月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	22.0	清見元旦マラソン3.5km アップ15ダウン65	13'10くらい 4'10	積雪と誘導ミス。大垣帰宅。
1/02 火	0.0
1/03 水	14.0	輪之内新春マラソン3km アップ25ダウン30	9'16(ave3'06)	余裕持って走れた。腕振りフォーム。
1/04 木	13.0	9:00 65jog		養老町内探索。
1/05 金	12.0	9:00 ウエイト＋ハードル 60jog		フォーム修正。
1/06 土	20.0	9:00 8kmp＋200×3 アップ10ダウン50	4'10-4'00-3'50-3'40	フォーム修正。我武者羅走りはやめよう。
1/07 日	0.0			木曽三川公園。ランチ。
1/08 月	17.0	新春岐阜シティマラソン4.8km 4位 アップ30ダウン30	15'48(ave3'17)	距離長い？距離練習とスピードやる。
1/09 火	9.0	7:00 15jog 14:00 30jog		疲労抜き。バランスボール。
1/10 水	0.0			学年会議のため。
1/11 木	0.0			放課後面談のため。
1/12 金	14.0	7:00 15jog 17:00 55jog		雪舞う中1kmコース。
1/13 土	20.0	9:00 400×10 アップ10ダウン60	71rest200(75)	2レーンなので69〜70。悪くない。
1/14 日	0.0			初詣。南宮大社。はおはお。
1/15 月	6.0	17:00 30jog		教務会議。バウンディング。
1/16 火	10.0	16:00 8kmp アップ5ダウン5	3'50-50-40-20	余裕持ってフォーム修正する。保護者対応。舎監。
1/17 水	6.0	17:00 30jog
1/18 木	3.0	7:00 15jog		放課後は漢検。
1/19 金	6.0	7:00 30jog		お尻周り疲労。職員会議。
1/20 土	16.0	9:00 6kmp＋1000＋200×4 アップ20ダウン20	4'00-3'07	フォーム修正。保険。
1/21 日	18.0	養老新春マラソン4.4km アップ50ダウン15	13'52(3位) 6'59-6'53(ave3'09)	菱田、日下部、勝負できませんでした(>_<)
1/22 月	9.0	7:00 15jog 17:00 30jog		午後は雨天により室内で動き確認。
1/23 火	10.0	17:00 50jog		疲労によりゆっくり動きのみ確認。
1/24 水	12.0	6:45 35jog 17:00 25jog		伊吹おろしが厳しい。 縄跳びラン。
1/25 木	6.0	7:00 雪かき 17:00 200×6＋25jog		夕方は腹筋中心に筋トレ。
1/26 金	8.0	17:00 1km×2＋30jog		バウンディング。
1/27 土	18.0	9:00 85jog＋雪かき		大垣工業ラン。
1/28 日	13.0	7:00 60jog		駅周辺ラン。
1/29 月	20.0	7:00 25jog＋雪かき 16:30 12kmp＋流し×3 ダウン15	3'40-3'30	良いリズムとフォーム。
1/30 火	8.0	16:00 30jog＋流し×3		疲労抜き。ストレッチ。不毛な残業。
1/31 水	13.0	16:30 35jog＋200×5 ダウン25	32	ジャンプをランに換える。
走行距離	323.0  km