月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	2.5 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:50 1:11(HRA150bpm)	東京体育館にてスイム。　左足付け根に注意しながらのスイム。２３００ｍ過ぎに痛み出したため、２５００ｍで上がる。 代々木公園にてジョグ３周。ジョグを行う程度では痛みはほとんどなし。
12/02 水	2.5 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	1:00 1:11(HRA149bpm)	東京体育館にてスイム。今日も、２３００ｍ過ぎるに左足付け根に痛みが出たため２５００ｍで上がる。 代々木公園にてジョグ３周。ジョグでは特に痛みは出ないが、あまりペースを上げないようにする。
12/03 木	0.0 R	レスト�@		今日は午後から雨のなか幕張まで展示会（セミコン）出張。そのまま帰宅、疲れたのでスイムもランもレストにする。
12/04 金	0.0 R	レスト�A		左足付け根の具合がよくないため、回復するまでスイム、ジョグともにレストとする。
12/05 土	0.0 R	レスト�B
12/06 日	0.0 R	レスト�C
12/07 月	0.0 S 14.9 R	代々木ジョグ３周	1:15(HRA156bpm)	東京体育館が休刊日のためスイムはレストとする。 中４日ぶりに、代々木ジョグ３周（５：３５−５：４６−６：２１）。とくに左足付け根に痛みはなし。
12/08 火	2.5 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:50 1:12（HRA154bpm）	東京体育館にてスイム。 代々木ジョグ３周（５：３７−５：３８−５：２２）。
12/09 水	2.5 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:45 1:09（HRA157bpm）	東京体育館にてスイム。 代々木ジョグ３周（５：１５−５：１６−５：０４）。
12/10 木	0.0 R	レスト�D		今日は、展示会の後に飲み会がありトレレストとする。
12/11 金	3.1 S 0.0 R	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。 今日は、代々木のＢ＆Ｄでセールを行っていたので熱成形インソールを新調。
12/12 土	0.0 R	レスト�E
12/13 日	3.1 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:55 1:11（HRA157bpm）	東京体育館にてスイム。 代々木ジョグ３周。中３日ぶりのジョグ（５：３１−５：３０−５：０９）。
12/14 月	2.6 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:50 1:11(HRA151bpm)	東京体育館にてスイム。 代々木ジョグ３周（５：２３−５：１４−４：５８）。
12/15 火	3.1 S 0.0 R	スイム	0:55	東京体育館にてスイム。　一昨年の佐渡トラで貰った、ラテックスキャップがついに破れてしまった。　来年はトラは宮古島（４月）とＩＭジャパン（６月）に出場の予定。少しはバイクも練習しなければ。 下肢の調子が悪い（若干シンスプリント気味の）ため、ランはレストとする。
12/16 水	3.1 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:55 1:14(HRA149bpm)	東京体育館にてスイム。 代々木公園ジョグ３周（0:30-5:12-5:27-5:28-27:43)。　昨日レストしたおかげで下肢の状態は若干回復。しかし、あまり
12/17 木	3.1 S 0.0 R	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。今週５日目のためかなり疲労がたまっている。　２０００ｍを越えた頃から、右ひじ→肩に痛みあり。プルが右腕に頼りすぎているのが原因。右呼吸から左呼吸に変えるなどして様子をみつつ３１００ｍ泳ぎ切る。　スイムの影響からか背広筋の左右差が見た目で分かるほどひどくなっており是正が必要。筋トレ（チンニング）などではなるべく左右均等に使うよう心掛ける。 アキレス腱に痛みがあるためランはレストとする。暫くは２日に一回のペースか。
12/18 金	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。
12/19 土	0.0 R	レスト�F		今日は、大学の旧友とGNRのライブに行く。アクセルのお腹周りがかなり来ていたが３時間半を越す熱演を行える体力に驚いた。
12/20 日	3.1 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:55 1:14(HRA150bpm)28:58-5:28-5:38-5:33-28:31	東京体育館にてスイム。 代々木公園にてジョグ３周。
12/21 月	2.6 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:45 1:14(HRA148bpm)	東京体育館にてスイム。 代々木公園にてジョグ３周。
12/22 火	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。
12/23 水	3.1 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:55 1:08(HRA155bpm)	東京体育館にてスイム。 代々木公園にてジョグ３周。27:25-5:07-5:14-5:16-25:34　　　　神宮の裏門付近でドラマ？のロケを行っていた（中央分離帯付近で撮影していて、何を撮っているのかよく分からなかった。）
12/24 木	2.5 S 14.9 R	スイム 代々木ジョグ３周	0:45 1:11(HRA155bpm)	東京体育館にてスイム。　今日、宮古島トラの抽選結果が判明。　２年連続の落選・・・。２倍程度なのに２年連続とは・・・。とりあえずアイアンマンJapanに応募しよう。　４月はハセツネ３０とチャレンジ富士五湖に注力。 代々木公園にてジョグ３周。
12/25 金	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にてスイム。
12/26 土	0.0 R	レスト�G
12/27 日	0.0 R	レスト�H
12/28 月	0.0 R	レスト�I
12/29 火	3.1 S	スイム	1:00	東京体育館にて泳ぎ納め。
12/30 水	32.5 R	高尾〜陣馬山往復トレラン	3:38(HRA153bpm)
12/31 木	46.0 R	雲取石尾根往復トレラン	6:53(HRA147bpm)	今年の走り納めはホームコースの雲取石尾根往復。今年７回目の雲取石尾根、ここ数年は大晦日の夜、最終電車に乗りナイトランで初日の出を見るのが恒例となっていたが、走り終えた後のダメージが結構大きいため今年はデイランで締めくくる。初めは晴天であったが、稜線上に出る頃から小雪がぱらつくあいにくの天候。富士山も終始雲の中であまり良い眺望は得られなかった。１ヶ月半ほど山から遠ざかっていたため、のぼり足がすっかり衰えており、復路の下りで久々に膝（長頸靱帯）が痛くなった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 51 0 257 km km km