月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	12.0	8:00 20jog 19:00 40jog		疲れた。
12/02 月	0.0	腕立て50腹筋30		筋肉武装開始。
12/03 火	2.0	7:00 10jog	腕50腹40	体調管理と生活習慣改善。
12/04 水	13.0	6:30 20jog 19:30 45jog	背20 腕50腹50
12/05 木	0.0	6:30 20jog	腕50腹50背20
12/06 金	0.0		腕50腹50
12/07 土	0.0			遠征出発。
12/08 日	18.0	6:30 60jog 18:30 30jog	腕腹50ずつ	昨日の食事消費とアルコール抜き。
12/09 月	4.0	6:30 20jog	腕腹50ずつ
12/10 火	4.0	6:30 20jog	腕腹50ずつ	朝からビショ雨ラン
12/11 水	5.0	6:30 25jog	腕腹50ずつ	青年部会。
12/12 木	6.0	6:30 20jog 19:30 10jog	腕腹60ずつ	コンサート終了。練習あるのみ。
12/13 金	10.0	6:30 25jog 19:30 25jog		積雪。
12/14 土	0.0		腕腹60ずつ	大雪。
12/15 日	16.0	7:00 20jog 19:30 60jog	腕腹65ずつ	雪上ラン。
12/16 月	15.0	6:30 15jog 18:30 55jog＋流し	腕腹70ずつ	本格的に練習していこう。
12/17 火	4.0	6:30 20jog	腕腹70ずつ
12/18 水	3.0	6:30 15jog	腕腹70ずつ
12/19 木	0.0			忘年会練習。
12/20 金	0.0		腕腹60ずつ	忘年会。
12/21 土	13.0	9:00 65jog		膝まである雪上ラン。
12/22 日	11.0	8:30 55jog		今日も寒い。
12/23 月	12.0	9:30 60jog	腕75	いい天気。富士山女子駅伝いいね
12/24 火	10.0	18:00 50jog	腕75腹50ス30	クリスマスイブ。
12/25 水	11.0	18:00 55jog	腕50腹50ス50	クリスマス。
12/26 木	8.0	17:00 40jog	腕腹ス50ずつ	年賀状など。
12/27 金	4.0	16:00 20jog	腕50	仕事納め。
12/28 土	13.0	7:30 20jog 18:00 45jog		年賀状書き。
12/29 日	16.0	13:00 80jog		彦根城攻略。
12/30 月	12.0	17:00 60jog		実家に帰省。
12/31 火	11.0	11:30 55jog	swim 1km	ラン＆スイム。
走行距離	233.0  km