月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	2.6 S 15.5 R	スイム 代々木ジョグ３周＋都庁	0:50 1:11(HRA154bpm)	東京体育館にてスイム。　今日は、いまいち上手く水がつかめなかった。 代々木公園にてジョグ３周＋都庁周辺。27:06-5:32-5:23-5:16-27:40。　東京マラソンが終わった為か、小雨交じりの天気の所為か、代々木公園にランナーの姿は無し。　帰りに、都庁に寄って行く。既に、スタートゲートは撤去され、マラソンの面影無し。人通りもまばらな都庁前に、昨日はここに３万５千人のランナーが集っていたかと思うと不思議な感じだ。
3/02 火	2.5 S 17.5 R	スイム 代々木ジョグ５周	0:50 1:23(HRA156bpm)29:11-5:23-5:21-5:22-5:12-5:06-26:36	東京体育館にてスイム。 代々木公園ジョグ５周。　今日は、スイムが少なめなので代々木公園ジョグを２周追加の５周とする。　若干寝不足気味のため体がだるいが、足底故障復帰から１週間が経ちある程度スピードが出せるようになってきた。ただし、シューズはまだアディダスボストンのままなので、アディゼロJAPANと比べると足先が重い。後１週間ほどはボストン＋足底テーピングで走る予定。
3/03 水	2.6 S 14.9 R	スイム ジョグ	0:55 1:09(HRA158bpm)　28:32-5:31-5:25-5:11-24:40	東京体育館にてスイム。　ローリングを大きくとるフォームを変更して約１週間経過した。　大分なれてきた、肩への負担は明らかに減っている。 冷たい雨の中、代々木ジョグ３周。　さすがに走っている人には会わず。
3/04 木	0.0 R	レスト�@
3/05 金	2.7 S 17.5 R	スイム 代々木ジョグ５周	0:55 1:18(HRA158bpm) 27:45-5:20-5:13-5:05-4:55-4:40-25:20	東京体育館にてスイム。 代々木ジョグ５周（シューズ：アディゼロJAPAN）。　昨日レストのため、足は比較的軽かった。　ラストはほぼ全力で走ったが、4:30には届かず。
3/06 土	0.0 R	レスト�A
3/07 日	0.0 R	レスト�B
3/08 月	2.1 S 14.9 R	スイム ジョグ	0:45 1:10(HRA157bpm)28:24-5:27-5:26-5:27-25:41	東京体育館にてスイム。 代々木ジョグ３周（シューズ：ボストン）。　３周のラップのバラツキが１秒以内に納まる。ちょっとうれしい。
3/09 火	3.5 S 40.0 B	スイム バイク（３本ローラー）	1:10 1:16(HRA147bpm)	東京体育館にてスイム。　今日は、みぞれ交じりの雨にてランはレストのためスイムを３５００ｍと長く泳ぐ。　ローリングを大きく取り、インスイープ時の肩への負担を減らす泳ぎで、ほぼ問題なく泳ぎきれたが、最後にふくらはぎが攣ってしまい３５００ｍで上がる。　ローリングすることで、プルの軌跡が体側に沿うようになり、大きな後背筋を有効に使えるようになったため、一掻きで進む距離が長くなった。　しかし、ローリング時に体が傾いているときのボディーバランスが難しくなり、体幹が疲れると体がくねるようになるため注意が必要。 なんと、昨年６月のＩＭジャパン依頼のバイク練習。　まず初めに、バイクを輪行バックから出すところから準備（笑）。　タイヤに空気を入れて、チェーンに油を差し準備に約小一時間かかった。　８ヶ月ぶりの３本ローラーであったが、なんとか乗ることは出来た。　久しぶりのため、お尻が痛くなった。
3/10 水	2.6 S 14.9 R	スイム ジョグ	0:50 1:11(HRA160bpm）29:06-5:16-5:21-5:13-26:38	東京体育館にてスイム。 代々木ジョグ３周。
3/11 木	2.6 S 14.9 R	スイム ジョグ	0:50 1:10(HRA159bpm)28:45-5:35-5:17-5:07-25:29	東京体育館にてスイム。 代々木ジョグ３周。
