-49	腕振りを推進力に。
9/08 水	6.0	6:30 150×10＋50×5＋150 アップ10ダウン5		ドリルWSめちゃくちゃ効く。
9/09 木	8.0	6:50 40jog		ドリルjog。校内サイドステップ。
9/10 金	10.0	6:15 50jog		多様性トレーニング理論。
9/11 土	6.0	6:30 30jog		モデルナワクチン。午後バラ公園。
9/12 日	0.0			午前津村公園。午後玉池公園近く。
9/13 月	7.0	6:45 30jog＋WS×3
9/14 火	8.0	6:45 200×3＋1km アップ10ダウン15	30-2'52(67-71-34)	久しぶりに走ったら維持ができない。
9/15 水	11.0	6:45 7kmp＋200×3 ダウン10	4'00 30	この程度でアキレス腱痛。
9/16 木	8.0	6:45 5kmp＋50×3 アップ5ダウン5		疲労感。内転筋鍛える。背筋伸ばす。
9/17 金	7.0	6:45 5kmp＋DWS×5 ダウン5		ストライド伸ばさず、フラット着地。上下分離ウォーク。
9/18 土	0.0
9/19 日	8.0	5:30 50jog		ウォーキングドリル。関ヶ原。
9/20 月	0.0			午前スイミング体験。午後スポーツ公園。
9/21 火	10.0	6:30 35jog＋150×3＋200×3 ダウン5	18-31	ソーティで薄底接地。背骨以外脱力。
9/22 水	10.0	6:30 200×5×3 アップ5ダウン15	36-35-34	脱力。
9/23 木	7.0	6:30 35jog
9/24 金	9.0	6:30 5kmp＋100×5 アップ5ダウン10	15
9/25 土	0.0			やや頭痛のため練習回避。
9/26 日	0.0			雨天中止。
9/27 月	5.0	6:30 150×3＋30×10 アップ5ダウン10		スプリント週1回は必要。クリーン50kg×10
9/28 火	5.0	6:30 5kmp		昨日の筋肉痛。
9/29 水	11.0	6:20 40jog 16:00 15jog		疲労抜き。メモリアル。
9/30 木	0.0
走行距離	182.0  km