月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	4.0	17:00 20jog		東海数研暇ならあり。午後書類配布。
11/02 土	0.0			模試監督。3時起き4時仕事開始。
11/03 日	0.0			3時半開始。県駅伝撃沈。
11/04 月	0.0			3時半開始。秋季記録会。免許追い込み。
11/05 火	0.0			4時開始。経年研修。残業。
11/06 水	7.0	17:00 35jog		本日締切日無事クリア。
11/07 木	7.0	6:30 35jog		運動不足の代償。
11/08 金	10.0	16:30 5kmp アップ5ダウン20	17'41
11/09 土	11.0	9:30 200×5×2 アップ10ダウン30	30	2セット目エンドレス。午後補習。夜ロックでカット一刻堂。
11/10 日	0.0			安井ふれあい公園、地区センター、リトミック、アクアウォークちゃんぽん
11/11 月	9.0	16:30 400×6＋200×4 アップ5ダウン10	72-30	ノーアップの割には。
11/12 火	0.0			面接指導で放課後動けず。
11/13 水	18.0	16:30 10kmp＋300×3 アップ10ダウン20	3'55-3'50-3'50-3'40	余裕もって。スピード感良い。
11/14 木	0.0
11/15 金	11.0	16:00 2km アップ10ダウン35	3'04-3'09	中盤攻められず。スピード練習で復調。
11/16 土	4.0	9:30 20jog		パステル。
11/17 日	15.0	中山道駅伝5区6.9km アップ25ダウン15	21'58ave3'11	5kmくらいでバテた。悪くない。
11/18 月	0.0			職員会議。
11/19 火	0.0
11/20 水	0.0			放課後は教育相談研修。
11/21 木	0.0			腕立て10腹筋30スクワット50
11/22 金	7.0	16:00 1km アップ10ダウン20	2'51	練習不足。筋力アップ必要。
11/23 土	0.0			プログラミング基礎テスト完了。
11/24 日	0.0			午前体調不良。昼丸亀。コンピュータサイエンス入門テスト完了。夜コロンボセカンド。
11/25 月	14.0	4:30 10kmp ダウン20補強2	4'00-3'50	練習開始。腕立20腹筋30背筋40
11/26 火	9.0	6:00 100×15 補強2		後期中間考査初日。午後テスト作成。
11/27 水	9.0	5:30 45jog ドリル、補強2		2日目。昼は天丼と中華そば。
11/28 木	6.0	6:30 30jog		3日目。
11/29 金	8.0	13:30 1km アップ10ダウン25	3'07	最終日。刺激。
11/30 土	15.0	長距離記録会5000m アップ30ダウン20	16'11"74(3'10-18-18-19-06)	最初から余裕もって進めた。
走行距離	164.0  km