3/12 金	0.0 R	レスト�C		今日は、セミナーの打ち上げで飲み。トレレスト。
3/13 土	0.0 R	レスト�D
3/14 日	0.0 R	レスト�E
3/15 月	0.0 S 24.0 R	代々木ジョグ１０周	1:50(HRA160bpm)	今日は、花粉症＋鼻かぜ気味なのでスイムレスト。 28:20-5:22-5:24-5:21-5:15-5:19-5:09-5:12-5:11-5:04-5:02-29:29（アディダスボストン）　　　　　　　　　　　　スイムレストの替わりに代々木ジョグ１０周。5:20前後から入り最後は5:02までビルドアップ。　そこそこのペースで走れたが、代々木公園から自宅までのダウンジョグで右足足底の痛みが再発！！。悪化させないように、最後は早歩きするが、荒川ピンチ！！。
3/16 火	3.5 S	スイム	1:00	今日は、東京体育館が休館日のため、新宿スポーツセンターにてスイム。
3/17 水	3.5 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	1:00 1:10(HRA158bpm)27:22-5:33-5:26-5:27-26:34	今日も東京体育館が休みのため、新宿スポセンにてスイム。 今日は、足底にキネシオテープを張り補強しながら、おそるおそる走る。　痛みはなかったが違和感があり、本気で走るとどうなるか分からない。　とりあえず、荒川のスタートラインには立てそうだ。　（シューズ：ボストン）
3/18 木	2.5 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:45 1:13(HRA155bpm)31:02-5:15-5:08-5:06-26:37	東京体育館にてスイム。 今日も、足底にキネシオテーピングを施し、代々木ジョグ３周。　周回コースではレースペースで走ってみるが若干違和感があり、レースに不安が残る。　あと２日は、調整するだけ。本番ではやはりテープで足底を補強して走る事になるだろう。あと、痛み止めも常備。　　（シューズ：ボストン）
3/19 金	0.0 R	レスト
3/20 土	2.5 S	スイム	0:45	東京体育館にてスイム。　荒川Mまえの最後のトレ。
3/21 日	0.0 R	レスト		当日会場に行くが、荒川Mが強風で中止。　しかたなく、ペットボトル（２L）の水とバナナ２本を貰い帰宅。　気が抜けてしまい、午後からもトレレスト。
3/22 月	0.0 R	レスト		ハセツネ３０に向けて山に入ろうかと考えていたが、荒川中止のショックでやる気が起きずまたレスト。
3/23 火	2.5 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:45 1:12(HRA150bpm)31:06-5:36-5:39-5:26-24:31（ボストン）	東京体育館にてスイム。　今日から、また心機一転してトレ再開。 小雨が降るなか、代々木ジョグ３周。　神田川沿い、代々木公園でもさくらがちらほら咲き出していた。　サブ３挑戦は、隠し玉（？）として取っておいた４月１８日の掛川新茶マラソンで再挑戦。
3/24 水	2.0 S 37.5 B	スイム ３本ローラー	0:40 1:15(HRA147bpm）	東京体育館にてスイム。３０００泳ぐ予定であったが、２０００で左足ふくらはぎが攣ったため上がる。 今日は、冷たい雨が降り続いていたたため、ランはレストしバイク練習とする。
3/25 木	0.0 R	レスト		今日は、飲み会がありトレレスト
3/26 金	2.5 S	スイム	0:45	東京体育館にてスイム。
3/27 土	1.0 S 32.5 R	スイム 高尾-陣馬山往復トレラン	0:20 3:17(HRA163bpm、登り1:48、下り1:29）	東京体育館にてスイム。高尾山からそのまま千駄ヶ谷に直行しスイム。　しかし、泳ぎ初めて数百メートルで足が痙攣したため、１０００ｍで上がる。 今日は、久しぶりに山に入る。　ハセツネ３０の試走を行う予定であったが、家を出る時間が遅かったため、高尾-陣馬山往復に切り替える。　明るいうちだったからか、下りがいつもより早くベストに近いタイムが出た。
