月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0 R	レスト�@
2/02 火	3.1 S	スイム	1:05	【スイム】東京体育館にてスイム3100m 勝田のダメージが残り、キックが上手く打てない。
2/03 水	17.5 R	代々木ジョグ５周	1:24(心拍計不調）	小雪が舞うなか、代々木公園ジョグ５周。31:08-5:25-5:28-5:17-5:15-5:18-26:11.
2/04 木	17.5 R	代々木ジョグ５周	1:21(HRA147bpm)	職場の歓迎会有り、さすがにスイムはレストとする。帰宅後、代々木公園ジョグ５周。28:51-5:34-5:20-5:23-5:19-5:06-25:40．
2/05 金	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。
2/06 土	0.0 S	レスト�A
2/07 日	0.0 S	レスト�B
2/08 月	3.1 S 13.6 R	スイム 代々木ジョグ２周	0:55 1:09（心拍計不調）	東京体育館にてスイム。 右足足底部に痛み発生。２周で切り上げる。
2/09 火	0.0 R	レスト�C		歩くと昨日痛めた足底に痛みが走るため、病院で診察。レントゲンでは骨に異常は無し。若干、画像が白い部分あり、沈着したカルシウムが悪さをしている可能性を指摘される。　消炎剤処方され、１週間様子見。予後悪い場合はMRI等で再検査。
2/10 水	3.1 S 0.0 R	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。 右足、足底・くるぶしの痛みがまだとれず。足底固定のため固定テープでテーピングして暮らす。
2/11 木	2.0 S 0.0 R	スイム	0:35	東京体育館にてスイム。今日は、休日のため９時閉館。８時１０分ごろから泳ぎ始め、めいいっぱい飛ばして２０００ｍ泳ぐ。 大分、足底の痛みは引いてきた。通勤電車などで長時間立つのはまだつらいが、短時間であれば普通に歩行する事が出来るようになる。　自宅で、下肢のストレッチとタオルギャザリングで徐々にリハビリ開始。
2/12 金	3.1 S	スイム	0：55	東京体育館にてスイム。
2/13 土	0.0 R	レスト�D
2/14 日	0.0 R	レスト�E
2/15 月	3.1 S 0.0 R	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。 普通に歩く分には、右足足底の痛みはほぼ無くなったが、ラントレ復帰はもう少し様子見。
2/16 火	3.5 S	スイム	1:00	新宿スポーツセンターにてスイム。　今日は、東京体育館が休館のため地元の新宿スポセンにてスイム。　汚かったロッカールームが改装され若干綺麗になっていた。相変わらず、水温高くいつものペースで泳ぐと汗まみれになる。
2/17 水	3.8 S	スイム	1:15	辰巳国際水泳場にてスイム。　今日は、ビックサイトで展示会があったため、その帰りにスイマーの聖地、辰巳国際水泳場による。
2/18 木	2.6 S	スイム	0:50	東京体育館にてスイム。
2/19 金	0.0 R	レスト�F
2/20 土	0.0 R	レスト�G
2/21 日	0.0 R	レスト�H
2/22 月	2.6 S 12.3 R	スイム ジョグ	0:50 1:06	東京体育館にてスイム。　左肩が痛く、早めに切り上げる。 代々木公園にてジョグ１周。　左足足底を痛めてから、２週間ぶりのジョグ。　殆ど痛みもなくなったが、暫くはゆっくりと走る予定。
2/23 火	2.2 S 13.6 R	スイム ジョグ	0:50 1:13（HRA147bpm）	東京体育館にてスイム。　肩の痛み対策として、入水前に上半身のウォームアップ、ストレッチを入念に行う。また、ローリングを大きめに取るフォームとし、プルを最後まで掻ききらないよう注意し肩への負担軽減を心掛けた。　しかし、１５００ｍ過ぎあたりから、左肩に痛みが出始めたため、２２００ｍで切り上げる。 代々木公園にてジョグ２周。　着地時の３点接地に注意しながら、ゆっくりとジョグ。
2/24 水	17.5 R	ジョグ	1:24(HRA151bpm)	今日は、肩の休養のためスイムをレストする。替わりにジョグを少し長めに代々木公園にてジョグ５周。
2/25 木	2.6 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:50 1:13(HRA154bpm)	東京体育館にてスイム。　今日も、肩痛対策としてローリングを大きくとるクロールで泳ぐ。　月刊SWIMのHPに、カッコよく見える泳ぎ方としてリカバリー時に腕（ひじ）を横振りでなく縦てに戻す泳ぎの動画が掲載されていたので真似をしてみた。　スイープアウトするとき意識を肘にもってきてローリングとともに肘を高く引くように心がける。　意外と肩への負担が少なく、プルもよく水を捕らえられていたので暫くこの泳ぎで様子を見るつもり。 代々木公園にてジョグ３周。　左足親指付け根の肉刺がつぶれて痛い。　5:25-5:30-5:35
2/26 金	2.8 S 0.0 R	スイム	0:55	東京体育館にてスイム。 今日は、疲れたのでランはレスト。
2/27 土	18.0 R	代々木ジョグ５周＋都庁	1:27(HRA153bpm)	代々木公園にてジョグ５周＋都庁周辺。30:37-5:20-5:24-5:30-5:16-5:17-29:30。　今日は、代々木公園５周ジョグを行う。明日は東京マラソンのためか、いつもより走っている人が多い。帰りに都庁に寄り、東京マラソンのスタートゲートなどを見学。中央公園に設置された架設トイレの数も半端じゃない。明日はここを３万５千人のランナーが走ると思うと運営サイドは大変だろうと思った。
2/28 日	0.0 R	レスト�I		今月は、月初の左足足底の故障から２週間のランレストとなり月の１／３ほどしか走れなかった。来月は目標レースの荒川Mがあるのでそれに向けて、うまく仕上て行きたい。
走行距離	SWIM BIKE RUN 40 0 124 km km km