月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	22.0	午後：90jog＋流し		ペース走60分。ダウン30分。いいね。
10/02 火	0.0	off
10/03 水	5.0	朝：25jog		習慣改善。早寝早起き朝御飯。
10/04 木	5.0	朝：25jog		暖かい日差し。継続は力なり。
10/05 金	4.0	朝：20jog		足重い。食事と睡眠大事。
10/06 土	0.0	off
10/07 日	5.0	朝：25jog		朝5時から。
10/08 月	21.0	朝：35jog＋流し 午後：60jog＋流し		昨日と同じく。 足だるいがほぐす感じで。
10/09 火	12.0	朝：20jog 午後：40jog		憂鬱でなく有意義に走りたい。
10/10 水	6.0	午後：25jog＋流し		初心者でもわかる「すぐに速くなる方法」をまとめよう。
10/11 木	5.0	朝：25jog
10/12 金	10.0	朝：30jog＋流し 午後：15jog		どんどん朝型に切り替えたい。 時間調整で走る。
10/13 土	7.0	朝：30jog＋流し		体重増えてる。いい傾向。
10/14 日	22.0	午前：20jog 午後：80jog＋流し		地区高校駅伝の役員。 悪くない。
10/15 月	20.0	朝：30jog＋流し 午後：60jog＋流し		もう少し練習したい。 長く走れる季節になったと実感。
10/16 火	10.0	午後：45jog＋流し		足重い。朝練抜いたら疲労でてきた。
10/17 水	5.0	朝：25jog		ストレッチ必要。バランス悪し。
10/18 木	7.0	朝：30jog＋流し		付け根の疲労は一昨日のランジによるダメージだと発覚。
10/19 金	13.0	朝：25jog＋流し 夜：30jog＋流し		フォーム修正意識。ゆっくり。 いい習慣。
10/20 土	6.0	朝：30jog		朝5時はさすがに早いな。今朝高山は1℃だった。
10/21 日	16.0	朝：75jog＋流し		乗鞍でウッドチップを走る。5時半からやっと周りが見えた。5時はまだ星空だったが朝一の流れ星は趣がある。
10/22 月	15.0	午後：65jog＋333×3	58	スピード練いいね。
10/23 火	6.0	午後：30jog 夜：スタビ		重いからゆっくり。 続けよう。
10/24 水	15.0	朝：25jog＋流し 午後：30jog＋流し		フォーム保てない。体幹鍛える。 かなり速いペース。近々レースペースの練習したい。
10/25 木	10.0	朝：25jog＋流し 夜：20jog		寒くなってきた。動き悪くない。 巡回しながら。
10/26 金	12.0	朝：25jog＋流し 午後：30jog		改善しつつある。 スタビ。
10/27 土	6.0	朝：30jog		至学館大学へ。
10/28 日	9.0	午後：45jog		大会から帰宅後。雨天により体育館を走る。
10/29 月	24.0	朝：30jog 午後：50jog＋333×6(i＝333)＋ダウン20	59(130)	睡眠時間と健康に気をつけたい。 呼吸器がやられたが動きは良くなりつつある。
10/30 火	9.0	午後：45jog		疲労回復。足がしまってる。
10/31 水	4.0	朝：20jog		夜は不毛な飲み会。
走行距離	311.0  km