3/28 日	1.5 S 43.0 R	スイム ハセツネ３０試走	0:30 5:06(HRA154bpm)　五日市→入山峠（55:38)→和田峠(2:36[レスト約30分]）→入山峠（4:13)→武蔵五日市(5:06)	東京体育館にてほぐしスイム。　ハセツネ３０の試走後のため体が異様につかれていたが、頑張って１５００ｍ程泳ぐ。 今日は、昨日できなかったハセツネ３０の試走を行う。　午後から雨との事だったので、１４時くらいまでで上がれるよう朝早く出発する。　9時前に五日市駅をスタートし、入山峠までは順調に進む。その後の林道の長い下りで、左足のケイチョウ靭帯に若干違和感を覚える。下っている途中、ハセツネ３０のレース設営車が数台通過。寒いなか標識や倒木の整理を行うとの事。　林道を下り終わり、登りに差し掛かった頃から、ケイチョウ靭帯に痛みが出てくる。昨日の高尾-陣馬往復のダメージが残っているようだ。１〜２キロ置きにストレッチとマッサージを行いながら何とか走る。　その後、林道分岐を間違え醍醐林道に迷い込む。林道終点まで登ってしまい約３０ほどロストしてしまう。　気を取り直し、和田峠への登りを淡々とこなす。ただし、左足ケイチョウ靭帯の張りと痛みがあるため１キロ置きにストレッチを行う。無事、和田峠を折り返し、ハセツネコースを五日市まで逆走。尾根付近では気温が氷点下になっており木の枝に霧氷が付いていた。細かなアップダウンを繰り返し、何とか入山峠まで戻り最後の今熊山へと向かう。ここまでに約１０名程度の試走者とすれ違う。　ようやく、お寺に到着した頃には既に５時間近く経過していた。　最後に、五日市駅まで何とか走りきったが、非常に疲れた。
3/29 月	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。　昨日のハセツネ３０試走のダメージが残っており、下肢と肩の筋肉痛がひどかった。しかし、泳ぎはじめると徐々に体が動くようになり最後はそこそこのペースで泳げた。　今回は、ストロークプレーのようにひと掻きひと掻きをユックリ、確実に行うように注力した。　確実に水がつかめていれば、ゆっくり（ピッチを上げなくとも）でも意外と早く進めることが体感できた気がする。
3/30 火	2.5 S 13.6 R	スイム 代々木ジョグ２周	0:50 1:07(HRA154bpm)　29:04-5:24-5:30-27:10	東京体育館にてスイム。　今日は、コースが比較的空いていたため楽に泳げた。　ローリングを多くとる泳ぎのフォームに変えてから約１ヶ月程経つがまだ安定しない。　とくに左右のローリング角度のアンバランスとプルとキックのタイミングが上手くあっていないなどの問題点がある。　そういえば、プールサイドでなぜか私のサークルタイムを計っている人がいたけど？？。そんなに速いわけでも、きれいな泳ぎをしているわけでもないのだが何故だろう。 代々木公園にてジョグ２周。　今日は、神田川と代々木公園のサクラ観察ラン。　かなり、肌寒く代々木公園でも宴会を行っているのは数グループと比較的静かであった。　明日から、暖かくなるとの事で酔っ払いが急増することだろう。
3/31 水	2.5 S 12.3 R	スイム 代々木ジョグ１周	0:50 1:02(HRA147bpm)　28:59-5:46-28:11	東京体育館にてスイム。　疲れがたまってきたのか、今日はあまり水に乗れていなかった。 ハセツネ３０試走でダメージを受けた左ひざ側面の痛みが再発したため、今日はゆっくりジョグ。　ハムストリングと腸頸靭帯の張りが強く、それが原因で左ひざ側面に炎症が発生していると思われる。（ハムストリングと腸頸靭帯部をマッサージして緩めると痛みがなくなる。）
走行距離	SWIM BIKE RUN 50 77 280 km km km