月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	1.0	午後：補強、ドリル、スタビ祭り		右膝裏が歩いて痛い…スタビ10セットって単純に40分だな
2/02 水	10.0	昼：反省文読破 午後：40jog＋流し＋ストレッチ		速くなる奴は文章見ればわかる ハムとケツをほぐして右足マシになってきた。スネーク走や股関節使う練習で可動域を広げていこう
2/03 木	14.0	昼：45jog＋流し＋ダウン15		暖かいし治る感覚を得た。ほぐれて初めて張っている場所がわかってくる。怪我してる人は取り敢えず股関節周りほぐそう
2/04 金	18.0	午後：60jog＋流し＋ダウン20		スローで走ったら痛み全くないのでこの際にフォーム徹底修正。これくらいの強度ならいつまででも走れる
2/05 土	18.0	午前：10kmp＋200×3＋ダウン30	95-88(last2000)	膝違和感あったがやったら徐々によくなった。久々のちゃんとした練習はテンション上がった
2/06 日	0.0	off		勉強するも何をして良いのやら・・・
2/07 月	16.0	午後：50jog＋流し＋ダウン20		福井しかいなかった・・・フォーム悪いけど膝の痛みは徐々に治せそう
2/08 火	10.0	午後：30jog＋流し＋ダウン10		昨日少し無理したら膝良くない。原因は大体わかっているのでフォーム修正のみ意識
2/09 水	12.0	午後：40jog＋流し＋ダウン10		感覚良くなってきた。無理は出来ないのでフォーム意識で
2/10 木	0.0	昼：swim2300		さっさと治してしまおう。ということで久々泳いだ。これは治ったに違いない
2/11 金	0.0	off		雨だし色々準備もあるし
2/12 土	7.0	午後：30jog＋流し		軽く感覚見たが結局膝は治っていない。明日からも改善重視で
2/13 日	20.0	富士宮駅伝2区(5,4km)＋ダウン60＋流し		膝痛みなく走れたのは収穫。ダウンがてら1,2区逆走。チョコもサポートもありがとう!!久々楽しかった
2/14 月	0.0	午後：補強祭		雨だし昨日のrestも兼ねてかなり追い込んだ。筋力低下とバランスの悪さを改善して怪我治す
2/15 火	12.0	午前：河口60jog		右膝ぼちぼち。昨日の後遺症が上半身と股関節周りにあるのでほぐしながら
2/16 水	16.0	午前：60jog＋ダウン20		今までは膝に重心乗りすぎてた??ランジ筋意識したら距離増えても痛みが出てこなかった
2/17 木	18.0	午前：65jog＋ダウン25		走り始めはあんまりだが距離踏めるようになったようだ。スピードは上げずにいく
2/18 金	21.0	午前：90jog＋流し＋ダウン10		暑くて水分を欲する気候に。流しも出来るようになり膝は日々蘇りつつある
2/19 土	27.0	午前：新幹線105jog＋流し＋ダウン15		結構走ったけど昨日より楽だった。後半バテたがスピードも出てたと思う
2/20 日	0.0	off		最近まともな練習してなくて物足りんから休日返上しようと思ったが距離踏めるようになった喜びには惑わされない
2/21 月	18.0	午前：60jog＋流し＋ダウン20		風強い故に花粉酷い。今後が心配…長距離の練習状況を見る限り
2/22 火	18.0	午前：12kmp＋流し＋ダウン20 午後：反省会??	95-91-86	ビルド最初はしんどかったがラストは気持ち良くいけた。ダウンで右ケツと左脛痛みが酷かったので考えないといけない 長い。つまりまとまりがない。ということはビジョンが明確でないということ
2/23 水	16.0	午前：河口60jog＋ダウン20＋スタビ 夜：風呂リハビリ＋ストレッチ		右ケツやばいのでダウンはほぼwalk。筋力低下を痛感してるので導入しよう 歩行にまで支障が出るとは…念入りにじっくりと
2/24 木	0.0	夜：温泉治療		恵みの雨により休養。 ほぐしきれないくらい重症のようだ。体重かなり増えてた…減量しよ
2/25 金	18.0	午前：1000×5（i＝400）＋ダウン50	3'15-3'14-3'15-3'11-2'54	ケアしたお陰で動きは悪くなかった。ゆっくりの予定が楽に上がった。右ケツ痛が酷いのでダウンでフォーム修正
2/26 土	0.0	夜：ストレッチ		風呂で温めながらマッサージ
2/27 日	0.0	off		合宿の連絡ないって何考えてんだか
2/28 月	3.0	春合宿初日 午後：20jog＋補強		長距離は集合場所の連絡きてない。行き当たりばったりにも程がある
走行距離	293.0  km