月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0 R	レスト�@
1/02 土	0.0 R	レスト�A
1/03 日	32.5 R	高尾〜陣馬山往復	3:33(HRA157bpm)	今日は、ロングのトレランを行う予定であったが、箱根駅伝を見出したら止まらず、予定変更。午後から近場の高尾山に出かける。
1/04 月	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。　今年の泳ぎ始め。５日ぶりのため体が水に馴染むまで１ｋｍほどかかった。
1/05 火	2.5 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:40 1:12(HRA152bpm)	東京体育館にてスイム。　今日は比較的空いていたため快適に泳げた。　ジョグ練も行うため２５００ｍで上がる。 代々木公園にてジョグ３周(29:26-5:45-5:42-5:38-25:14)。　今年のロード走り始め。勝田まであまり期日がないため怪我しないようゆっくり目に走る。
1/06 水	2.5 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:40 1:14(HRA158bpm)	東京体育館にてスイム。 代々木公園にてジョグ３周(30:57-5:34-5:34-5:32-26:59)。
1/07 木	2.5 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:45 1:12(HRA151bpm)	東京体育館にてスイム。 代々木公園にてジョグ３周（29:30-5:35-5:33-5:27-26:09)。
1/08 金	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。
1/09 土	2.6 S 32.5 R	スイム 高尾〜陣馬山往復トレラン	0:55 3:23(HRA160bpm)	高尾山から帰宅後に、東京体育館にてスイム。 高尾山−陣馬山往復トレラン。
1/10 日	0.0 R	レスト�B		旧友と新年会でレスト。
1/11 月	32.5 R	高尾〜陣馬山往復トレラン	3:32(HRA153bpm)	高尾山−陣馬山往復トレラン。　昨日の新年会で帰宅が遅く、朝起きれなかったため近場の高尾山に行く。
1/12 火	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。
1/13 水	2.6 S 14.9 R	スイム 代々木公園ジョグ３周	0:55 1:13(HRA148bpm)	東京体育館にてスイム。今日は、体が重くペースを落として泳ぐが最後はかなりバテていた。 代々木公園ジョグ３周(28:21-5:33-5:22-5:22-28:39)。
1/14 木	2.5 S 14.9 R	スイム 代々木公園ジョグ３周	0:45 1:13(HRA150bpm)	東京体育館にてスイム。今日は、入水が９時過ぎと遅かったため、がんばって速く泳ぐ。 代々木公園ジョグ３周(28:04-5:30-5:28-5:30-28:22)。スタートが１１時ジャストと遅く、疲れていたためあまりペースも上げられずワークアウト。帰宅後、風呂、食事となんだかんだで寝たのが２時過ぎ（疲れた〜）。　今週末は、体重減のためロングのトレランを行いたいが体が持つか（朝起きれるか）？。
1/15 金	0.0 R	レスト�C
1/16 土	0.0 R	レスト�D
1/17 日	35.0 R	高尾〜陣馬山往復トレラン	3:45(登り1:59、下り1:46、HRA156bpm)	今日はスタートが１６時過ぎと遅く、気温も低かったため、いつも使う６号路（ビワ滝コース）がいたるところで凍結していた。その為、復路は薬王院経由の１号路とする。　久しぶりの１号路で多少道に迷ったが、物見台からの都心の夜景が綺麗であった。
1/18 月	0.0 S 17.5 R	代々木公園ジョグ５周	1:25(HRA150bpm)	今日は東京体育館が休館日のため、スイムレスト（気が付かず、千駄ヶ谷まで行ってしまったが・・・）。 ３０：５４−５：３３−５：２３−５：２１−５：１７−５：０８−２７：２９　　　　　スイムレストのため、普段より若干眺めに代々木ジョグ５周。昨日の高尾〜陣馬トレランで左足首を捻挫しており、あまり飛ばさないように気をつけて走る。
1/19 火	2.5 S 14.9 R	スイム 代々木公園ジョグ３周	0:45 1:12(HRA156bpm)	東京体育館にてスイム。　中４日ぶりのため、体が水に慣れるまで時間がかかった。 代々木公園にてジョグ３周。（３１：１７−５：０８−４：５９−４：５８−２５：１８）　今日は気温が高く、ウィンドブレーカを着て走ると暑かった。
1/20 水	24.0 R	代々木公園ジョグ１０周	1:47(HRA155bpm)	代々木公園にてジョグ１０周。（28:14-5:32-5:34-5:28-5:16-5:15-5:19（給水）-5:11-5:04-5:03-4:51-26:32）　　今日は、帰宅時間が遅かったためスイムレストとして、ランを長めに行う。5:30/周(4:13/km)、前後で入りビルドアップしつつ4:50/周(3:43/km)強で終える。
1/21 木	0.0 R	レスト�E		今日は外出先で新年会のためトレレスト。
1/22 金	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。
1/23 土	0.0 R	レスト�F
1/24 日	0.0 R	レスト�G
1/25 月	30.5 R	代々木ジョグ１５周	2:20(HRA156bpm)	昨日、おとといとレストのため今日は長めに代々木ジョグ１５周。29:55-�@5:30-�A5:46-�B5:48-�C5:45-�D5:36-�E5:50(給水)-�F5:35-�G5:28-�H5:26-�I5:21-�J5:16-�K5:16-�L5:17-�M5:13-�N5:11-28:03。　丁度、前線が通過中みたいで、公園を１周するなかでも寒い風と暖かい風が交互に吹いてきて気持ち悪かった。
1/26 火	2.5 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:45 1:13(HRA146bpm)	東京体育館にてスイム。中３日ぶりのスイム。今日は、昨日のラントレの疲労を抜くためゆっくりスイム。コースも混み合っていてイモ洗い状態であった。 代々木公園にてジョグ３周（28:36-5:37-5:31-5:28-27:35)。　昨日のジョグ１５周が効いて足が重いため、ゆっくりペースで脂肪燃焼ジョグ。
1/27 水	2.6 S 0.0 R	スイム	0:50	東京体育館にてスイム。 月曜日の３０ｋｍビルド走のダメージが大きく、疲労回復が追いついてないためランはレスト。
1/28 木	2.6 S 17.5 R	スイム 代々木ジョグ５周	0:45 1:19（HRA160bpm）	東京体育館にてスイム。 代々木公園にてジョグ５周（26:25-5:05-5:10.01☆-5:10.01☆-5:06-4:58-27:03）。　☆たまたま２ラップ目と３ラップ目が１００分の１秒台まで同じ！。ちょっとうれしいかも
1/29 金	2.6 S	スイム	0:45	東京体育館にてスイム。
1/30 土	14.9 R	代々木ジョグ３周	1:09（HRAモニター不具合で不明）	勝田マラソン前の最後のジョグ。
1/31 日	2.0 S 46.0 R	スイム 勝田全国マラソン	0:40 グロス3:03:12（NET3:02:16）HRA166bpm	東京体育館にてほぐしスイム２０００ｍ。　今日のレース内容を反省しながらスイム。 ｽﾀｰﾄ1:08-5km（22:05）-10km（21:05）-15km（21:25）-20km（21:15）-25km（21:10）-30km（21:52）-35km（22:03）-40km（21:25）-ゴール（9:43）、前半ハーフ1:31:38、後半ハーフ1:31:37。
走行距離	SWIM BIKE RUN 42 0 387 km km km