月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	9.0	朝：25jog 午後：20jog		息が白くなってきた。 フォームチェック。
11/02 金	10.0	朝：25jog＋流し 午後：20jog		練習量下がったら足軽くなってしまった。 久々にウェイトした。
11/03 土	18.0	午後：75jog＋流し		軽い。フォームはよくない。
11/04 日	21.0	午前：90jog＋流し		キレはないが暖かい日差しが心地よかった。
11/05 月	5.0	午後：25jog		練習量と体幹とストレッチが必要。
11/06 火	6.0	午後：30jog＋ドリル		足重い。フォーム修正。
11/07 水	7.0	朝：30jog＋流し		朝練の重要性を実感中。
11/08 木	10.0	朝：20jog＋流し 午後：25jog		練習量が少なすぎる。調整する時間も欲しい。 動き確認中心。スタビ、ドリル、ストレッチなどで補正。
11/09 金	8.0	朝：35jog＋流し		軽快だが走るにつれフォームが徐々に崩れる。
11/10 土	11.0	午前：30jog＋1000＋ダウン20	2'59	フォームは良くないが楽にこのタイムで走れた。
11/11 日	11.0	飛騨駅伝5区(4.9km)	15'26	区間賞。チームは2連覇。頑張るぞ！！
11/12 月	11.0	朝：20jog 午後：35jog		ふくらはぎ疲労。 寒くなってきてる。
11/13 火	4.0	朝：20jog		ふくらはぎをほぐそう。
11/14 水	10.0	朝：25jog 午後：25jog		ほぐれてきた。雨。 雨なので体育館で。
11/15 木	7.0	朝：25jog＋流し 午後：5jog		もう雪が降るのか・・・ 寒すぎるので動く。
11/16 金	4.0	朝：20jog		頑張ろう。
11/17 土	8.0	午前：40jog＋動き作り 夜：温泉		雨が酷い。ふくらはぎほぐれず。
11/18 日	13.0	中山道東濃駅伝5区(6.9km) 夜：温泉	22'23(ave3'15)	前半突っ込み過ぎた。来年に向けてやったる。 疲労半端ない。
11/19 月	0.0	off		今日は疲労困憊でした。
11/20 火	5.0	朝：25jog		やっぱりガチ勝負って楽しいなあ。
11/21 水	12.0	午後：55jog＋流し		ゆっくり修正。
11/22 木	7.0	朝：30jog＋流し		朝いいね。でも足ダル。
11/23 金	28.0	7:00 25jog 16:30 90jog＋流し	3:00〜3:40	雨の中。寒かった。 60分はレースペース意識。久々に足つる強度。
11/24 土	19.0	14:00 70jog＋4000mb	3:50-45-40-20	昨日の疲労たっぷり。たまたまいた中学生のペースメイク。
11/25 日	15.0	14:30 70jog		小さい頃遊んだ場所が荒れ地になってると切ない。
11/26 月	0.0	off		雨。期末考査。
11/27 火	6.0	6:10 30jog		体調崩した。早めに帰ってすぐ寝た。
11/28 水	0.0	off		13時間死んでた。病み上がりのソフトボールとバドミントン。
11/29 木	0.0	off		テスト最終日。
11/30 金	0.0	off		体調と仕事をひきずってる。
走行距離	265.0  km