月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	8.0	6:30 10jog 17:00 30jog		継続的なストレッチ必要。
10/03 金	4.0	6:30 20jog		ナイス朝ラン。
10/04 土	22.0	9:00 35jog＋1000×4＋ダウン20 19:00 30jog	3'20	疲労抜けてきた。
10/05 日	10.0	18:00 50jog
10/06 月	0.0
10/07 火	12.0	7:00 30jog 17:00 30jog		研修からの肝試し。
10/08 水	2.0	15:00 10jog
10/09 木	7.0	6:30 10jog 17:00 25jog
10/10 金	2.0	6:30 10jog
10/11 土	22.0	7:30 5000mp 18:00 75jog	5'00/km	部活→少スポ→ラン→飲み。
10/12 日	16.0	2:00 30jog 10:00 20jog 17:00 30jog		深夜帰り。
10/13 月	2.0	7:00 10jog
10/14 火	9.0	17:00 45jog		体育祭前日。
10/15 水	5.0	17:00 25jog		体育祭。
10/16 木	9.0	6:30 10jog 17:00 35jog		生活リズム少し改善。
10/17 金	0.0	off
10/18 土	30.0	8:00 50jog 16:00 50jog＋5000mp＋ダウン20		久々いいペース。
10/19 日	9.0	11:00 15jog 23:30 30jog		時刻表見間違い深夜に二駅走った。
10/20 月	0.0
10/21 火	9.0	6:30 15jog 17:00 30jog
10/22 水	9.0	17:00 45jog		4kmコース確認。
10/23 木	4.0	17:00 20jog		ケア足りず体の節々痛む。
10/24 金	7.0	17:00 35jog		第2回ふなっしー会。
10/25 土	20.0	8:00 50jog 18:00 50jog		昨日の疲労から昼寝し過ぎた。
10/26 日	14.0	7:00 20jog 18:00 50jog		水都おおがき芭蕉マラソンの審判。
10/27 月	7.0	6:30 10jog 17:30 25jog
10/28 火	10.0	16:00 50jog		修学旅行お見送り。
10/29 水	11.0	16:00 55jog		減量しよう。
10/30 木	10.0	6:30 10jog 16:30 40jog		朝練開始。
10/31 金	2.0	6:30 10jog		指導案作成。
走行距離	272.0  km