だつく  
地域 : 静岡    年齢 : 30代
一言 : 
今年の目標→昨年の走行距離以上走る〜コツコツが勝つコツ〜          今年の目標→昨年の走行距離以上走る〜コツコツが勝つコツ〜          今年の目標→昨年の走行距離以上走る〜コツコツが勝つコツ〜          今年の目標→昨年の走行距離以上走る〜コツコツが勝つコツ〜
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 月 22.0   清見元旦マラソン3.5km
アップ15ダウン65
13'10くらい
4'10
積雪と誘導ミス。大垣帰宅。
1/02 火 0.0  
1/03 水 14.0   輪之内新春マラソン3km
アップ25ダウン30
9'16(ave3'06)
余裕持って走れた。腕振りフォーム。
1/04 木 13.0   9:00 65jog
養老町内探索。
1/05 金 12.0   9:00 ウエイト+ハードル
60jog
フォーム修正。
1/06 土 20.0   9:00 8kmp+200×3
アップ10ダウン50
4'10-4'00-3'50-3'40
フォーム修正。我武者羅走りはやめよう。
1/07 日 0.0   木曽三川公園。ランチ。
1/08 月 17.0   新春岐阜シティマラソン4.8km 4位
アップ30ダウン30
15'48(ave3'17)
距離長い?距離練習とスピードやる。
1/09 火 9.0   7:00 15jog
14:00 30jog
疲労抜き。バランスボール。
1/10 水 0.0   学年会議のため。
1/11 木 0.0   放課後面談のため。
1/12 金 14.0   7:00 15jog
17:00 55jog
雪舞う中1kmコース。
1/13 土 20.0   9:00 400×10
アップ10ダウン60
71rest200(75)
2レーンなので69〜70。悪くない。
1/14 日 0.0   初詣。南宮大社。はおはお。
1/15 月 6.0   17:00 30jog
教務会議。バウンディング。
1/16 火 10.0   16:00 8kmp
アップ5ダウン5
3'50-50-40-20
余裕持ってフォーム修正する。保護者対応。舎監。
1/17 水 6.0   17:00 30jog
1/18 木 3.0   7:00 15jog
放課後は漢検。
1/19 金 6.0   7:00 30jog
お尻周り疲労。職員会議。
1/20 土 16.0   9:00 6kmp+1000+200×4
アップ20ダウン20
4'00-3'07
フォーム修正。保険。
1/21 日 18.0   養老新春マラソン4.4km
アップ50ダウン15
13'52(3位)
6'59-6'53(ave3'09)
菱田、日下部、勝負できませんでした(>_<)
1/22 月 9.0   7:00 15jog
17:00 30jog
午後は雨天により室内で動き確認。
1/23 火 10.0   17:00 50jog
疲労によりゆっくり動きのみ確認。
1/24 水 12.0   6:45 35jog
17:00 25jog
伊吹おろしが厳しい。
縄跳びラン。
1/25 木 6.0   7:00 雪かき
17:00 200×6+25jog
夕方は腹筋中心に筋トレ。
1/26 金 8.0   17:00 1km×2+30jog
バウンディング。
1/27 土 18.0   9:00 85jog+雪かき
大垣工業ラン。
1/28 日 13.0   7:00 60jog
駅周辺ラン。
1/29 月 20.0   7:00 25jog+雪かき
16:30 12kmp+流し×3
ダウン15
3'40-3'30
良いリズムとフォーム。
1/30 火 8.0   16:00 30jog+流し×3
疲労抜き。ストレッチ。不毛な残業。
1/31 水 13.0   16:30 35jog+200×5
ダウン25
32
ジャンプをランに換える。
走行距離 323.0  km